7 øvelser for å transformere kroppen din på 4 uker

Med disse øvelsene vil du forbrenne fett i områdene du ønsker, i tillegg til å stramme opp kroppen din. Hvis du er konsekvent, vil du se resultater på bare to uker.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 03 januar, 2023

Hvis du vil holde deg i form og ta vare på kroppen din så godt du kan, kan du gjøre det med disse enkle øvelsene du kan gjøre fra ditt eget hjem. Du må bare følge disse superenkle trinnene som vil hjelpe deg med å komme i form på bare fire uker, og transformere kroppen din.

Øvelser for å transformere kroppen din

Planken

Slik gjør du det:

Planken er en isometrisk øvelse, det betyr at det er gjort fra en statisk posisjon. Nøkkelen til å gjøre dem riktig er å holde kroppen din i optimal posisjon. For å gjøre dette må du holde ryggen og beina rett, og være sikker på at din nedre rygg ikke er buet.

Hva gjør de?

Når denne øvelsen er gjort riktig, hjelper den deg med å få musklene i magen, ryggen, rumpa, bena og armene til å jobbe. Alt dette vil forbedre holdningen din og tilstanden til musklene dine.

Hofter og ryggmuskulatur

Slik gjør du det:

Sett deg på alle fire på bakken. Strekk ut venstre ben og venstre arm for å danne en rett linje, og trekk dem begge inn til den venstre albuen din berører venstre kne. Gjenta på den andre siden.

Hva gjør de?

Denne øvelsen bidrar til å trene overkroppen og hoftemusklene. Den hjelper også til å styrke ryggmusklene, setemusklene og midjen.

Knebøy

Slik gjør du det:

Knebøy er en klassiker når det gjelder trening. For å gjøre dem riktig, bør du spre bena en skulderbredde fra hverandre. Mens du står, begynner du sakte å senke deg ned som om du skulle sette deg ned på en imaginær stol. Pass på at knær og føtter er på samme nivå og at ryggen din er rett. Det hjelper å holde armene dine foran deg for å holde balansen og å gjøre knebøyene så sakte som mulig.

Denne øvelsen hjelper til med å transformere kroppen din.

Hva gjør de?

Knebøy vil hjelpe deg å styrke setemusklene dine, hoftene og leggene nok til at du vil legge merke til det.

Armhevninger

Slik gjør du det:

Vi har alle gjort armhevninger på et tidspunkt, så denne øvelsen bør ikke være for vanskelig. Som du vet, må du være i en plankestilling med armene dine rett. Deretter senker du deg selv mot bakken så mye som mulig.

Husk at nøkkelen er å holde ryggen, hofter og ben rette, holde deg i en linje, så går du tilbake til den første plankeposisjonen.

Hva gjør de?

Takket være denne øvelsen vil du jobbe med de store brystmusklene, armmusklene og magen for å transformere kroppen din.

Situps

Slik gjør du det:

For å gjøre situps må du, som du vet, ligge på ryggen, strekke armene over hodet og bøye bena ved knærne. Med armene dine rett, må du løfte deg selv med overkroppen og berøre tærne. Litt etter litt, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett den samme bevegelsen. De gjøres vanligvis i sett.

Hva gjør de?

Takket være situps trener du torsomusklene i tillegg til å forbrenne akkumulert fett.

Mage og setemuskler

Slik gjør du det:

For å trene både magen og setemusklene, må du legge hendene og føttene på gulvet og deretter holde ryggen stram. Deretter må du løfte benet så høyt som mulig, og begynne å løfte og senke kroppen din uten å ta den andre foten fra bakken.

Hva gjør de?

Takket være denne typen magetrening, vil du kunne trene midjemusklene, magen og setemusklene.

Midje

Slik gjør du det:

Å trene musklene i midjen din er en av nøklene til å ha en formet, vakker kropp. For dette må du legge deg ned med ansiktet ditt mot gulvet og med armene dine plassert under hodet.

Deretter løfter du overkroppen så mye du kan, og holder deg i denne posisjonen i et sekund før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta denne prosedyren i noen få minutter.

Hva gjør de?

Takket være denne øvelsen vil du kunne tone og styrke musklene rundt ryggraden.

Ikke glem at, for at dette skal være nyttig, må du gjenta øvelsene for å transformere kroppen din i minst to uker, hver i en periode på omtrent to minutter.