Topp 5 kosttilskudd for å holde deg i form
Kosttilskudd erstatterikke et sunt og variert kosthold. Hva de faktisk er, og som navnet tilsier, er gode tilskudd som komplementerer kosten din, ved ågi deg visse nøkkelstoffer. Dette lar deg få mer ut av treningen din og hjelper deg med å holde deg i form. Fortsett å lese for å finne ut hvilke kosttilskudd som er de mest anbefalte av leger ogeksperter innen ernæring.
Det er ingen hemmelighet, at for å opprettholde figuren din, må du trene regelmessig. Ikke alt handler om fysiske aktiviteter ettersom mat og hvile også er essensielle. Det er her kosttilskudd kan være til god hjelp. Når de tas på riktig måte og i riktige doser, har de store fordeler for kroppen.
5 anbefalte kosttilskudd for å opprettholde figuren din
Selv om det er sant at tilskudd strengt talt ikke er nødvendig for å bygge muskler eller gå ned i vekt, så kan de ha store fordeler om du bruker dem riktig. Derfor er de anbefalte hvis du ikke har et godt kosthold som tillater kroppen å komme seg, og for å gjøre resultatene av treningen din synlig for andre.
Husk at hver person har forskjellige krav, og det er viktig at du søker profesjonell hjelp for å unngå tilbakefall eller helseproblemer. Så, om du er interessert i å begynne med kosttilskud, så snakk med legen din og kjøp produkter fra profesjonelle forhandlere av kosttilskudd.
Følgende er noen av de mest anbefalte tilskuddene:
1. Proteiner
Tilskudd med shakes eller andre kilder til proteiner er veldig populære i treningsverdenen. Dette er fordi disse molekylene, sammensatt av kjeder med aminosyrer er essensielle for gjenoppretting av musklene og vekst, men mange får ikke i seg nok proteiner gjennom kosthold alene.
Av denne grunn, og om målet ditt er å bygge muskler, så husk at en diett rik på proteiner er uvurderlig.
Så klart da sammen med tilstrekkelig hvile. Under riktig oppsyn kan proteinshakes brukes for å forbedre resultatene fra treningen.
2. Kreatin
Dette er et annet tilskudd med stor popularitet blant atleter fordi det er bevist at det øker fysisk ytelse og hjelper til med å bygge muskler. Dette kjemikaliet produseres naturlig i kroppen og kan også finnes i rødt kjøtt og sjømat. I mange tilfeller får folk ikke i seg tilstrekkelige mengder gjennom kostholdet.
Ikke overraskende, så inneholder mange tilskudd for atleter dette stoffet blant deres ingredienser, fordi i tillegg til dets egenskaper, er det lov å bruke dette stoffet i følge Den internasjonale Olympiske komitè (IOK).
3. Magnesiumtilskudd
Magnesium er et uunnværlig mineral i menneskelig helse og ernæring, da det hjelper nervene og musklene til å fungere ordentlig. Studier har vist at magnesiumtilskudd forbedrer anaerob melkemetabolisme. Dette forbedrer fysisk ytelse ved å redusere muskeltretthet.
I tillegg er det noe forskning som støtter effekten av magnesiumtilskudd i behandlingen av mild til moderat depresjon hos voksne. Det er et mineral som finnes i frukt, nøtter, belgfrukter, og fullkorn.
4. Glutamin
En studie utført nylig, utført av ernæringseksperter fra flere brasiliaske universiteter bekreftet effekten av glutamintilskudd for å styrke musklene under trening. Undersøkelser fokuserte på en gruppe kvinner og fant ut at tilskuddet er til stor hjelp for å kontrollere blodsukkeret også.
Derfor, under medisinsk oppfølging, eller oppfølging av en ernæringsekspert, er glutamin veldig nyttig om du trener med høy intensitet. Det er best å ta tilskuddet etter trening.
5. Koffein
Når det blir tatt i riktige mengder før fysisk aktivitet kan koffein ha mange fordeler for treningsøkten. Dette er fordi det hovedsaklig utøver sin effekt på sentralnervesystemet, stimulerer muskelsammentrekninger og øker ytelsen.
Det er ofte brukt i langvarige rutiner som høy-intensitets intervall trening. Tilskudd bør tas på en riktig og ansvarlig måte, og bør ikke overstige dosene anbefalt av en ernæringsekspert.
Kosttilskudd for å holde deg i form kan være til god hjelp
Med riktig medisinsk overvåking er det ingen ting å bekymre seg for når det kommer til å innlemme proteinshakes eller andre kosttilskudd i rutinen din. Snarere tvert imot, det kan ha store fordeler og synlige forandringer som vil fylle deg med vitalitet og energi.
Til slutt, husk å kjøpe produktene fra pålitelige websider for å garantere god kvalitet og og sunnhet, enten du vil gi kroppen din mer næring ved å supplementere kostholdet ditt, eller om du vil bruke tilskudd for å få ekstra energi og forbedre ytelsen din og nå dine personlige mål.
Bibliografi
Almeida D, Colombini A, Machado M. (2020). Creatine supplementation improves performance, but is it safe? Double-blind placebo-controlled study. J Sports Med Phys Fitness. 2020 Jul;60(7):1034-1039. doi: 10.23736/S0022-4707.20.10437-7. PMID: 32597619. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32597619/
Amirato GR, Borges JO, Marques DL, Santos JMB, Santos CAF, Andrade MS, Furtado GE, Rossi M, Luis LN, Zambonatto RF, Silva EBD, Poma SO, Almeida MM, Pelaquim RL, Santos-Oliveira LCD, Diniz VLS, Passos MEP, Levada-Pires AC, Gorjão R, Barros MP, Bachi ALL, Pithon-Curi TC. (2021). L-Glutamine Supplementation Enhances Strength and Power of Knee Muscles and Improves Glycemia Control and Plasma Redox Balance in Exercising Elderly Women. Nutrients. 2021 Mar 22;13(3):1025. doi: 10.3390/nu13031025. PMID: 33809996; PMCID: PMC8004646. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33809996/
Christensen PM, Petersen MH, Friis SN, Bangsbo J. (2014). Caffeine, but not bicarbonate, improves 6 min maximal performance in elite rowers. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Sep;39(9):1058-63. doi: 10.1139/apnm-2013-0577. Epub 2014 May 5. PMID: 24999004. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24999004/
Setaro L, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. (2014) Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45. doi: 10.1080/02640414.2013.828847. Epub 2013 Sep 9. PMID: 24015935. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/
Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. (2017). Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS One. 2017 Jun 27;12(6): e0180067. doi: 10.1371/journal.pone.0180067. PMID: 28654669; PMCID: PMC5487054. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
West DWD, Abou Sawan S, Mazzulla M, Williamson E, Moore DR. (2017). Whey Protein Supplementation Enhances Whole Body Protein Metabolism and Performance Recovery after Resistance Exercise: A Double-Blind Crossover Study. Nutrients. 2017 Jul 11;9(7):735. doi: 10.3390/nu9070735. PMID: 28696380; PMCID: PMC5537849. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696380/
