Velvære: Begynn et sunnere liv etter ferien
Juleferien kommer og ser ofte ut til å fly forbi. Det er imidlertid en tid der vi ofte har alle slags feiringer og arrangementer på bare noen få korte dager. Denne sesongen er også preget av hastverk, stress, rikelig med måltider og tap av vanlige rutiner. Med ankomsten av det nye året og slutten av ferien, kan vi sette kursen mot et sunnere liv etter ferien.
Å lage et nyttårsforsett for å starte et sunnere liv etter ferien er en av de beste helseinvesteringene vi kan gjøre. Noen vaner og rutiner kan hjelpe oss med å forbedre ulike aspekter av helsen vår, både på kort og lang sikt.
Fordelene med en sunn livsstil
Å ha sunne livsstilsvaner kan utgjøre en stor forskjell i tilstanden til helse og velvære. Å holde seg til dem betyr lengre levealder. Ikke bare det, men det kan også tillate oss å ha en bedre livskvalitet fysisk, psykologisk og følelsesmessig.
Vitenskapelige studier har vist at bare endringen mot en av disse sunnere vanene gir oss fordeler. Så, her er noen vaner for få et sunnere liv etter ferien.
Endre spisevanene dine etter ferien
Å spise er en av de første rutinene vi kan gjøre store og viktige endringer på. Men det er ikke nødvendig å “gå på diett” etter ferien. Du trenger heller ikke å gå ned i kiloene du har lagt på deg ved å overdrive eller rense kroppen din.
For å begynne å leve et sunnere liv med det nye året, er det best å ta i bruk sunne spisevaner som du kan opprettholde for alltid.
Med et sunt kosthold beskytter vi oss mot feilernæring i alle dens former, så vel som ikke-smittsomme sykdommer, inkludert diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og kreft.
-Verdens Helseorganisasjon-
For å oppnå dette er det viktig å:
- Spise mer plantebasert mat. Dette betyr å spise mer grønnsaker, frukt, nøtter, belgfrukter og fullkorn.
- Redusere inntaket av kjøtt og pølser og øk forbruket av egg, belgfrukter og nøtter. Prøv også en annen kilde til vegetabilsk protein som tempeh eller tofu.
- Unngå tilsatt sukker og overflødig mat som søtsaker, kaker, hurtigmat.
- Spise mat som er i sesong og med nærliggende opprinnelse.
- Drikke vann. Juice, energidrikker og brus hydrerer oss ikke.
- Ha et bredt utvalg av sunne, plantebaserte matvarer.
Lær mer i denne artikkelen: 15 matvarer du bør unngå for enhver pris
Oppretthold en aktiv livsstil
I dag vet vi at fysisk trening er nødvendig for å opprettholde en god helsetilstand. Foruten å hjelpe oss med å opprettholde sunn kroppsvekt, hjelper det oss også å forbedre kardiorespiratoriske funksjoner, bein og muskelhelse. Og det beskytter oss mot ikke-smittsomme sykdommer ved å redusere risikoen for depresjon og kognitiv tilbakegang.
Vi vet også at det ikke er behov for å trene på et treningsstudio eller å kjøpe en treningssykkel. Vi kan trene og holde oss aktive på mange måter, selv fra vårt eget hjem:
- Å løpe, gå en tur, danse, sykle eller spille en lagidrett.
- Å gjøre styrkeøvelser med manualer eller med vår egen kroppsvekt.
- Å gå når det er mulig. Gå opp og ned trappene og ikke bruk for mye tid på å sitte.
Når det gjelder ernæring og trening, anbefaler vi alltid å konsultere en spesialist for å veilede deg og gi deg råd om alternativene som best passer ditt liv og dine evner.
Få nok søvn etter ferien
Å sove 7 til 9 timer om dagen er det helseeksperter anbefaler i det siste. Ellers er det ikke mulig å garantere optimal hvile eller gjenoppretting som kroppen vår trenger hver dag.
Etter en natt uten nok søvn, kan vi oppleve tretthet og mangel på konsentrasjon. Men regelmessig søvnmangel kan føre til angst- og irritabilitetsproblemer, økt risiko for fedme eller kardiovaskulære problemer, og forkorter også forventet levealder.
Hvis vi synes det er vanskelig å sovne, kan vi prøve å skape et rolig miljø timer før leggetid, unngå å bruke skjermer og spise en tidlig og lett middag.
Les mer i denne artikkelen: Hvordan sove godt: 6 vaner for å få nok hvile
Psykisk og psykologisk velvære etter ferien
Selv om vi alltid har tenkt på helse i fysisk form, vet vi at psykisk og psykologisk velvære er viktig for å sikre god livskvalitet. Det er på tide å ta livet med ro og nyte hvert øyeblikk av dagen og prøve å delta i avslappende aktiviteter.
Vi kan være sikre på at det å ha kontakt med vårt nære sosiale miljø også har en positiv innvirkning på helsen vår. Uønsket ensomhet kan produsere stress som påvirker oss på et psykologisk og fysiologisk nivå.
Noen nyere vitenskapelige studier fant ut at ensomhet – både objektiv og selvoppfattet – er korrelert med økt risiko for dødelighet. Og det er også en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer og psykiske og nevrodegenerative sykdommer.
Legg fra deg giftige vaner etter ferien
For å starte et sunt liv, må vi ta i bruk noen positive vaner og legge igjen de som er mer skadelige. Enkelte stoffer som tobakk, alkohol og andre stoffer skader helsen vår. Det er viktig å unngå dem så mye og så snart som mulig.
Selv om offentlig politikk er nødvendig for å fremme en sunnere livsstil, begynner vi å gjøre vår egen del ved å vedta disse vanene. Og hvilken bedre tid å gjøre det enn etter ferien?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Courtin E, Knapp M. Social isolation, loneliness and health in old age: a scooping review. Health Social Care Community. Mayo 2017. 25(3):799-812.
- Healthy Diet. Organización Mundial de la Salud. Agosto 2018. Fact Sheet 394.
- Loef M, Walach H. Th combined effects of healthy lifestyle behaviors on all cause mortality: a systematic review and meta-analysis. Preventive Medicine. Setiembre 2012. 55(3): 163-170
- Recomendaciones mundiales sobre actividad física y salud. Organización Mundial de la Salud. 2010.
- Wilson R et al. Loneliness and risk of Alzheimer Disease. Archives of General Psychiatry. Febrero 2007. 64(2): 234-240.
