Oppdag de store fordelene med daglige gåturer
Å ha en stillesittende livsstil kan virkelig skade kroppen og gjøre deg sårbar for å utvikle sykdommer som følge av inaktivitet. Inaktivitet kan bli et hinder og gjøre livet ditt mindre fornøyelig. Med daglige gåturer kan du få den forandringen kroppen din trenger.
La dette være en oppvekker for å endre livsstilen din. Med bare en liten porsjon innsats vil du se betydelige forandringer i helse og humør. Du må bare få kroppen i bevegelse for å føle deg litt mer aktiv!
Du bør imidlertid huske at du ikke må gi opp hvis du ønsker gode resultater av treningen. Med litt innsats er det enkelt å skape sunnere vaner.
Grunnen til at daglige gåturer er bra for deg
En av de beste måtene å skape sunnere treningsvaner på er å gå i mindre enn 30 minutter hver dag. Du bør også alltid huske å varme opp skikkelig før du starter. På denne måten unngår du mulige skader. Du må heller ikke glemme å drikke riktig mengde vann!
Når du tar beslutningen om å begynne å trene bør du definitivt lytte til kroppen din. Hvis du føler deg for sliten til å fullføre, ikke overdriv og ta heller en pause. Du kan prøve å ta pauser hvert femte minutt for å gjøre det enklere for kroppen. Husk at det vil være en kontinuerlig prosess.
Hvis du føler at du er klar for å ta det til neste nivå, bør du snakke med en spesialist før du tar avgjørelsen. Det er viktig å kjenne grensene sine i henhold til alder, vekt og fysisk form.
På denne måten vil du kunne trene uten risiko for skade. Hvis du har en medisinsk tilstand er det viktig å konsultere med legen før du begynner å trene. Legen din vil fortelle deg hva slags trening som er best for deg.
Vil du vite mer? 6 typer knebøy for å gi beina en treningsøkt hjemme
De viktigste fordelene med daglige gåturer
- Det har en positiv effekt på blodsirkulasjonen. Dette er svært sunt. Det letter prosessen med å gi næring og oksygen til cellene.
- Du vil også forebygge problemer med armer og ben.
- Du har mindre sannsynlighet for å få diabetes, siden du har lavt blodsukker.
- På den annen side vil du senke kolesterolnivået og forbrenne kalorier, som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt på sunnest mulig måte. Husk at du ikke bare forbrenner fett, men også styrker musklene.
- Så snart du begynner med daglige gåturer, vil du merke at du har mer energi i dine daglige gjøremål. På toppen av dette vil du ha bedre selvtillit fordi du merker at kroppen går gjennom positive forandringer når du ser deg i speilet.
- Leddene og beina blir mye sunnere. Dermed har du mindre sannsynlighet for å få slitasjeskader, benbrudd, muskelstrekk eller andre relaterte skader. Du vil bli mye sterkere og smidigere.
- Fordøyelsessystemet ditt vil også styrkes, fordi daglige gåturer bidrar til å forebygge forstoppelse.
- Hjertet og luftveiene vil styrkes betydelig.
Daglige gåturer vil også få deg til å føle deg mindre stresset. Du vil ikke få søvnproblemer, fordi du sovner mye fortere etter å ha forbrent mer energi. Når du går frigir kroppen hormoner som gjør at du føler deg fornøyd og glad. Dermed har du mindre sannsynlighet for å bli deprimert.
Visste du at?: Løping hjelper deg å bekjempe negative følelser
Begynn å gå i dag!
For å dra full nytte av disse fordelene, bør du få på deg treningstøyet og komme deg ut på en gåtur. Husk at du også må tøye ut når du er ferdig, for å unngå fremtidige skader. Daglige gåturer, i tillegg til et balansert kosthold og rikelig med vann, er noe av det sunneste du kan gi kroppen din.
Bevegelse er en del av kroppens natur. Hvis du går gjennom lange perioder med inaktivitet, eldes kroppen raskere. Daglige gåturer kan være en byrde i begynnelsen, men bare husk alle fordelene det bringer kroppen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Barton, J., Hine, R., & Pretty, J. (2009). The health benefits of walking in greenspaces of high natural and heritage value. Journal of Integrative Environmental Sciences, 6(4), 261–278. Available at: https://doi.org/10.1080/19438150903378425. Accessed 12/05/2020.
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandial walking but not consumption of alcoholic digestifs or espresso accelerates gastric emptying in healthy volunteers. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18392240. Accessed 12/05/2020.
- Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology, 22(5), 490–496. Available at: https://doi.org/10.1097/hco.0b013e32833ce972. Accessed 12/05/2020.
- Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., & Swartz, A. M. (2008). A Meta-Analysis of Pedometer-Based Walking Interventions and Weight Loss. The Annals of Family Medicine, 6(1), 69–77. Available at: https://doi.org/10.1370/afm.761. Accessed 12/05/2020.
- Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, 5(5), 487–494. Available at: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003. Accessed 12/05/2020.
- Williams, P. T., & Thompson, P. D. (2013). Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085–1091. Available at: https://doi.org/10.1161/atvbaha.112.300878. Accessed 12/05/2020.
