Positiv tenkning: Hvordan bruke det for daglige fordeler

Positiv tenkning kan gi utallige fordeler til hverdagen din. Lær alt om dem og hvordan du kan tenke mer positivt i denne artikkelen.

Vurdert og godkjent av psykologen Bernardo Peña.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Generelt er det alltid mulig å bruke positiv tenkning i hverdagen til vår egen fordel. Dette er det vi ofte blir fortalt, men kan vi virkelig alltid være så optimistiske under alle omstendigheter?

Vi kan absolutt ikke unngå negative eller traumatiske hendelser eller følelsene vi opplever på grunn av dem. Positiv tenkning søker imidlertid å få oss til å forstå at det alltid er mulig å gå videre og til og med lære av våre vanskelige erfaringer.

Som Viktor Frankl, en psykiater som overlevde konsentrasjonsleire i andre verdenskrig, sa: “Hvis det ikke er i dine hender å endre en situasjon som forårsaker deg smerte, kan du alltid velge holdningen du møter den situasjonen med.”

Tankens kraft

Vi har en tendens til å undervurdere kraften til sinnet vårt. Imidlertid vil tankene som dominerer i den få oss til å møte dagene våre med energi, eller tvert imot med apati.

Dette virker kanskje ikke særlig overbevisende for folk som kaller seg realister, men det er ikke et spørsmål om magi, og heller ikke om å få positiviteten til å springe ut som en genie fra en flaske med et knips med fingrene.

Poenget er til å begynne med at det finnes få menneskeskapte ting som ikke har vært ideer før. Med andre ord, enhver oppfinnelse vi ser rundt oss var først en tanke i hodet til en person som hadde en visjon, en inspirasjon.

På samme måte, når vi påtar oss en oppgave, er det fordi vi har overbevisningen om at vi skal bringe den til en vellykket avslutning. Hvis det ikke var slik, ville vi ikke engang begynt med det. Er det kanskje ikke tanken som styrer oss?

Selvfølgelig, så lenge det er en positiv tanke, kan det føre oss til stedet vi ønsker å gå. For hvis det er negativt, hvem vet hvor vi ender opp… Helt sikkert til et annet scenario som ikke er det vi ønsker.

Syklusen av negative tanker

Nå, hvorfor fordyper vi oss i en syklus av negative tanker? Vel, vi gjør dette fordi det ofte er den enkleste tingen å gjøre. Hvis vi analyserer antall ganger vi klager på bare én dag, for eksempel, ville vi bli overrasket.

Å se på TV eller sosiale nettverk med nyheter om hva som skjer i en verden full av katastrofer kan holde oss oppdaterte, men de oversvømmer oss også med negativitet, som om det var et virus.

Det samme skjer når vi står i kø og vi hører andres klager. Da begynner vi å klage selv. De negative tingene er smittsomme, men det er de gode også.

På den annen side, hvor mange ganger har vi våknet og tenkt at vi kommer til å få en forferdelig og tung dag, eller at vi må møte en komplisert situasjon og vi ikke vil klare å nå karakteren? Hvor mange morgener har vi bekymret oss for fremtiden?

Vi har sikkert opplevd alt dette på et tidspunkt, og konsekvensene er til å ta og føle på. Vi føler oss sure, vi har lyst til å bli hjemme og vi vil ikke møte noen. Vi må imidlertid oppfylle våre forpliktelser.

Dette kan føre til at vi blir anspente og irritable og gir negative svar til de rundt oss. Og negativ tenkning gir en dårlig holdning og dårlige ord som påvirker andre. Da får dette negative konsekvenser for oss.

Det morsomme er at vi senere klager på uflaks, uten å skjønne at vi har utløst det. Negative tanker hjemsøker ofte sinnet vårt, og vi klarer ikke å frigjøre dem. Tvert imot, vi fortsetter å mate dem, og så ender de opp med å sluke oss.

Det andre alternativet: Positiv tenkning

Den sentrale ideen om positiv tenkning tilsier at for å oppnå gode ting og forfølge lykke i livet, må folk hele tiden ta på seg optimistiske tanker og holdninger.

I løpet av de siste årene har det vært en økende interesse for positiv tenkning. Hver sesong er det tusenvis av bøker, seminarer, kurs, programmer, nettsteder og personligheter som fremmer idealene.

Ifølge eksperter er noen av kanalene for å konsolidere denne typen tenkning følgende:

• Visualiser suksessen din på kort, mellomlang og lang sikt
• Gjenta positive bekreftelser
• Å øke selvtilliten gjennom selvoppfyllelse
• Bruk positive tanker for å motvirke manifestasjonen av negative tanker

Det er imidlertid viktig å understreke at positiv tenkning ikke er en magisk oppskrift for å møte enhver negativ situasjon. Dette er faktisk noe du må lære deg å jobbe med, som vi skal se nedenfor.

Øvelser for positiv tenkning

Vi har allerede nevnt en øvelse vi kan gjøre for å begynne å bruke positiv tenkning i livene våre: å transformere den negative ideen til noe produktivt.

Imidlertid er det noen flere, til og med praksiser som kan være veldig givende, for eksempel mindfulness, som indikert av forskning publisert i 2017 i tidsskriftet Papeles del Psicólogo. La oss ta en nærmere titt.

1. Mediter

Meditasjon lar oss koble til nåtiden og, viktigst av alt, observere tankene våre. På denne måten kan vi være oppmerksomme på dem og la dem flyte uten å holde dem i tankene våre.

