Tre rensende dietter med lite fett
Rensende dietter med lite fett har blitt det beste alternativet for å “starte på nytt” eller rense de av kroppens organer som spiller en viktigere rolle. Disse diettene inneholder lite fett, og takket være kombinasjonen av ingredienser som de bruker, renser de kroppen vår.
Det er flere og flere som er interessert i detox-kurer, spesielt etter å ha spist for store porsjoner eller opplevd symptomer som mageblødning, gass og oppblåsthet.
Selv om du ikke bør følge disse diettene over lengre tid, kan du bruke dem midlertidig for hjelpe kroppen med å eliminere giftstoffer, redusere forstoppelse og forbedre metabolismen for lettere vekttap.
Vil du prøve dem? I dagens artikkel ønsker vi å dele tre typer rensende dietter som du kan inkludere på listen over ting du kan prøve som et hjelpemiddel for vekttap eller som en helseboost.
Hva bør du vite før du begynner med rensende dietter?
Rensende dietter er kostholdsplaner som har flere mål. For det første er de sammensatt for å rense og avgifte kroppens utskillelsesorganer (lever, nyrer og tykktarm) for å hjelpe dem til å fungere enda bedre når de møter giftstoffer.
Disse diettene er basert på lett, lettfordøyelig mat, noe som gjør dem ideelle for å regulere fordøyelsen samt redusere oppblåsthet. Blant andre fordeler styrker de kroppens motstand mot sykdommer og gir en merkbar følelse av generelt velvære.
Disse kostholdsplanene er ikke ment å følge for alltid da de ofte er litt restriktive. Du bør ta sikte på å implementere dem i maksimalt 7 dager, bare tre eller fire ganger i året.
Matvarer som må unngås under en detox-kur
Mye hverdagsmat har egenskaper som ikke passer for detox-kurer. Selv om ikke alle disse matvarene er “skadelige”, har noen av dem egenskaper som kompliserer renseprosessen.
De vanligste er:
- spekt eller røkt kjøtt
- rødt kjøtt
- prosessert mat eller ferdigretter
- hermetiske produkter
- kommersielle bakevarer
- fritert mat eller snacks
- mettede oljer og smør
- hurtigmat
- alkohol og kullsyreholdige drikker
- kaffe og sjokolade
3 rensende dietter med lite fett som du bør prøve
De siste årene har interessen for detox-kurer økt så mye at mange diettplaner nå er designet med karakteristikkene til disse kurene. Alternative rensekurer, også de som tilpasser seg visse behov, er et vanlig funn.
Nedenfor setter vi sammen tre utvalgte menyer med lite fett som, foruten å avgifte kroppen, hjelper den med å forbrenne kalorier for å lettere gå ned noen størrelser. Når du er ferdig med dietten, etter å ha fulgt den i maksimalt syv dager, bør du fortsette med et balansert kosthold.
En rensende artisjokkdiett
Når det gjelder detox-kurer er artisjokkdietten en av de mer effektive. Den forbedrer fordøyelsen og hjelper kroppen med å eliminere væsker og miste kilo raskere.
- Frokost: en kopp artisjokkte med sitron, fruktsalat og to skiver fullkornsbrød.
- Formiddagsmat: et glass vegetabilsk melk eller ferskpresset appelsinjuice.
- Lunsj: brun ris med artisjokker eller artisjokksalat med tomat og selleri.
- Ettermiddagsmat: fruktterninger og to artisjokkapsler (du finner disse på et apotek eller i en helsekostbutikk).
- Middag: grillede artisjokker med en porsjon kyllingbryst.
Merk: du bør ikke følge denne dietten i mer enn tre dager. Du kan benytte deg av denne dietten før du begynner med et balansert kosthold for vekttap.
Vi anbefaler at du leser: artisjokk: en grønnsak som kan hjelpe deg med å passe på vekten din
Rensende havrediett
Fra et ernæringsmessig synspunkt er havre en av de mer komplette kornsortene. De har alltid vært en del av detox-dietter grunnet mengden fiber og antioksidanter de kan skryte av, som er nøkkelen til å hjelpe kroppen med å eliminere avfall.
- Frokost: tre spiseskjeer havre med melk og fire jordbær.
- Formiddagsmat: en porsjon frukt eller en kopp grønnsaksuppe.
- Lunsj: tre ss havre med vann eller melk, blandet salat og en porsjon bakt kyllingbryst.
- Ettermiddagsmat: fruktjuice eller te.
- Middag: tre ss havre med vann eller melk, aspargessalat med olivenolje og en klype salt.
Merk: den maksimale tiden du bør følge denne dietten er i fem dager. Du kan skifte ut maten i hvert måltid med andre alternativer, men alltid ta med havren som beskrevet.
Rensende tomatdiett
Takket være de ernæringsmessige egenskapene er tomater en av de mest populære ingrediensene i kostholdsplaner. I dette tilfellet spiller den stjernerollen i en av de mest kjente rensende diettene i verden.
- På tom mage: ett glass fersk tomatjuice.
- Frokost: to kokte tomater, krydret med oregano, olivenolje og salt.
- Formiddagsmat: ett glass fersk tomatjuice.
- Lunsj: tomatsalat med bønnespirer eller paprika. Du kan tilsette en porsjon stekt kyllingbryst eller laks.
- Ettermiddagsmat: ett glass fersk tomatjuice.
- Middag: tomatsalat med artisjokk, paprika og en porsjon fisk.
- Kveldsmat: avslutt dagen med nok et glass tomatjuice.
Merk: du bør bare følge denne dietten i tre dager. Hvis du opplever matsug kan du tilsette en fettfattig og kalorifattig matvare i kostholdet ditt, for eksempel frukt eller fullkorn.
Føles fordøyelsen din litt treg? Opplever du oppblåsthet? Hvis du har disse symptomene kan det være et godt tidspunkt å prøve ut en av disse rensende diettene. Følg anbefalingene våre og dra nytte av egenskapene deres.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Klein AV., Kiat H., Détox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet, 2015. 28 (6): 675-86.
- De Souza RJ., Mente A., Maroleanu A., Cozma AI., Ha V., et al., Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta analysis of observational studies. BMJ, 2015.
