Tips til matvarer som gir deg en sunn hud
Du kan bruke alle kremer og dyre behandlinger i verden, men for å få sunn hud må du endre kostholdet ditt og velge sunne matvarer. I dagens artikkel vil vi fortelle deg hvilke matvarer som ikke bør være fraværende fra bordet ditt i hverdagen, slik at du ser bra ut på utsiden og føler deg bedre på innsiden.
Hvilke matvarer er bra for en sunn hud?
Å ha god ernæring er grunnleggende for helsen din. Dette er ikke bare relatert til forebygging eller behandling av sykdom, men også hvordan du ser ut. Huden din trenger forskjellige næringsstoffer for å produsere kollagen og beskytte deg mot miljøet.
Med et sunt og balansert kosthold får du yngre, mer strålende hud. Selvfølgelig trenger du å legge til regelmessig mosjon og sporadisk behandling som eksfoliering og dyp rensing i rutinen din.
1. Sjokolade
Noen mennesker anser denne søtsaken som “forbudt” fordi de er på diett eller de tror det er dårlig for helsen deres. En ting må imidlertid forklares: alt avhenger av fett- og sukkerinnholdet i sjokoladen. Derfor anbefaler vi å spise bittersøt sjokolade (med en høyere andel kakao).
Kakao inneholder flavonoider, antioksidanter og gunstige fettsyrer som fukter huden din, gir større elastisitet og nærer den dypt. I tillegg forsinker komponentene i kakao prematur aldring og beskytter huden din mot ultrafiolette stråler.
2. Olivenolje
Dette er en av de mest gunstige oljene i verden, og den finnes også i “middelhavskostholdet”, noe som gjør det veldig enkelt å få tak i. Olivenolje gir store mengder omega-3- og 6-fettsyrer, samt vitamin E og K. Disse næringsstoffene fungerer som antioksidanter ved å eliminere giftstoffer fra kroppen og la huden din se bedre ut enn noen gang.
Vi anbefaler å legge olivenolje til i salater og andre retter. Velg alltid extra virgin-varianten fordi den inneholder flere polyfenoler som bekjemper effekten av frie radikaler.
3. Brokkoli
Faktisk vil alle grønnsaker fra kålslekten, eller korsblomstfamilien, fremme sunn hud. Dette er takket være antioksidantene og vitaminene som de inneholder. Når det gjelder brokkoli, fremmer det høye vitamin C-innholdet produksjonen av kollagen, noe som gjør huden din mer elastisk.
Brokkoli inneholder også vitamin E som beskytter cellemembranene dine mot UV-stråling. Du kan nyte brokkoli på mange forskjellige måter, for eksempel i salater, pai, med egg, i supper eller gryteretter.
4. Kaldtvannsfisker er matvarer som gir deg en sunn hud
Innenfor denne gruppen finner du laks, tunfisk, sardiner og sild. Alle er gode kilder til omega-3-fettsyrer, som er et viktig næringsstoff som reparerer skadede hudceller. Det gir også huden elastisitet samtidig som det reduserer rynker.
5. Nøtter
Hvis du vil at huden din skal være glatt og ren, er det ikke noe bedre enn å spise nøtter, inkludert mandler, hasselnøtter og valnøtter. Disse inneholder rikelig med vitamin E, som nøytraliserer de skadelige effektene av frie radikaler (ansvarlig for matt, livløs hud).
Spesielt mandler gir deg vitamin A, E og F for å redusere for tidlig aldring. De inneholder også folsyre, som er ideelt for fet hud som er utsatt for kviser. Og det er ikke alt: Sink reduserer degenerasjonen av de elastiske fibrene i huden din og forhindrer at cellene dine blir dehydrert ved å lagre mer vann.
6. Gulrøtter
En av de viktigste karakteristikkene til denne populære oransje grønnsaken er at den inneholder rikelig med beta-karoten. Denne antioksidanten omdannes til vitamin A i kroppen, noe som hjelper til med å reparere vevet og beskytte cellene mot eksponering for solen.
7. Rød paprika
Akkurat som gulrøtter inneholder paprika mye beta-karoten (det er derfor de er røde). De har også mye vitamin B6 og C, for å forbedre blodtilførselen til huden din. De forhindrer rynker og flekker, og er gode antioksidanter. Paprika er ideelt for å ha sunn, glatt og ungdommelig hud. En annen grønnsak med lignende egenskaper er tomaten.
8. Frukt er matvarer som gir deg sunn hud
De fleste frukter er bra for huden din. Dette er fordi de har rikelig med vann, fiber og fytokjemikalier som lar huden din opprettholde fuktighet og eliminere giftstoffer samtidig. Noen av de mest anbefalte er epler, vannmelon, pærer og melon.
Det beste er at frukt nesten ikke inneholder kalorier, de tilfredsstiller appetitten din og de slukker tørsten. Dette er grunnen til at du ikke kan eliminere frukt fra kostholdet ditt. Samtidig er det en god idé å innta mer sitrusfrukter som sitron (spesielt på tom mage) fordi de lar deg eliminere avfallsproduktene som tetter porene dine og gir deg en mer strålende hud.
Besøk denne artikkelen: Frukt for å bekjempe sprukken, tørr hud
9. Fullkorn og frø
Du trenger rikelig med selen for å få sunn hud. Du finner dette mineralet i fullkorn laget av ubehandlet mel. Selen beskytter huden din mot miljøskader og UV-stråling. Det fremmer også større elastisitet.
Når det gjelder frø, er gresskarfrø det beste valget fordi de inneholder betakaroten og sink. Begge disse næringsstoffene beskytter cellemembranene og øker produksjonen av kollagen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Perez-Jimenez, F., Alvarez De Cienfuegos, G., Badimon, L., Barja, G., Battino, M., Blanco, A., … Visioli, F. (2005). International conference on the healthy effect of virgin olive oil. European Journal of Clinical Investigation. https://doi.org/10.1111/j.1365-2362.2005.01516.x
