ProLon-dietten: Hva er det og hva er dens fordeler og ulemper?
ProLon-dietten er også kjent som “anti-aldringsdietten.” Skaperen, den italienske biologen Valter Longo, hevder at denne dietten kan hjelpe deg til å leve lenge med god helse. Spesifikt etterligner den faste og lar cellene dra nytte av å spise en begrenset og spesifikk mengde av visse matvarer.
Dette fremmer ikke bare cellulær reparasjon, men øker også energinivået, vekttap og foryngelse. Selv om det ikke passer for noen mennesker, kan det ha interessante fordeler for andre. Vil du vite mer om fordeler og ulemper? I den følgende artikkelen skal vi se nærmere på det.
Hva er ProLon-dietten?
ProLon-dietten ble laget av en ekspert på aldringsforskning og direktør for Longevity Institute ved University of South California, den italienske biologen Valter Longo. Ut fra resultatene av studiene foreslo han en spiseplan som etterligner faste uten å måtte utelate mat.
Den er også kjent som en “fasteimiterende diett”. Det er en veldig spesiell form for faste, siden den lar deg spise visse matvarer. Gjennom dem tilføres næringsstoffer til cellene, og metabolsk balanse oppnås.
Dermed unngås noen risikoer som følger med ekstrem faste, som tretthet, lav produktivitet, lavt blodtrykk og lavt blodsukkernivå, men hvordan kan faste oppnås med mat?
Vel, ProLon-dietten inneholder lavglykemiske karbohydrater, sunt fett og begrenset vegetabilsk protein, kombinert med kalorirestriksjon. På denne måten tror cellene at de ikke får næring, og antialdringsveiene som reparerer og regenererer vev aktiveres.
Planen er tidsbestemt til 5 dager per måned i 3 måneder. Den første dagen inntar du 1100 kalorier, og på de resterende 4 dagene inntar du 800 kalorier. Det er en diett der inntaket av frukt, nøtter, grønnsaker og te dominerer.
Basert på stedene med høyest forventet levealder i verden, som Okinawa, Japan, anbefales det å faste to ganger i året og følge følgende livsstil:
- Drikk et glass vin om dagen
- Unngå fett og sukker
- Drikk 2 eller 3 kopper kaffe
- Drikk nok vann
- Eliminer kjøtt og egg
- Utfør moderat trening, for eksempel rask gange eller å gå i trapper
En viktig ting å vurdere med ProLon-dietten er at den er designet for, og basert på mennesker uten noen spesiell sykdom eller medisinsk tilstand.
ProLon-dietten regnes som en form for periodisk faste, men noen matvarer kan fortsatt spises.
Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: 3 sunne oppskrifter som du kan tilberede i en trykkoker
De mulige fordelene med ProLon-dietten
Noe forskning på ProLon-dietten har gitt interessante resultater om helsefordelene. Vi vil diskutere dem nedenfor:
- En studie der ProLon-dietten ble brukt 5 dager i måneden i 3 måneder fant ut at folk som fulgte den mistet kroppsvekt og magefett. I mellomtiden ble den magre muskelmassen deres opprettholdt, mens blodtrykket og kolesterolet gikk ned.
- Den samme studien konkluderte med at denne dietten er trygg, gjennomførbar og effektiv for å redusere markører og risikofaktorer for aldring, så vel som aldersrelaterte sykdommer.
- Annen forskning publisert fant ut at denne typen diett reduserer blodsukker, insulin og insulinlignende vekstfaktor I (IGF-I). Når IGF-I er forhøyet, er det knyttet til økt risiko for å utvikle kreft.
- I mellomtiden støttet en annen gruppe eksperter også dette funnet. I sin tur fant de en regenerering av det stamcellebaserte immunsystemet etter å ha fulgt dietten.
Andre dietter som bruker langvarig faste som kun består av vann, viser seg å være vanskelige å følge og gir mange uønskede effekter, mens en del av vitenskapen påpeker at ProLon-dietten minimerer risikoen for disse effektene og reduserer tidligere dysfunksjoner.
Ulempene med ProLon-dietten
Når vi analyserer ProLon-dietten, innser vi at det ikke er en individuell plan, og derfor fungerer den ikke for alle. I tillegg har den ikke visse helsemessige forhold i tankene.
Når diettsettet er anskaffet, finner du en konsultasjon med en ernæringsfysiolog eller sykepleier som en del av programmet. Dette gjøres imidlertid ikke før oppstart av planen.
På den annen side reduserer eliminering av visse matvarer som kjøtt og egg en persons inntak av høykvalitetsprotein. Forbruket av blant annet biotilgjengelig jern, vitamin B12 og fosfor påvirkes også. Av denne grunn bør enhver ernæringsmessig mangel overvåkes nøye.
Anbefalingen om inntak av vin og kaffe – uavhengig av alder eller fysiologisk tilstand – tas lett på. I tillegg bekrefter en studie at det er sunnere å ta resveratrol (den viktigste aktive forbindelsen som finnes i vin), i stedet for den alkoholholdige drikken.
