Remedier for å redusere snorking

Selv om det teknisk sett ikke er en sykdom, kan snorking være et tegn på underliggende problemer. Hold et øye på vekten din og vask sengetøyet regelmessig for å unngå allergier.

Vurdert og godkjent av legen José Gerardo Rosciano Paganelli.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Lyden som kommer fra snorking lages av en liten blokkering som hindrer oss å puste ordentlig igjennom munnen og nesen. Snorking regnes ikke som en sykdom i seg selv, og er vanligvis ikke helsefarlig heller. Men det kan gjøre at du sover dårligere og være et tegn på underliggende problemer i kroppen. Lær hvordan du kan redusere snorking i denne artikkelen!

Dersom snorking holder deg våken om natten og hindrer deg i å få den hvilen du trenger, er du sannsynligvis på leting etter en kur som kan redusere snorking. Selv om dette er svært vanlig, kan det påføre mye stress mellom familier og par.

Anbefalinger for å forebygge og redusere snorking

• Ting du bør unngå før sengetid: alkohol, medisiner, kaffe og tung mat. Dersom du får i deg noen av disse før du legger deg, er det mer sannsynlig at du snorker og snorkingen kan bli verre. Alkohol fører til snorking da den gjør halsmuskelene mer avslappet en normalt. Store måltider på kveldstid, spesielt dersom de er rike på kalorier, kan blokkere luftveiene og vide ut mellomgulvet, noe som fører til snorking.
•   Vask sengetøyet regelmessig. Dersom du bruker det samme sengetøyet over lang tid, kan dette danne et perfekt miljø for midd og andre allergifremkallende organismer. Dette fører til blokkering av luftveiene selv for de som ikke har allergier, og kortpustetheten resulterer i snorking.
•   Sov på siden. For å snorke mindre, er det best å sove på siden. Når du sover på ryggen, hvilen tungen mot ganen og halsen, noe som gjør det vanskeligere å puste. Du kan lære deg å sove på siden ved å plassere en tennisball bak ryggen din, slik at det blir ubehagelig å ligge oppå den.
•   Behandling av allergier. Dersom du lider av allergier eller føler deg tett, kan dette være en grunn til snorking. For å lette allergier og snorking, kan det være lurt å ta antihistaminer eller nesespray før leggetid. Sørg for at du alltid følger legens instrukser når du tar medisiner, og unngå langvarig bruk.
•   Unngå overvekt. Både overvekt og vektøkning kan føre til snorking. Dette skjer når tyngden av kroppen presser mot luftveiene og gjør det vanskeligere å puste. Dersom du er overvektig, bør du prøve å gå ned noen kilo for å unngå snorking og forbedre din helse generelt sett.
•   Bruk ekstra puter. Dersom hodet ligger høyere, hjelper dette med å holde luftveiene åpne og redusere snorking.

Hjemmelagde remedier for å redusere snorking

I tillegg til rådene over, bør du vurdere følgende hjemmelagde remedier for å redusere snorking.

Gurgling av mynte

Mynte kan være meget effektivt for behandling av snorking grunnet forkjølelse eller allergi . Ha en dråpe med eterisk mynteolje i ett glass med kaldt vann og gurgle i vei.

Olivenolje og vinrute

Dette enkle remediet vil klare opp luftveiene og forebygge den irriterende snorkingen . Riv 50 gram med vinrute før du lagrer den på en mørk flaske sammen med olivenolje. La blandingen stå i 14 dager og masser den så på nesen, nakken og halsen hver kveld før leggetid.

Sitron og honning

Sitronsaft og honning er utmerket til forebygging og behandling av snorking, da de kvitter seg med slim i luftveiene og gjør det lettere å puste. Tilbered dette ved å press en fersk sitron og bland med 3 ss honning. Bland godt og ta dette før leggetid.