Ni tips som hjelper deg med å meditere vellykket

Hvis du ønsker å meditere vellykket og nyte de mange fordelene, er det viktig å ta hensyn til noen anbefalinger. I dag tilbyr vi ni tips som hjelper deg med å meditere.
Ni tips som hjelper deg med å meditere vellykket

Siste oppdatering: 25 mai, 2021

Fordelene med meditasjon er mange, inkludert forbedret livskvalitet og økt generelt velvære. Dette er grunnen til at det er blitt en praksis som helsepersonell anbefaler på det sterkeste. Hvis du vil gjøre det til en del av livet ditt, kan du lese følgende tips som vil hjelpe deg å meditere vellykket og nyte effekten av det.

I det store og hele er meditasjon trening av sinnet for å oppnå en tilstand av fred og ro. Denne evnen er ikke noe vi klarer å gjøre umiddelbart, da det krever tålmodighet og kontinuitet. Når vi først oppnår det, kan vi imidlertid føle ekte lykke som et produkt av indre ro.

Hvis du vil gjennomføre denne treningen og dra full nytte av resultatene, finnes det noen tips som vil hjelpe deg å meditere vellykket og gjøre meditasjon til en vane.

1. Gjør deg komfortabel

Før du begynner, må du sørge for at du har behagelige klær (helst løse). Unngå også å bruke tilbehør som kan være irriterende, for eksempel klokker eller armbånd. Til slutt, prøv å være barbeint.

2. Velg et passende tidspunkt

Velg et tidspunkt da du vet at du er fri for ansvar og forstyrrelser. Sett av denne tiden til meditasjon og prøv å gjøre den til en del av rutinen. Et viktig trekk ved denne aktiviteten er kontinuitet. Hvis du vil ha dyp og varig forandring, er regelmessig meditasjon best.

Mediterer du sporadisk, risikerer du å gå tilbake til gamle vaner eller bli offer for negative følelser, uten muligheten for å vende seg til meditasjon som en kilde til støtte.

En kvinne som sitter på gulvet mens hun mediterer.
Å finne et rom og en tid er et av de første trinnene du må ta for å hjelpe deg med å meditere vellykket.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Hvordan yoga endret holdningen og livet til en kvinne på 87 år

3. Ni tips for å meditere vellykket: Finn et rolig sted

Når du begynner med denne praksisen, er det beste å meditere på et rolig sted uten forstyrrelser. Identifiser hvilken del av hjemmet ditt som er best egnet for denne aktiviteten. Du kan også dra til et sted som gir deg ro. Målet er å legge til rette for selvobservasjon og involvering i aktiviteten.

4. Sett deg ned riktig

Fysisk holdning er et veldig viktig aspekt av meditasjon, for det påvirker sinnstilstanden. Ideelt sett bør du holde ryggen rett mens du slapper av i skuldre og armer. Du bør sikte på en balanse mellom avslapning og stivhet.

Dette betyr å unngå en stilling som er for avslappet, ettersom du risikerer å bli døsig. Ikke vær for spent, da dette vil føre til en tilstand av mental uro.

Meditasjonsveiledere gir vanligvis detaljert informasjon om kroppsholdning, og gir trinnvise instruksjoner om hvordan du plasserer hver del av kroppen din. De mest populære stillingene er som følger: sittende med bena i kors, i en stol med føttene som berører bakken eller på en pute. Tanken er å velge den som gir deg mest komfort og passer dine behov.

5. Ni tips for å meditere vellykket: Gjør noen oppvarmingsøvelser

Blant tipsene som vil hjelpe deg å meditere vellykket er å varme opp på forhånd. Dette hjelper deg til å føle deg mer komfortabel under meditasjon.

Du kan gjøre noen yogastillinger eller tøyningsøvelser for nakken, armene og ryggen. Dette vil hjelpe sirkulasjonen din og få kroppen din til å slappe av.