Hvilke typer øvelser som anbefales bør også gjennomgås, siden ikke alle kan utføre rask gange eller gåing i trapper. Det finnes andre typer treningsøkter som tilpasser seg den enkeltes behov og forutsetninger.
Når det gjelder kaloribegrensning, er det ikke oppmuntrende å innta 800 kalorier i 4 dager. Nylig, i Revista Argentina de Endocrinología y Metabolismo, klargjorde de at visse diettprogrammer på internett ikke har en tilstrekkelig oppfølging, og de følger heller ikke studiene utført av vitenskapen.
Denne egenskapen er tilbøyelig til de såkalte “mirakeldiettene”, spesielt når de hevder å øke forventet levealder opp til 100 år. På den annen side markedsfører ProLon-dietten visse standardprodukter for 5-dagers faste, uten store variasjoner på dem.
Den understreker også at faste bør utføres minst to ganger i året for å oppnå gode resultater. Markedsføring er et annet vanlig trekk ved mirakeldietter.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Dietter som kan sammenlignes med middelhavsdietten
Hva er inkludert i ProLon Dag 1-5 planen?
Planen inkluderer et sett med 5 små bokser med et menykort, ett som gjelder hver dag og inneholder all tillatt mat. Totalt er det 73 plantebaserte ingredienser, som ikke kan endres i rekkefølgen av dagene. Maten er som følger:
- Rett-i-koppen-suppeblandinger, hvor du bare trenger å tilsette varmt vann
- Kale- og linkjeks
- Nøtte- og sjokoladebarer
- Oliven
- Tilskudd av omega-3, som algeolje
- Et multivitamin og mineral-tilskudd
- Urtete
- En flaske vann for å lage en smaksatt drink som inneholder glyserol
Drikken med glyserol tilberedes fra dag 2 til dag 5, med mål om å gi en metthetsfølelse. Det er også en del spørsmål på nettstedet der visse indikasjoner er gitt som følger:
- Drikk en kopp svart kaffe om dagen
- Legg en sitronskive i vannet
- Vann med kullsyre er akseptabelt
- Tilsett en teskje med forskjellige urter i suppen
Er det tilrådelig å følge ProLon-dietten?
Det er ingen tvil om at kosthold er en av de mest innflytelsesrike faktorene for helse, livskvalitet og aldring. Derfor gir en diett basert på balanse, kvalitet og mengde næringsstoffer god helse fra en tidlig alder.
I tillegg kan en god livsstil kombinert med inntak av naturlig, ubehandlet og hel mat og daglig trening øke leveårene uten behov for restriktive dietter. Som en anbefaling bør imidlertid ProLon-dietten følges av medisinske fagfolk og ernæringsfysiologer. De bør vurdere om en slik diettplan er relevant for deg i henhold til helse- og fysiske tilstandskriterier.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Junko Takahashi. El método Japonés para vivir 100 años. Editorial Planeta. Primera edición. 2017. Disponible en: https://www.planetadelibros.com/libros_contenido_extra/35/34843_El_Metodo_Japones.pdf
- Brandhorst, S., Choi, I. Y., Wei, M., Cheng, C. W., Sedrakyan, S., Navarrete, G., Dubeau, L., Yap, L. P., Park, R., Vinciguerra, M., Di Biase, S., Mirzaei, H., Mirisola, M. G., Childress, P., Ji, L., Groshen, S., Penna, F., Odetti, P., Perin, L., Conti, P. S., … Longo, V. D. (2015). A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan. Cell metabolism, 22(1), 86–99. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2015.05.012
- Lee, C., Safdie, F. M., Raffaghello, L., Wei, M., Madia, F., Parrella, E., Hwang, D., Cohen, P., Bianchi, G., & Longo, V. D. (2010). Reduced levels of IGF-I mediate differential protection of normal and cancer cells in response to fasting and improve chemotherapeutic index. Cancer research, 70(4), 1564–1572. https://doi.org/10.1158/0008-5472.CAN-09-3228
- Cheng, C. W., Adams, G. B., Perin, L., Wei, M., Zhou, X., Lam, B. S., Da Sacco, S., Mirisola, M., Quinn, D. I., Dorff, T. B., Kopchick, J. J., & Longo, V. D. (2014). Prolonged fasting reduces IGF-1/PKA to promote hematopoietic-stem-cell-based regeneration and reverse immunosuppression. Cell stem cell, 14(6), 810–823. https://doi.org/10.1016/j.stem.2014.04.014
- Juan Gambini, Raúl López-Grueso, Gloria Olaso-González, Marta Inglés, Khira Abdelazid, Marya El Alami, Vicent Bonet-Costa, Consuelo Borrás, José Viña. Resveratrol: distribución, propiedades y perspectivas. Revista Española de Geriatría y Gerontología. 2013. Vol. 48. Núm. 2. Páginas 79-88. DOI: 10.1016/j.regg.2012.04.007
- MEJÍA MG, VERONESI LA ; MALDONADO AL , FUENTES RH. Dietas restrictivas ¿realmente son lo que prometen? REV ARGENT ENDOCRINOL METAB. 2021; 58 #2. Disponible en: http://www.raem.org.ar/numeros/2021-vol58/numero-02/raem-58-2-37-45.pdf
