Lær hvordan du lager tre deilige smoothies av papaya
Har du noensinne prøvd smoothies av papaya?
Fruktsmoothies har blitt et av de sunneste valgene for en rask godbit. På grunn av deres kombinasjon av ingredienser med lite kaloriinnhold, er de sunne måter å tilfredsstille appetitten din på.
I denne artikkelen skal vi lære deg hvordan du lager noen deilige smoothies av papaya.
De ernæringsmessige egenskapene til papaya
Papaya er en tropisk frukt som kommer fra planten Carica papaya. Selv om den opprinnelig kommer fra Mellom-Amerika, vokser den i mange andre deler av verden i dag. På grunn av enzymene, antioksidantene og fiberinnholdet bidrar de til å fremme fordøyelses- og hjerte- og karhelse.
Å spise papaya regelmessig hjelper deg med å oppfylle kroppens ernæringskrav. I tillegg til å være kalorifattig, inneholder denne frukten vitaminer, mineraler og antioksidanter. Den inneholder også et enzym kalt papain som forbedrer fordøyelsen og fremmer vekttap. Papaya inneholder også:
- Karbohydrater
- Kostfiber
- Proteiner
- Vitamin C
- Vitamin A
- Folat (vitamin B9)
- Kalium
- Spor av kalsium, magnesium og vitamin B1, B3, B5, E og K
Vi oppfordrer deg til å lese: Rens kroppen med papaya og ananas
Tre deilige smoothies av papaya
Det er flere grunner til at du bør prøve disse smoothiene av papaya som en rask godbit. For det første er de enkle å lage siden alt du trenger å gjøre er å blande sammen noen få sunne ingredienser. På den annen side øker du fordøyelsen ved å drikke dem regelmessig og optimaliserer elimineringen av giftstoffer.
De er også et utmerket supplement for deg som ønsker å gå ned i vekt siden disse oppskriftene får deg til å føle deg mett over lengre tid og reduserer trangen til å spise. Vil du prøve dem? Nedenfor vil du oppdage tre oppskrifter på deilige smoothies av papaya.
1. Smoothie med papaya og kefir
Denne smoothien er en utmerket drikk for fordøyelsen takket være probiotika og enzymene som den inneholder siden disse elementene hjelper til med fordøyelsen.
Kombinasjonen av papaya og kefir er et utmerket middel mot fordøyelsesproblemer. Denne smoothien regulerer tarmfloraen og optimaliserer fordøyelsen siden den inneholder en betydelig mengde med probiotika og enzymer. Det beste av alt er at den er deilig og hjelper til med å stille sulten.
Ingredienser
- 60 ml kefir
- 100 g hakket papaya
- 1 moden banan
- 1 ss honning
- 125 ml vann
Slik gjør du det
- Hell først kefiren og papayaen i en blender.
- Hakk deretter opp bananen og tilsett den i blandingen.
- Tilsett til slutt honningen og en halv kopp vann og bland det sammen.
- Sørg for å blande det til du får en jevn drink uten klumper.
2. Smoothie med papaya, mango og kirsebær
Du vil få en tropisk smoothie med en betydelig mengde fiber og antioksidanter ved å blande sunne ingredienser som papaya, kirsebær og mango. Disse næringsstoffene fremmer fordøyelsen og hjelper også til med å øke immunforsvaret.
Ingredienser
- 3 skiver papaya
- 6 kirsebær
- 1/2 moden mango
- 250 ml vann
Slik gjør du det
- Skjær først opp papayaskivene i terninger og legg dem i blenderen.
- Hull ut kirsebærene og legg dem i blandingen.
- Skjær deretter opp mangoen og tilsett den i blenderen med resten av ingrediensene.
- Tilsett vannet til slutt og bland det sammen til du får en homogen drikk.
- Du kan legge til chia- eller linfrø hvis du vil at det skal smake annerledes.
Pass på at du leser: Fordeler med papayablader som du bør vite om
3. Smoothie av papaya og havre
Kostfiberet som papaya inneholder er også en utmerket måte å bekjempe forstoppelse og andre helseproblemer på.
Havren hjelper til med fordøyelsen og bidrar til å bekjempe problemer som forstoppelse på grunn av kostfiberinnholdet. Det er også mettende og hjelper til med å regulere kolesterolnivået. Topp det hele med papaya og det smaker kjempegodt.
Ingredienser
- 3 skiver papaya
- 200 ml havremelk
- 1 middels stor banan
- Chiafrø (valgfritt)
Slik gjør du det
- Skjær papayaskivene i terninger til å begynne med.
- Tilsett dem deretter i blenderen sammen med havremelken og den hakkede bananen.
- Bland det deretter sammen til du får en jevn og homogen drikk.
- Hvis du har lyst til å tilsette chiafrø, må du bløtlegge dem natten før. Dette gjør at de smaker bedre og gjør frøene lettere å spise.
Siste anbefalinger for smoothies av papaya
Det er viktig å sjekke hvor moden papayaen er for å nyte den deilige smaken av denne frukten i smoothies. Papayaen kan smake annerledes hvis den er umoden eller altfor moden. Du bør derfor sørge for at den du bruker er gul eller oransjerød. Den bør også være såpass myk at fingrene synker litt inn når du trykker den mykt.
Et enkelt triks for å forsterke smaken av papayaen er å avkjøle den før du spiser den. Kutt den deretter opp og fjern frøene før du legger den i blenderen. Har du noen gang prøvd disse sunne drikkene? Vi oppfordrer deg til å inkludere dem i kostholdet ditt!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
- Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
- Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.