Dette er en av de største fordelene meditasjon har: den gjør oss oppmerksomme på nåtiden, hjelper oss å relativere problemer, og lar oss gi slipp på fortiden, samt slutte å bekymre oss for fremtiden.

Hvis vi gjør meditasjon til en vane, vil vi litt etter litt føle oss bedre, og positive tanker vil få mer plass i vårt sinn og i livet vårt, siden meditasjon beroliger negative tanker, noe som åpner rom for positive. Det skal bemerkes at de negative ikke vil forsvinne helt, men vi vil ikke klamre oss til dem så mye.

2. Skriv en dagbok

Selv om muligheten til å endre negative tanker kan fungere, til og med bare å si “nok!” hver gang en av disse tankene plager oss, er det også en veldig god idé å skrive en dagbok

Grunnen er at vi kan gå tilbake over dagboken og virkelig se hva slags følelser vi føler, hvor mye negativitet det er, og om det er berettiget. Oftere enn ikke vil vi innse at vi er for pessimistiske, og dette vil oppfordre oss til å endre oss.

3. Lag en mål- og prestasjonstavle

Vi kan ha en liten tavle på arbeidsplassen eller i stuen hjemme. På den kan vi skrive noe vi ønsker å oppnå, hva vi vil gjøre, eller hva vi ønsker å bli.

Vi må prøve å sette et realistisk mål som er innenfor vår rekkevidde. Eksempler på konkrete mål kan være: å fikse hagen, å løpe ti kilometer, å gå ned fem kilo, å lære å danse tango, å skrive en bok eller å lære å lage lasagne.

Du kan skrive ned alt du trenger for å nå målet på den ene siden, og du kan også legge til, fra tid til annen, hva du har oppnådd i jakten på målet ditt, for eksempel: I dag løp jeg fem kilometer…jeg kjøpte en vakker jasminplante… eller, jeg fullførte det første kapittelet.

Vi kan også legge til motiverende fraser rettet til oss selv, for eksempel: du klarer det, du vil oppnå det, du er på rett vei.

4. Gi deg selv en liten gave hver dag

Vi glemmer ofte de små tingene rundt oss som gjør oss glade. Vi har en tendens til å lete etter idealisert lykke når lykken i virkeligheten ligger i balanse og i å ta vare på oss selv og nyte hvert øyeblikk, med våre fem sanser.

I denne rekkefølgen av ideer er en øvelse som vi kan gjøre hver dag for å oppmuntre til positiv tenkning å gi oss selv noe vi liker. Dette handler imidlertid ikke om å kjøpe en kjole eller et smykke, men om enklere ting.

For eksempel, kanskje du liker te eller musikk. Deretter gir du deg selv en kopp te, setter på favorittmelodien din og bruker disse minuttene til å smake og lytte, nyte og fortelle deg selv at du gir deg selv en gave og litt kjærlighet fordi du fortjener det.

Denne øvelsen vil få oss til å sette pris på at det også er gode ting rundt oss. Og for en stund vil vi fjerne fra tankene våre som ikke gjør oss godt.

5. Vis takknemlighet

Takknemlighet kan hjelpe oss til å ha flere positive tanker ved å øke våre positive hengivenheter. Dette er fordi sinnet vårt alltid søker samsvar mellom det vi føler og det vi tenker, så når vi er triste, har vi triste tanker, og når vi er glade, tenker vi bare på ting som gjør oss lykkelige.

Det er derfor vi hver morgen når vi våkner bør dedikere et minutt til å takke for noe godt vi har i livet vårt. Gjerne for noe konkret, som huset vi bor i.

På samme måte bør vi om kvelden takke for noe godt som skjedde med oss i løpet av dagen. For å utøve takknemlighet må vi selvfølgelig se etter det som er bra i livet vårt. Dette vil resultere i å opprettholde en positiv holdning og positiv tenkning.

Fordelene med positiv tenkning

I sin bok 9 Steps to Reversing or Preventing Cancer and Other Diseases: Learn to Heal Within (2004) uttaler Shivani Goodman at sykdommer oppstår på grunn av giftige holdninger og følelsesmessig smerte.

På samme måte argumenterer onkolog Carl Simonton i sin bok Getting Well Again (1978), at tenkning spiller en viktig rolle i utviklingen av kreft.

Imidlertid, uavhengig av den personlige troen bak det, er det bevis på at positiv tenkning kan ha en direkte innvirkning på helsen. Følgende forskning er nevnt i denne forbindelse:

• For eksempel har det blitt funnet ut at denne typen tenkning har positive effekter for å redusere stress og angst.
• Andre eksperter støtter bruken av den for å kontrollere følelsesmessige nød og daglige bekymringer.
• En studie publisert i BMC Psychology i 2021 fant ut at det kan være nyttig å forbedre håpet for fremtiden og kvaliteten på søvnen.
• Til slutt er det studier som påpeker at det bidrar til å øke velvære og subjektiv lykke.

En balanse i livene våre

Stopper du noen gang for å analysere om du har flere positive tanker enn negative tanker? Hvis det ikke er en god balanse, bør du prøve å refokusere tankene dine.

Uansett bør vi alle huske at det beste vi kan gjøre hvis vi føler oss deprimerte eller negative, er å oppsøke en psykolog som vil kunne tilby oss veiledning i tillegg til personlig oppmerksomhet.