Marerittlidelse: Hva er det og hvordan du kan overvinne det

Marerittlidelse refererer til den hyppige forekomsten av drømmer som forårsaker ubehag og forstyrrer daglig funksjon.

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fatima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 09 februar, 2023

På et tidspunkt i livet kan alle ha et mareritt: å bli angrepet av et dyr, å være i en katastrofe eller at tennene plutselig faller ut, men når dette er en hyppig situasjon som gjentas flere ganger i uken og forstyrrer hverdagen vår, snakker vi om en marerittlidelse.

Det er veldig vanlig å finne oss selv med disse drømmene som vi husker med ubehag når vi våkner. Så langt er det ingenting å bekymre seg for hvis det skjer en gang i blant. Imidlertid fortjener repetisjonen vår oppmerksomhet.

Hva er marerittlidelse?

Ikke hvert mareritt er en lidelse, men en lidelse blir et mareritt. Det høres ut som et ordspill, men det er viktig å forstå forskjellen.

Mareritt oppleves som drømmer som utløser ubehagelige følelser (frykt, angst, tristhet, nød). De virker veldig ekte og levende; derfor, ved oppvåkning, har vi klare minner om ubehaget og kan oppleve problemer med å falle i søvn igjen.

Så hvorfor snakker vi om en marerittlidelse? Når blir mareritt en lidelse? Dette skjer fordi deres tilstedeværelse er kontinuerlig og påvirker vår daglige funksjon og velvære. Det vil si at det ikke er begrenset til et bestemt øyeblikk, men forlenges over tid.

Symptomene på en marerittlidelse

Noen av symptomene på en marerittlidelse er følgende:

• Hyppige og kontinuerlige mareritt.
• Om dagen husker vi marerittet. Vi synes det er vanskelig å koble fra det, og når vi fremkaller det, forårsaker det oss ubehag igjen. Vi kan også ha problemer med å konsentrere oss og fortsette oppgavene våre.
• Vi opplever utmattelse og tretthet, og som om hvilen var ikke gjenopprettende.
• Vi får humørsvingninger, og irritabilitet, sløvhet eller angst.

Ulike klassifiseringer

Det er forskjellige klassifiseringer for denne lidelsen. For det første kan det klassifiseres i henhold til varigheten:

• Akutt: Marerittene varer mindre enn 1 måned.
• Subakutt: Forekomsten er fra 1 til 6 måneder.
• Vedvarende: Dette skjer i mer enn 6 måneder.

Det kan også klassifiseres etter alvorlighetsgrad:

• Mild: Marerittene oppstår mindre enn en gang i uken.
• Moderat: De forekommer flere ganger i uken, men ikke hver natt.
• Alvorlig: Dette skjer nesten hver kveld i uken

Diagnosen

Mareritt kan fungere som en indikator eller advarsel om noe annet som skjer med oss, for eksempel angst, stress, traumer eller depresjon. For eksempel antas mareritt å være en av måtene hjernen forsøker å behandle posttraumatisk stress på.

Intensiteten i opplevelsen er så sterk at det under våkenhet er vanskelig å «bearbeide» eller «transformere» den. Det «usagte» søker imidlertid å løses på en eller annen måte.

På den annen side, for å identifisere opprinnelsen til marerittlidelsen, er det en god idé å gjenkjenne om det var endringer i kostholdet, i den daglige rutinen og vanene, om det var en spesiell hendelse osv. Å ha søvnløshet er også en faktor som disponerer for mareritt.

I denne forstand er det nødvendig med en differensialdiagnose for å snakke om denne lidelsen. For eksempel kan det ikke diagnostiseres hvis det oppstår samtidig med rusbruk eller hvis det er en underliggende psykisk lidelse.

Hvordan overvinne en marerittlidelse

Det er forskjellige anbefalinger å ta hensyn til for å overvinne marerittlidelse. Noen av dem er følgende.

Bestill legetime

På denne måten vil du kunne finne ut om det er noen organisk årsak som kan påvirke hvilen din. For eksempel kan mareritt oppstå sammen med koronar hjertesykdom.

Ta vare på kostholdet ditt om natten

Kvaliteten på søvnen avhenger også av maten på slutten av dagen, om du har inntatt alkohol eller andre stoffer. For å fremme hvile, anbefales det å spise en lett middag minst to timer eller mer før hvile.

Utfør en tilstrekkelig søvnhygiene

En av måtene å bidra til en avslappende søvn på har å gjøre med tidligere forberedelser. Prøv for eksempel å opprettholde en rutine med å gå til sengs og stå opp samtidig. Det er også mulig å øve på noen puste- og avspenningsøvelser.

Tenk på positive ting

Å praktisere fantasi med avslutninger som endrer innholdet i marerittet er mulig. I løpet av dagen kan angst for drømmer føre til at vi prøver å unngå å huske dem.

Imidlertid mislykkes slike forsøk ofte og forårsaker mer frustrasjon. I stedet kan vi bli oppmerksomme på følelsene, identifisere hva som plager oss med drømmen, og tenke på en mer behagelig slutt. For eksempel, hvis vi drømmer om et dyr som angriper oss, kan vi planlegge en annen versjon der noen advarer om at vi blir angrepet og kommer oss til unnsetning.

Be om profesjonell hjelp

Du kan starte psykologisk terapi for å utvikle stressmestring og problemløsningsevner, helbrede sår fra fortiden og for å bygge motstandskraft fra en traumatisk situasjon. Det er en måte å bli aktiv rundt ubehaget vårt og ikke la drømmen (eller rettere sagt, marerittet) løse seg av seg selv.

Søvnkvalitet er livskvalitet

Når vi sover restituerer hjernen seg etter dagens aktivitet og krav. Det lar oss tydeliggjøre ideene våre for å ta bedre beslutninger, men andre prosesser finner også sted, for eksempel konsolidering av læring.

Å takle marerittlidelse er viktig siden mangel på hvile er en begrensende faktor for å få god livskvalitet. Når det er forlenget over tid, kan det til og med forårsake angst eller en fobi.

Noen ganger fører det til kompenserende atferd, som å la lysene stå på eller å ikke kunne sove alene. Over tid, hvis denne lidelsen ikke blir taklet, fører det til vanskeligheter.