6 kostholdsvaner som kan bekjempe kronisk utmattelse

Vi har ingen tvil om at disse forslagene vil hjelpe deg til å føle deg mye mer forberedt på å utføre alle dine daglige aktiviteter. Husk at jo bedre du spiser, jo bedre vil du føle deg.
6 kostholdsvaner som kan bekjempe kronisk utmattelse

Siste oppdatering: 05 mars, 2021

Føler du deg trøtt hele tiden? Kanskje føler du at uansett hvor mye du sover, har du fortsatt ikke lyst til å gjøre noe? Hvis dette er tilfelle lider du kanskje av kronisk utmattelse. I dag forteller vi deg hvordan du kan bekjempe kronisk utmattelse.

En av synderne som kan forårsake dette problemet er et dårlig kosthold. Det er ingen hemmelighet at det du spiser gir kroppen energi og påvirker hvordan du føler deg.

Kronisk utmattelse er det som gjør at du lengter etter en kopp kaffe når du våkner. Det er imidlertid ikke det eneste problemet. Det får deg også til å føle deg tom for energi til enhver tid.

Det er et komplekst problem som ikke kan knyttes til en spesifikk sykdom. Det verste er at tilstanden forverrer seg så snart du utfører dine daglige aktiviteter.

Den gode nyheten er at du ikke er nødt til å plages med effektene av kronisk utmattelse for alltid. Ved å gjøre noen kostholdsendringer kan du få energien du trenger. Vi skal fortelle deg alt om hvordan du oppnår dette i dagens artikkel!

1. Hold deg hydrert for å bekjempe kronisk utmattelse

Hold deg hydrert

Ved å drikke vann vil du ikke bare bekjempe kronisk utmattelse, du vil også hjelpe kroppen din med å distribuere viktige molekyler og andre elementer.

Dette inkluderer elimineringsprosessen av giftstoffer og rester som kan påvirke de interne organene dine samt starte kroppens metabolske prosesser. Det er ingen hemmelighet at det å være dehydrert kan få deg til å føle deg trøtt.

2. Hold en oversikt over kostholdet og følelsene dine

Hold oversikt over følelsene dine

Et annet triks for å bekjempe kronisk utmattelse er å holde en detaljert oversikt over hva du spiser og drikker. Du bør også holde oversikt over humøret ditt på forskjellige tidspunkt gjennom dagen.

Å holde en oversikt har flere mål:

  • En gjennomgang av maten du spiser kan hjelpe deg å forstå hvorfor du har så lite energi. Som et eksempel kan sukker forårsake en energitopp, men den vil få deg til å krasje senere. På den annen side kan agavesirup gi deg energi uten å forårsake kronisk utmattelse.
  • En forståelse av hvilke matvarer som får deg til å føle deg følelsesmessig bra eller dårlig. Har du noen ganger hørt at sjokolade hjelper kroppen å frigjøre endrofiner, noe som gjør deg lykkelig? Det er faktisk flere matvarer som kan påvirker humøret ditt, så det er viktig å vite hvordan man gjenkjenner effektene deres. For å forstå dem bedre er det avgjørende å ha en oversikt over humøret og følelsene dine.

Ved å holde en oversikt kan du til og med finne ut at utmattelsen din faktisk er et symptom på irritabel tarmsyndom.

3. Ikke eliminer matvarer fra kostholdet ditt uten medisinsk tilsyn

Vi vet at det ikke er enkelt å bekjempe kronisk utmattelse, men du bør ikke begynne å eliminere matvaregrupper fra kostholdet ditt. Du bør gjennomgå oversikten over matvarene du spiser og humøret ditt med en ernæringsfysiolog.

Videre bør dere jobbe sammen for å skape en kostplan som hjelper deg å teste og se om det er en spesifikk matvare som forårsaker utmattelsen din. Ved å gjøre dette kan du redusere sannsynligheten for å lide av enhver type ernæringsmangel.

Siden alle matvaregrupper tilbyr kroppen fordeler bør du ikke risikere noen form for mangel.

4. Gi deg selv sjansen til å eksperimentere med kostholdet ditt

Sterk mat

Prøv mat som du vanligvis ikke spiser, men sørg for at de er kjent for å være energigivende. Det er noen kombinasjoner av karbohydrater, proteiner og fettstoffer som fungerer for å bekjempe kronisk utmattelse.

Problemet er at enhver kropp reagerer forskjellig på forskjellige kombinasjoner, som betyr at det ikke finnes noe som et standard kosthold. Du bør også sikte mot å prøve matvarer du aldri har prøvd før. Det er kanskje vanskelig å bli vant til de nye smakene i begynnelsen, men gi deg selv tid til å bli kjent med dem.

5. Spis mindre porsjoner regelmessig for å bekjempe kronisk utmattelse

Mindre porsjoner for å bekjempe kronisk utmattelse

Å spise på denne måten vil hjelpe deg med å øke energinivået ditt når du føler deg trøtt eller sulten. Å slutte å spise helt vil føre til vektøkning, noe som ender opp som en ond sirkel av tretthet.

For å unngå dette bør du spise noe hver tredje eller fjerde time. Du kan kombinere frukt med protein og fett for å sørge for at du får nok næringsstoffer.

Her er noen forslag:

  • 30 gram ost + 5 valnøtter + 1 eple
  • 2 skiver kalkunkjøtt + 10 mandler + 3 guava
  • Stekt kylling + 3 ss solsikkefrø + ½ kopp tranebær
  • 1 kopp yoghurt + 5 valnøtter + 6 jordbær

I tillegg til å opprettholde energien din er disse alternativene enkle, økonomiske og bærbare. Hva mer kan man ønske fra et mellommåltid?

6. Unngå irriterende stoffer for å bekjempe kronisk utmattelse

Unngå søppelmat

I begynnelsen av artikkelen vår snakket vi om å trenge en kopp kaffe.

Selv om kaffe gir deg en følelse av energi, er den midlertidig og vil føre til en krasj senere.

Sørg for at du unngår:

  • Kaffe. Denne drikken gjør nervesystemet ditt stresset og skaper energitopper som forverrer kronisk utmattelse etter to til tre timer. I stedet for kaffe kan du prøve aloe vera-juice, grønn te eller en myntete.
  • Søppelmat. Dette er hva du ønsker å spise når du er småsulten. Søppelmat øker imidlertid blodsukkernivået ditt og du føler deg trøtt få minutter etter å ha spist. Videre, fordi søppelmaten ikke gir deg næringsstoffene du trenger, vil du også bli sulten igjen etter et par timer. Du bør velge ferske matvarer som frukt, salater eller smoothier.

Vi har ingen tvil om at disse forslagene vil hjelpe deg å føle deg mye mer forberedt på å gjennomføre alle dine daglige oppgaver. Husk at jo bedre du spiser, jo bedre føler du deg.

Det kan interessere deg ...
5 urter som kan motvirke kronisk utmattelse
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
5 urter som kan motvirke kronisk utmattelse

Det finnes ingen kur for kronisk utmattelse, men du kan motvirke symptomene på det. I denne artikkelen ser vi på 5 urter som kan hjelpe med nettopp...