Treningsformer som vil gi deg tonede bein på kort tid
Hvis du vil bli kvitt fettet på spesifikke steder på kroppen, så må du kombinere flere treningsmetoder, fordi kosthold og generell trening vil ikke være nok. Så for å få tonede bein bør du følge en spesifikk rutine.
I denne artikkelen kan du lese om hvilke typer treningsformer som kan hjelpe deg med å bli kvitt fettet fra lår og legger.
Få flotte bein med trening
Fordelen med å tone beina på denne måten er at du kan få vekk fettet og samtidig få muskler. På denne måten vil beina dine se faste og fine ut.
Slankekurer og en stillesittende livsstil kan kanskje hjelpe deg med å bli kvitt fettet, men du får ikke trent musklene. Derfor er den mest effektive tingen å gjøre å følge et balansert kosthold i tillegg til passende aktivitet.
Kondisjon eller styrketrening?
Når det kommer til hvilken treningsform man skal velge, så må du tenkte på hva som er målet med treningen.
- Hvis du har tynne bein og du vil styrke dem, da må du fokusere på styrketrening med vekter eller belter.
- Men dersom du vil ha slankere bein, da bør du gå for kondisjonstrening. Denne treningsformen styrker hjerte og lunger og øker svette, fettforbrenning, og energiforbruket.
Ikke gå glipp av: 5 flotte øvelser for å forbrenne overflødig fett
Treningsformer for tonede bein
Her vil vi presentere flere forskjellige treningsformer som hjelper med fettreduksjon generelt, og spesielt på beina. Du kan velge den du liker best eller kombinere dem siden de er like effektive.
Når du først begynner så vil du nok legge merke til at du blir sliten etter kort tid, fordi det krever utholdenhet.
Hvis du imidlertid begynner sakte og øker intensiteten og lengden etterhvert som tiden går, da vil du se synlige resultater på bare noen få uker.
1. Dans
De som elsker å danse har ikke vanskeligheter med å forstå hvorfor dette er god trening for beina.
Hvis du tar dansetimer tre ganger i uka, så vil det bidra til å redusere fettet som legger seg rundt midjen, lårene og leggene.
Det finnes mange typer dans: aerobic, zumba, samba, magedans… I disse dager så kan du også finne dansestiler som kombinerer kampsport, svømming etc. Det viktigste er at du gjør det du liker aller mest.
2. Hoppetau
Fordelen med å hoppe tau er at du forbrenner mange kalorier på veldig kort tid i tillegg til at det er gøy.
Denne treningsformen hjelper deg også med å utvikle en god koordinasjon og balanse, og det reduserer også stress.
10 minutter med hoppetau forbrenner like mange kalorier som å løpe i en halvtime.
Denne rutinen trener også hele kroppen, og er en flott treningsform minst en gang i uken.
- Du kan begynne med å hoppe i 1 minutt, og så hvile i 1 minutt.
- Bytt mellom å hoppe og hvile i 10 minutter til sammen.
3. Jogging for tonede bein
Hvis du liker å løpe, så kan du holde deg til en enkel joggerutine. Du kan gjøre det i parken, på gata, på et treningssenter eller på en bane. Du kan også jogge på stranden.
Jogging er veldig sunt, men det er viktig med en god holdning, riktig pust og tøying for å unngå skader.
4. Minitrampoline
Minitrampoliner har blitt veldig populære i det siste. Du kan øve på forskjellige treningsformer og dans mens du hopper på den.
Det er gøy, det hjelper deg med å forbrenne mange kalorier, og det forhindrer også leddskade.
- Du kan bruke en på et treningssenter eller du kan kjøpe en og ha den hjemme.
- Sett på favorittmusikken og bruk 5, 10, eller 15 minutter på den daglig. Svetten kommer til å renne etter bare noen få minutter.
5. Trappeløping for tonede bein
For de som ikke har tid til å gå på treningssenter eller som bare ikke liker det, så kan trappeløping være et bra alternativ for å forbrenne kalorier og komme i form. D u må imidlertid dedikere minst 15 minutter hver dag til dette.
Du kan kombinere det med klatring og annen trening for å bruke forskjellige muskler. Ikke gjør dette dersom du bærer på for mye vekt eller hvis du ikke har riktig fottøy.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bishop, D. (2003). Warm up II: Performance changes following active warm up and how to structure the warm up. Sports Medicine.
- Cantieri, F. P., Gomes de Barros, M. V., Aires de Arruda, G., Gome, A. C., & Marques Aranha, Á. C. (2019). Metodología de entrenamiento aeróbico utilizado por profesionales de fitness. Cuerpo, Cultura y Movimiento, 9(1), 55–77.
- Gray, S. C., Devito, G., & Nimmo, M. A. (2002). Effect of active warm-up on metabolism prior to and during intense dynamic exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(12), 2091–2096.
- Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Muscle strain injury: diagnosis and treatment. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262–269.
- Safran, M. R., Seaber, A. V., & Garrett, W. E. (1989). Warm-Up and Muscular Injury Prevention An Update. Sports Medicine.
- Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., … Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.
