Panikkanfall vs angstanfall: Er de det samme?

Selv om et panikkanfall og angstanfall ofte brukes som synonymer, er de ikke det samme. Lær forskjellene her.

Et panikkanfall innebærer alltid angst, men ikke alle angstanfall kommer til uttrykk gjennom et panikkanfall. Det virker som en ordlek; Det er imidlertid viktig å avklare hvert konsept.

Dette er veldig relevant, spesielt for å gjenkjenne tegnene som hver situasjon vises gjennom og for å gi ressurser til mennesker som bor sammen med dem eller som er deres terapeuter. La oss ta en dypere titt på forskjellen.

Panikk og angst: Definering av begrepene

For å kunne skille disse begrepene, er det først viktig å etablere noen felles trekk. Panikk refererer til en plutselig inntreden av intens frykt. Et panikkanfall kan ha kjente utløsere, eller ikke. Det vil si at det kan dukke opp med en miljøstimulans (for eksempel en tur på en buss), eller det kan være fullstendig uventet.

Angst er vanligvis definert som angst eller bekymring for fremtiden. I sin riktige dose er det en nødvendig sensasjon, siden det lar oss aktivere ressurser for å møte ulike krav. Det blir dysfunksjonelt når det overskrider vår responskapasitet, forårsaker ubehag og hindrer oss i å håndtere en situasjon.

Det er verdt å nevne at det er et forhold mellom panikk og angstanfall. Det betyr at de kan sameksistere.

Hvordan identifisere et panikkanfall?

Noen av tegnene som lar oss identifisere et panikkanfall er følgende:

• En kvelningsfølelse
• Intens frykt for å dø
• Prikking og nummenhet
• En følelse av depersonalisering, eller en fjerhetsfølelse
• Frykt for å miste kontrollen eller bli gal
• Et behov for å rømme eller flykte fra stedet
• Ubehag i brystet, økt hjertefrekvens og hjertebank

De nevnte symptomene er de mest typiske eller differensielle. Imidlertid kan andre symptomer også oppstå, som kvalme, svimmelhet og svette.

Noen tips for å håndtere et panikkanfall

Et panikkanfall blir vanligvis etterfulgt av frykt for å få et nytt anfall, så folk har en tendens til å unngå de situasjonene de opplevde den første episoden i. Hvis det for eksempel skjedde i en kinosal, kan de unngå å gå dit i fremtiden. Imidlertid forsterker denne oppførselen bare frykten og forstørrer problemet.

Når du håndterer panikkanfall, er det veldig viktig å gjennomføre psykoedukasjon, som betyr å forklare personen syklusen til panikkanfallet og hva som skjer, slik at han/hun kan forstå hva som skjer. Selv å ta opp alle mytene og de feil konseptene som eksisterer rundt panikkanfallet er sunt.

For eksempel tror folk ofte at de kommer til å dø av et hjerteinfarkt på grunn av måten deres hjerte slår på under ett av disse angrepene. Dette er imidlertid ikke tilfelle. De raske hjerteslagene er et forsvarssvar på den situasjonen som fremstår som truende. Med pålitelig informasjon vil en person være i stand til å følge eller gi seg selv noen selvinstruksjoner for å hjelpe til med å gjenopprette følelsen av ro.

Å øve på pusteteknikker er også ofte nyttig, så det er lurt å øve på dem på forhånd. Hvis det er mulig, blir personen vanligvis bedt om å legge seg ned på gulvet eller på et behagelig underlag som lar ham/henne oppleve en følelse av inneslutning og hvile. Gradvis kommer kropp og sinn tilbake til ro.

Hvordan identifisere et angstanfall?

Angst er relatert til en følelse av årvåkenhet, bekymring og uro som er overdreven og vedvarende. Personen synes det er veldig vanskelig å kontrollere.

At det er overdrevet refererer til at det som oppfattes som bekymringsfullt eller truende, ikke står i forhold til virkeligheten. Det er verre enn det ser ut til.

Noen spørsmål som kan hjelpe deg å oppdage om du lider av angst er følgende:

• Synes du det er veldig vanskelig å slappe av?
• Føler du deg engstelig mesteparten av tiden?
• Synes du det er veldig vanskelig å slutte å bekymre deg?
• Føler du deg sliten mesteparten av tiden?
• Påvirker måten du føler deg, og intensiteten du opplever det på hverdagen din?

Det vil si at blant de mange egenskapene til angsttilstander er følgende symptomer:

• Utmattelse
• Rastløshet
• Irritabel stemning
• Søvnforstyrrelser
• Overvåkenhet og overfølsomhet for miljøet
• Vanskeligheter med å konsentrere deg, ha et tomt sinn eller slappe av

Noen tips for å mestre angst

Totalt sett er det forskjellige tiltak vi kan ta for å redusere angst:

• Å trene regelmessig
• Å øve på pusteteknikker
• Å spise et sunt kosthold
• Sov minst 7 til 8 timer om dagen
• Unngå alkohol og narkotika
• Bruk guider for progressiv muskelavslapning
• Reduser eller unngå forbruk av sukker og koffein

De detaljerte forslagene er imidlertid bare et utgangspunkt. Den virkelige nøkkelen er å be om hjelp, snakke om hvordan du har det med venner eller familie, og ta en konsultasjon med en profesjonell hvis du mener det er nødvendig.

Forskjellene mellom et panikkanfall og et angstanfall

Nå som vi har identifisert hva hver type anfall handler om, kan vi lettere gjenkjenne forskjellene deres. En av dem har å gjøre med intensitet, tid og varighet.

Et panikkanfall oppstår plutselig, eskalerer veldig raskt og oppleves med stor intensitet. Folk rapporterer ofte om kortpustethet og frykt for å dø.

Panikk har imidlertid en begrenset varighet, selv om det oppleves som om det varer evig. Det har en tendens til å nå toppen raskt, på 10 minutter eller mindre.

Vi kan ikke hele tiden forbli i et panikkanfall (selv om vi kan ha flere om dagen), men vi kan være kontinuerlig og kronisk i en tilstand av angst. Angående hyppigheten av panikkanfall, hvis de er tilbakevendende, kan de utvikle seg til å bli en panikklidelse.

Det er også nødvendig å vite at et panikkanfall kommer ut av ingenting; det er brått. På den annen side kommer angsten sakte, fra noe som har skjedd før eller skal skje, og den kommer tilbake igjen og igjen om samme emne. Det er dette som får det til å bli en vond syklus.

Panikk og angst er hyppige typer ubehag, men vi bør ikke venne oss til dem

Både panikkanfall og angstanfall forårsakes av ulike årsaker, og verden vi lever i i dag er ikke fremmed for dem. Kravene og presset som vi opplever i dag presser oss til et frenetisk tempo som er veldig vanskelig å stoppe.

Vi bør imidlertid aldri normalisere denne livsstilen og konsekvensene vi betaler for med manglende velvære. Det er viktig å ta pauser, lindre stress og dedikere tid til fritid og hvile.