Trening med hyperkalemi: Slik gjør du det trygt

Du har kanskje hørt at hvis du har for mye kalium i blodet kan du ikke trene. Dette er ikke helt sant. Her er hvordan du trener trygt hvis du har denne tilstanden.

Hyperkalemi er en tilstand der kroppen din har høye nivåer av kalium i blodet. I denne situasjonen kan du utføre fysisk aktivitet, men med spesifikke forholdsregler. Det er imidlertid mulig å trene med hyperkalemi, og vi skal fortelle deg alt om hva du må huske på når du gjør det.

Kalium er et essensielt elektrolyttmineral som kroppen trenger for mange biologiske prosesser, som muskelsammentrekning og nerveoverføring. Imidlertid kan for høye nivåer være skadelige.

Normalområdet er 3,5 til 5 millimol per liter (mmol/L) i blodet. Hvis du har blitt diagnostisert med hyperkalemi (mer enn 5 mmol/L), oppsøk en spesialist slik at han/hun kan gjennomføre den beste planen for helsen din. Dere kan deretter designe treningsprogrammet ditt deretter.

Forholdet mellom trening og hyperkalemi

Nyrene er ansvarlige for å fjerne overflødig kalium fra kroppen gjennom urinen. Hvis du har visse helsemessige forhold, som hjertesykdom, nyresykdom eller diabetes, øker risikoen for hyperkalemi.

Når disse kaliumnivåene er høye og overskrider normalområdet, kan du få symptomer som følgende:

• Oppkast eller kvalme
• Brystsmerter
• Pustevansker
• Hjertebank

I noen tilfeller er akutt medisinsk hjelp nødvendig fordi en persons liv kan være i fare.

Når du utfører noen form for trening, mister musklene dine kalium, noe som fører til en økning i nivåene i blodet. Dette er grunnen til at en plutselig og overdreven økning kan føre til hjerteproblemer i det som er kjent som treningsindusert arytmi.

Til tross for dette, hvis du trener regelmessig, vil du sannsynligvis ha en sunn livsstil. I denne sammenheng er risikoen for arytmi betraktelig redusert.

På den andre ytterligheten, hvis du allerede har blitt diagnostisert med hyperkalemi av en eller annen underliggende grunn (for eksempel diabetes), husk at trening og økt kalium i blodet kan gå hånd i hånd.

Tips for sikker trening hvis du har hyperkalemi

Legen din vil vurdere risikoen i treningsrutiner og anbefale en rutine som er trygg for deg, og tar hensyn til faktorer assosiert med hyperkalemi, for eksempel alderen din, om du har andre helsemessige forhold, om tilstanden din er akutt eller kronisk, og omfanget av skaden til nyrene og det kardiovaskulære systemet.

Neste steg er å trene. For å gjøre dette trygt, har vi samlet flere tips som du bør ta hensyn til.

1. Prøv å følge en rutine

Det er best at du alltid planlegger og utfører rutinen på et bestemt tidspunkt. Det vil også hjelpe hvis du ikke velger tider nær den tiden du legger deg; dette påvirker i stor grad påfyll av intramuskulært kalium.

2. Unngå overanstrengelse

Prøv å unngå øvelser med høy intensitet når du starter rutinen. Vent med dem til slutten eller mens mesteparten av treningen er unnagjort.

Start med lav intensitet og øk nivået gradvis. Hvis du føler at du overdriver, ikke press deg selv hardere, og prøv å hvile. Hvis du øker nivået litt etter litt, kommer du til å sikre at det ikke er noen raske økninger i kaliumvolumene dine.

3. Gå

Dette er et av de beste treningsalternativene for hyperkalemipasienter. Du kan øke ganghastigheten og tiden ettersom du blir vant til det.

4. Husk at hvile er viktig

Ikke overanstreng deg, gi hvilen sin rettmessige plass som en effektiv restitusjonsmekanisme under fysisk aktivitet. La musklene slappe av etter hver treningsøkt.

Dette reduserer risikoen for skader, og fremmer kaliumpåfylling og tilheling av muskelgrupper. Denne siste prosessen forhindrer at for mye kalium kommer inn i sirkulasjonssystemet.

5. Hydrering er viktig

Du bør alltid holde deg hydrert under trening. Hvis du har en underliggende nyresykdom, bør du rådføre deg med legen din om den beste måten å håndtere vanninntaket på under treningsrutinen.

Det er beregninger som en profesjonell kan gjøre for å bestemme hvor mye væske som skal komme inn i kroppen din uten å overbelaste nyrene samtidig som du unngår dehydrering.

6. Ikke glem å varme opp og tøye ut

Før du starter rutinen din, anbefales det at du gjør noen lette oppvarmingsbevegelser som vil øke fleksibiliteten din. Pass på at du også tøyer ut etter at du er ferdig.

Balanser trening og hyperkalemi med en sunn livsstil

En av de største fordelene du kan få ved å tilpasse livsstilen din til denne situasjonen, er å følge en diett med lavt kalium. De viktigste kostholdskildene til kalium for voksne er poteter, kaffe, melk og te.

I tillegg anbefales det at du unngår mat som inneholder høye nivåer av kalium, for eksempel belgfrukter (bønner, linser og soyabønner). Du bør også redusere forbruket av grønnsaker som gresskar, brokkoli og spinat.

Animalske proteiner er nødvendig, og en ernæringsfysiolog kan veilede deg om anbefalt daglig mengde for ikke å belaste nyrene. På denne måten tar du vare på de filtrerende organene og får aminosyrer som er nøkkelen til å opprettholde treningsrutinen.