Probiotiske kosttilskudd: Når bør du ta dem?
Probiotiske kosttilskudd er levende mikroorganismer som, når de administreres i tilstrekkelige mengder, har flere helsemessige fordeler. Vanligvis kan hvem som helst ta disse tilskuddene, men visse befolkningsgrupper drar mest nytte av dem.
Fortsett å lese artikkelen for å finne ut mer!
Alt du trenger å vite om probiotiske kosttilskudd
Som vi nevnte ovenfor, er probiotika bakterier som gir helsemessige fordeler. Du finner dem i forskjellige matvarer, for eksempel:
- Yoghurt
- Kefir
- Surmelk (typisk for meksikansk mat)
- Surkål, kimchi (av koreansk opprinnelse)
- Sylteagurker
- Kombucha-te
- Tempeh
- Kosttilskudd
Selv om du kan finne dem i noen matvarer på grunn av hvordan de er laget, vil ikke disse bakteriene alltid nå tykktarmen ved å overleve tarmens lange reise.
Faktisk er vi nødt til å innta probiotiske matvarer veldig ofte og i en ganske stor mengde for at de skal være fordelaktige. Derfor kan probiotiske kosttilskudd som er riktig innkapslet overleve i fordøyelsessystemet og gi ekstra fordeler.
Du bør også lese denne artikkelen: 5 matvarer for å gjenopprette tarmfloraen
Når bør du ta probiotiske tilskudd?
For tiden erkjenner eksperter at probiotika ikke bare tjener til å forbedre funksjonsstatus og symptomer hos en person som lider av en sykdom, men kan også hjelpe folk med å holde seg sunne eller forebygge sykdommer.
Noen grupper har imidlertid doble fordeler. For eksempel kan folk som nettopp har blitt behandlet med antibiotika virkelig dra nytte av probiotika. Antibiotika dreper både dårlige og gode patogener (mikrobiota, vaginal flora og andre slimhinner osv.), Og probiotika er med på å erstatte de gode. Derfor, etter å ha tatt antibiotika, er det lurt å ta probiotika i minst en måned.
Videre er det største beviset for effekten av probiotika blitt beskrevet for behandling av akutt smittsom diaré, spesielt hos barn. Andre grupper kan imidlertid også dra nytte av det, for eksempel de med tarmdysbiose. Dette skjer vanligvis hos personer som lider av:
- Fedme
- Diabetes mellitus type 1 og 2
- Metabolsk syndrom
- Systemisk lupus erythematosus (SLE)
- Leddgikt
- Bakteriell overvekst
- Inflammatorisk tarmsykdom
- Irritabel tarm-syndrom
- Cøliaki.
Probiotiske tilskudd kommer også de eldre til gode. Dette skyldes at det mikrobielle mangfoldet reduseres når vi eldes, noe som reduserer tilstedeværelsen av gunstige mikroorganismer. I tillegg studerer eksperter bruken av probiotika når det gjelder andre sykdommer som astma, atopisk dermatitt, nevrologiske lidelser, depresjon, angst, kreft og oral helse.
Som vi nevnte ovenfor er forbruket av probiotika ansett som trygt for de fleste. De kan imidlertid utløse infeksjoner hos immunkompromitterte mennesker. Disse menneskene skal ikke suppleres med probiotika uten resept.
Denne artikkelen kan også interessere deg: Topp 15 sunneste probiotika og prebiotika
Den beste typen probiotiske kosttilskudd
For å sikre at de probiotiske stammene som administreres oralt utøver de gunstige effektene, må de tåle miljøforholdene i fordøyelseskanalen samt den mikrobedrepene virkningen av spytt, magesyre, galle og bukspyttkjertelen. Vi må også være oppmerksomme på at sammensetningen av forskjellige sekresjoner, tømming av magesekken eller tarmmotilitet kan variere avhengig av personens alder og helsetilstand.
Det er også viktig å velge stammer av mikroorganismer avhengig av helsetilstanden din, siden det er bedre jo flere forskjellige stammer det er. Derfor er probiotika som inneholder mange forskjellige stammer best.
Et godt probiotisk tilskudd bør inneholde minst 1 milliard CFU (kolonidannende enheter). Probiotika med færre CFU er mye mindre effektive.
Hvordan ta dem
Ikke innta probiotika med svært sure matvarer (blant annet sitrusfrukter, tomat eller eddik) eller med varme drikker (te, kaffe, infusjoner eller supper) fordi de reduserer effekten.
Den beste måten å ta dem på, er på tom mage med lunket vann. På den måten er både pH-nivået i magen så vel som det lave nivået av saltsyre faktorer som favoriserer bakteriens overlevelse. Av samme grunn er det tilrådelig å vente 10 til 15 minutter før du spiser. Hvis du tar antibiotika, bør du også ta tilskuddet minst tre timer senere.
Til slutt, hvis du ønsker å innta probiotika, du tar antibiotika eller har en sykdom du kan forbedre ved å ta dem, bør du konsultere en profesjonell for å finne ut hvilket tilskudd som passer best for deg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Govender M., Choonara YE., Kumar P., Toit LC., et al., A review of the advancements in probiotics delivery: convetional vs non conventional formulations for intestinal flora supplementation. AAPS PharmSciTech, 2014. 15 (1): 29-43.
- Szajewska H., Canani RB., Guarino A:, Hojsak I., et al., Probiotics for the prevention of antibiotic associated diarrhea in children. J Pediatr Gastroenterol Nutr, 2016. 62 (3): 495-506.
- Liu B., He Y., Wang M., Liu J., et al., Efficacy of probiotics on anxiety – a meta analysis of randomized controlled trials. Depress Anxiety, 2018. 35 (10): 935-945.
