Øvelser for å bli kvitt fett på ryggen

De fleste ønsker å fjerne fett fra et bestemt område på kroppen. For å oppnå dette, kan man gjøre spesielle øvelser som fjerner fett fra bestemte områder - spesielt mage, rumpe, lår, bryst eller rygg. 

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Det er svært vanlig å få overflødig fett på ryggen. I dagens artikkel vil vi dele noen gode øvelser som kan hjelpe deg med å bli kvitt valker på ryggen.

Når vi løfter vekter, jobber musklene våre, metabolismen øker og fettet forbrennes. Men vi trenger ikke å løfte et tonn for å se resultater. Vi kan starte med bare noen få kilo.

Du kjenner sannsynligvis øvelser som kun fokuserer på magen eller bena, og glemmer at ryggen er en svært viktig del som bør styrkes. Dette kan i stor grad endre utseende på din kroppsbygning.

Disse irriterende “valkene” på ryggen blir vanligvis et problem når du bruker en sports-BH, badedrakt eller en stram kjole. Heldigvis kan du bli kvitt overflødig fett på ryggen, men det krever en sterk innsats og disiplin.

Hvis du er interessert i å lære hvordan du kan fjerne fett på ryggen, bør du lese videre.

Øvelser for å bli kvitt fett på ryggen

Øvelse 1

Rull ut en yogamatte. Ligg med ansiktet ned og armene strukket rett fremover eller bakover. Uten å løfte føttene, strekk ryggen forsiktig opp, så tilbake til startposisjon. Utfør to sett med denne øvelsen, ti repetisjoner per sett.

Øvelse 2

Samme posisjon som i øvelse 1. Denne gangen, plasserer du hendene på halsen. Løft overkroppen utenfor matten og tilbake til startposisjon. To sett med 15 repetisjoner hver.

Øvelse 3

Samme stilling som før, men denne gangen strekker du deg til den ene og deretter den andre siden (som om du ønsker å se hva som er på høyre, deretter venstre side). Prøv å holde resten av kroppen stille.

Øvelse 4

Her skal du gjøre en yogaøvelse kjent som “katten”. Stå på alle fire, slapp av i ryggen, så krummer du den oppover så langt du kan (som en katt ville gjort). Deretter krummer du ryggen den andre veien med magen ned mot gulvet. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

Anbefalt artikkel: 7 yogastillinger for lykke og bedre følelsesmessig helse

Svømming

Svømming er en utmerket måte å trene ryggmuskulaturen på. Når du svømmer, trener du hele kroppen og forbrenner mye fett. Det er en aktivitet som kan styrke ryggen og fjerne overflødig fett på ryggen.

Vektløfting

Enhver god fettforbrenningsrutine bør omfatte vekttrening. Du kan bruke manualer for å styrke og bygge muskelmasse, og dermed øke metabolismen. Det vil hjelpe deg med å forbrenne mer fett – selv mens du hviler.

Alt du trenger å gjøre er å begynne å trene litt styrke hver dag. Det er ikke nødvendig å løfte tunge vekter, bare noen få kilo vil gjøre susen.

Utforsk: Treningsrutiner: tyngre vekter eller flere repetisjoner?

Intervaller

Kardiovaskulær trening øker pulsen og hjelper kroppen med å forbrenne kalorier. Intervalltrening vil hjelpe deg med å eliminere ryggfett. Du kan fritt velge hvilke aktiviteter du liker, for eksempel løping, jumping jacks, elliptisk trening, sykling eller hoppe tau.

Crunches

Selv om vi vet at mageøvelser som crunches er målrettet mot magen, kan de også hjelpe deg med å bli kvitt fett i korsryggen. Tren hele magen, med fokus på sidene (hoftene). Du kan også legge til sidestrekninger og statisk tøying.

Anbefalinger for best resultat

• Vi vet at å bli kvitt uønsket fett er et komplisert mål. Det kan kun oppnås med stor disiplin og innsats. Ryggen vil kreve mer trening og innsats da det er et vanskelig området. Men hvis du følger øvelsene nevnt ovenfor, vil du fort se resultatene.
• Husk at for å miste uønsket fett, er det avgjørende å ha en balansert diett, fri for fett, stekt mat, sukker og mer. Det er selvfølgelig viktig å ha et sunt kosthold som består av blant annet frukt, grønnsaker, grønn te, vann og mye fiber.
• Husk at en god holdning styrker ryggen. Du bør alltid prøve å ha en oppreist holdning.

Vi håper at du har hatt glede av denne artikkelen!