6. Fokuser på et objekt som hjelper deg å meditere

En måte å oppmuntre til konsentrasjon og mental ro er å fokusere på et objekt. Dette kan være bevegelsen av pusten din, dine egne fysiske opplevelser eller et tidligere sett bilde.

Ideelt sett, la tankene være oppmerksomme på den gjenstanden, og i tilfelle distraksjon, fokuser på den så snart du oppfatter at du ble distrahert.

7. Ni tips for å meditere vellykket: Visualiser

En annen måte å jobbe med sinnet på mens du mediterer, er å visualisere hva som helst. For eksempel farger, deg selv på et annet sted, en sti, et guddommelig sted. Denne mentale øvelsen er ideell for mennesker som har en aktiv fantasi og som liker dagdrømmer.

8. Godta tankene som kommer og går

Hensikten med meditasjon er ikke å modifisere eller undertrykke tanker, opplevelser og følelser. Tvert imot, denne aktiviteten tar sikte på å lære å leve med dem. Med andre ord, fra aksept kommer en følelse av velvære og ro.

Det er av denne grunn at du under meditasjon bør observere tankene dine, uten å stoppe. Se på følelsene dine uten å bli revet med av dem, og observer noe mentalt, sensorisk, fysiisk eller atferdsmessig innhold passivt. Med andre ord, uten å kritisere eller trekke noen konklusjoner.

Når det er sagt, når dette mentale innholdet dukker opp, er idealet å observere dem, akseptere dem og la dem gå. Veien videre er å fokusere på det objektet eller visualiseringen du hadde i tankene.

9. Øk meditasjonstiden gradvis for å hjelpe deg å meditere vellykket

Ideelt sett bør du meditere i korte perioder i begynnelsen, og etter hvert som du utvikler deg, øke aktivitetstiden. For eksempel kan du starte med å gjøre korte økter og deretter gradvis øke tiden (opptil 30 minutter om dagen eller mer).

Dette vil gjøre det lettere å etablere og tilpasse rutinen.

En mann som sitter og mediterer
Du bør vurdere en progresjon for meditasjon, slik at tiden du bruker på meditasjon øker gradvis.

Ytterligere anbefalinger for å hjelpe deg med å meditere vellykket

Ovennevnte tips vil absolutt hjelpe deg å meditere vellykket. Hvis du tar dem i betraktning, vil du sannsynligvis tilegne deg vanen uten store vanskeligheter. Vi anbefaler også følgende:

  • Ha en veileder: Ideelt sett bør du ha en lærer som er erfaren og kunnskapsrik innen meditasjon. Hvis du ikke får tilgang til noen med denne kunnskapen, kan du også ty til bøker eller tekster som er laget for å instruere og følge folk i denne opplevelsen.
  • Vær utholdende: Mediter kontinuerlig, daglig. Det er ikke alltid lett, for det er vanlig at hindringer dukker opp, både ytre (arbeid, lekser, reiser) og indre (tretthet, mangel på mot). Vi anbefaler å overvinne alle disse hindringene og alltid prøve å opprettholde praksisen.
  • Mediter uavhengig av sinnstilstand: Meditasjonens kontinuitet bør ikke avhenge av sinnstilstanden din på det tidspunktet. Det spiller ingen rolle om øvelsen er hyggelig eller ikke, det som betyr noe er at du holder ut.
  • Unngå å sette deg mål og milepæler: Det er vanlig å ønske å oppfatte fordelene med meditasjon så snart som mulig, men utålmodighet frarådes. Hast og meditasjon går i motsatt retning. Hvis du vil ha dyp transformasjon, må du ta deg god tid.
Det kan interessere deg ...
7 typer meditasjon og fordelene med dem
Veien til HelseLes den inn Veien til Helse
7 typer meditasjon og fordelene med dem

Selv om mange kanskje ikke vet det, finnes det forskjellige typer meditasjon som har forskjellige fordeler.Lær mer i denne artikkelen!