Prøv dette effektive kostholdet for å en smalere midje
Ønsker du en smalere midje? Å ha en slank og muskuløs mage er et felles mål for mange. Selv om det ikke er lett å få det til, er å miste noen centimeter rundt magen en viktig del av en slankere figur.
Den store irritasjonen er at det dessverre er dette området som samler opp mest fett. Resultatet er problemer som væskeretensjon, forstoppelse og andre plager som gjør at man ser oppblåst ut.
Før du prøver deg på noen mirakelmetoder, er det best å starte på en diett som er lav på kalorier, som hjelper funksjonene som gjør at du kan bekjempe fett. På denne måten kan du unngå uønskede reaksjoner i kroppen, samtidig som du får en midje, slik at magen ser flat og skulpturert ut.
Er du interessert? Ikke gå glipp av denne dietten for en smalere midje som vi skal dele med deg.
Få en smalere midje med et sunt kosthold
For å effektivt få en smalere midje, må man forbrenne flere kalorier enn man konsumerer. Derfor, i tillegg til å redusere antall kalorier man spiser, er det nødvendig å begynne å trene. Om dette blir gjort, setter metabolismen i gang jobben. Den forbedrer kapasiteten din til å omdanne næringsstoffer til energikilder. Derfor vil du, litt etter litt, legge merke til at vekten din går ned og magen begynner å bli flatere.
Et annet aspekt som må tas med i betraktningen, er hydrering. Det daglige forbruket av vann stimulerer fordøyelsen, og fremmer eliminering av væsker og giftstoffer som gir problemer med oppblåsthet.
Matvarer tillatt på dietten
For å følge et effektivt kosthold for å bekjempe magefett, er det viktig å gjenkjenne maten som er fordelaktig for denne prosessen. På denne måten kan du utvide kostholdet ditt uten å legge på deg.
Anbefalingene er:
- Grønne grønnsaker (brokkoli, spinat, salat, bladbete osv.)
- Frukt (epler, appelsiner, jordbær, bananer osv.)
- Belgfrukt (linser, kikerter, bønner)
- Egg
- Magert kjøtt og fisk
- Frø, nøtter og tørket frukt
- Fettfrie meieriprodukter eller grønnsaksmelk (i små mengder)
Vi anbefaler: 7 sunne ketogene matvarer for vekttap
Forbudt mat på denne dietten
For å få det beste resultatet ut av denne dietten, er det nødvendig å begrense eller kutte ut enkelte matvarer som er lave på næringsstoffer, men rike på mettet fett og sukker.
Disse inkluderer:
- Godteri, kaker og bakverk
- Prosessert kjøtt
- Fritert snacks
- Kullsyreholdige drikker og brus
- Oster som er rike på fett
- Vegetabilske oljer som soya- og palmeolje
- Hele meieriprodukter
- Hermetikk
- Hurtigmat
Videre skal vi ta en titt på noen ideer for å hjelpe deg med å planlegge måltidene dine.
Frokoster
- Te og tortilla med 4 eggehviter og spinat
- En skive fullkornsbrød, en kopp vegetabilsk melk og et kokt egg
- En kopp havremelk, en skive fullkornsbrød og en bolle med jordbær og blåbær
Formiddagsmat
- Yoghurt naturell med en håndfull mandler eller valnøtter
- En kopp hakket frukt (cantaloupe, vannmelon, epler)
Lunsjer
- Et kyllingbryst (100 g) og en salat med olje og eddikdressing
- En grønn salat, et stykke magert kjøtt (100 g), et eple til dessert
- En kopp grønnsakssuppe med kyllingbiter
Ettermiddagsmat
- En vannmelon- og jordbærsmoothie
- Et stykke stekt kylling (100 g) med paprikaskiver
- En skive fullkornsbrød med tomatskiver
Middager
- Grønnsaks- eller kyllingsuppe med to fullkornstoastskiver
- Et stykke grillet kyllingbryst og dampet brokkoli
- To skiver fullkornsbrød med kalkunbryst og blandede grønnsaker stekt i ovnen.
Andre matvarer
- Urter og krydder (ingefær, cantaloupe, kanel, kamille, basilikum osv.)
- Vann (mellom 6 og 8 glass per dag)
- Rensende frukt (vannmelon, papaya, cantaloupe, pære, kiwi osv.)
Du vil legge merke til resultatene av denne dietten i løpet av noen uker, så lenge du husker å trene. Vær disiplinert, og få magen du alltid har ønsket deg!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- González Calvo G, Hernández Sánchez S, Pozo Rosado P, García López D. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutr Hosp. 2011; 26(4): 685-691.
- Ruanpeng D, Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Schnabel L, Kesse Guyot E, Alles B, Touvier M, et al. Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle-aged adults in France. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
- Santos H, Macedo R. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24:14-21.
- Soca P, Cruz W, González Ferrer J, et al. Efectos beneficiosos de cambios en la dieta y ejercicios físicos en mujeres obesas con síndrome metabólico. Panorama Cuba y Salud. 2009; 4(3): 29-36.
- Higuera-Sainz J, Pimentel-Jaimes J, Mendoza-Catalán G, et al. El consumo de alcohol como factor de riesgo para adquirir sobrepeso y obesidad. Ra Ximhai. 2017; 13(2): 53-62.
- Sia Perin M, Cornélio M, Matheus Rodrigues R, Bueno Jayme M. Caracterización del consumo de sal entre hipertensos según factores sociodemográficos y clínicos. Rev. Latino-Am. Enfermagem. 2013; 21(5): https://doi.org/10.1590/S0104-11692013000500002.
- Castellanos L, Rodriguez M. El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta. Rev. chil. nutr. 2015; 42(1): 90-95.
- García Díaz D. Estudio in vitro e in vivo sobre los mecanismos involucrados en el posible papel protector de la vitamina c en el desarrollo de la obesidad. España: Universidad de Navarra, 2010.
