Mat for å bli kvitt magefett uten at du må gå sulten
Du tror sikkert at det å bli kvitt magefett uten å måtte sulte deg selv, er umulig. Det er åpenbart at det er mange ekstreme dietter som lover dette resultatet, men de kan være skadelige. Det er også mange restriktive dietter som er umulige å følge etter en måned, ikke sant?
Med dette i tankene vet du sikkert allerede at den ideelle tingen å gjøre er å finne sunne vekttapsstrategier. Det kan imidlertid være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Så fortsett å lese for å lære om noen tips som vil hjelpe deg å bli kvitt magefett uten å måtte sulte deg selv.
De er alle enkle, praktiske og det store flertallet innebærer å endre vaner til sunnere, ernæringsmessige anbefalte alternativer.
1. Spis frokost hver dag
Det første skrittet for å bli kvitt magefett uten å sulte deg, er å spise frokost. Mange hopper over frokosten fordi de tror det vil hjelpe dem å bli kvitt noen kilo mye raskere.
Hvis du tror at det å hoppe over frokosten vil hjelpe deg, så tenk deg om igjen. Sannheten er at frokost gir næringsstoffer og hjelper deg med å kontrollere sulten din hele dagen.
Dette første måltidet gir kroppen din den energien den trenger. Med det kan du gjøre dine daglige aktiviteter uten å føle deg sliten ved lunsjtider. I tillegg vil du ha mindre sannsynlighet for å bli fristet til å spise usunn mat teller mat med høyt kaloriinnhold.
Noen gode frokostvalg er:
- 250 ml vanlig yoghurt naturell med 2 ss havregryn og 1 eple.
- Eggerøre av 2 egg med 2 skiver skinke og grønn te.
- 1 skive fullkornsbrød med 2 ss cottage cheese (hytteost) og 1 banan.
Denne artikkelen kan interessere deg: Fire deilige frokoster for økt muskelmasse
2. Forbered sunn snacks
En annen nøkkel til å bli kvitt magefett uten å sulte deg selv er å være klar til å bekjempe sulten. Du kan gjøre det ved å forberede sunne snacks på forhånd.
På denne måten kan du unngå storspise eller bli fristet til å spise søtsaker eller usunn mat. I tillegg vil dette tillate deg å velge svært sunne, budsjettvennlige alternativer i stedet for hurtigmat.
Noen gode valg er:
- Tørket frukt og nøtter (3 valnøtter + 2 mandler + 5 saltede peanøtter).
- 5 gulrøtter + 2 ss hummus.
- 1 stykke panelaost med lavt fettinnhold + 2 mellomstore guavaer.
- 1 mellomstort stykke vannmelon med sitron og salt.
3. Velg komplekse karbohydrater
Det er en vanlig misforståelse at du må kutte ut alle karbohydrater fra kostholdet ditt hvis du vil bli kvitt magefett. Imidlertid trenger kroppen din denne matvaregruppen for energi, fiber og andre næringsstoffer.
Nøkkelen er å velge komplekse karbohydrater. Du kan få dem fra belgfrukter og fullkorn. Noen gode eksempler på komplekse karbohydrater er:
- Havre
- Bønner
- Quinoa
- Brun ris
- Linser
Disse typene karbohydrater gir deg energi som blir omdannet til glukose uten å skade deg. Du bør inkludere dem i hovedmåltider (frokost, lunsj og middag).
På den annen side bør du unngå karbohydrater som hvitt brød, hvit ris, hermetiserte bønner og brød laget med raffinert mel.
Her er noen sunne alternativer:
- 1 skive fullkornsbrød med 1 skive panelaost.
- 1 mellomstort stykke hjemmelaget vegetarisk pizza med en bunn av fullkorn.
- Quinoa tilberedt med kanel og honning.
Sjekk også ut denne artikkelen: Hva er det sunneste brødet hvis man ikke vi gå opp i vekt?
4. Pass på hva du drikker for å bli kvitt magefett
Folk anbefaler vanligvis å drikke nok væske for å bli kvitt magefett uten å sulte deg selv. Men ikke alle drikker er sunne.
Du bør ideelt sett velge drinker med få eller ingen kalorier. Fortrinnsvis bør du bare drikke:
- Naturlig vann
- Lettmelk
- Små porsjoner av naturlige fruktjuicer
- Små porsjoner av naturlige grønnsaksjuice
- Te og infusjoner (så lenge du ikke legger til søtningsmidler)
Her er noen drikker du bør unngå:
- Brus
- Butikkjøpt juice
- Koffeinholdige drikker
Hvis du fester hver uke, bør du være oppmerksom på hva du drikker. Du kan lett innta mye alkohol. I tillegg til å skade dine indre organer, har alkohol mye kalorier.
Alternativet, i dette tilfellet, er å begrense alkoholinntaket til to drinker per uke. Det er imidlertid alltid bedre å drikke juice eller mineralvann.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Amzallag, William. “De perder peso, al control del peso.” Revista cubana de investigaciones biomédicas 19.2 (2000): 98-115.
- Martínez Álvarez, J. R., et al. “Recomendaciones de alimentación para la población española.” Nutrición Clínica y dietética hospitalaria 30.1 (2010): 4-14.
- Vázquez, Isaac Amigo, et al. “Creencias sobre las estrategias para el control del peso.” Psicothema 17.3 (2005): 418-421.
