Vet du hvor mye bør du trene hver dag?

Når det gjelder daglig trening må du ta din nåværende fysiske helse med i betraktning. Du må også vurdere typen trening du ønsker å gjøre og hvor mye tid du har.

Mange har den gode vanen med å trene hver dag. Denne vanen holder deg frisk og hjelper deg med å holde deg aktiv og ha energi. Den hindrer også forskjellige sykdommer. Allikevel, er det viktig å vite hvor mye du bør trene hver dag.

I denne artikkelen skal vi dele noen tips med deg som gjør at den daglige treningen blir mer effektiv og ikke minst positiv for helsen. Når alt kommer til alt, er det mange faktorer som påvirker treningen din. Det er viktig at du kjenner til dem slik at du kan få mest mulig ut av den.

Er det sunt å trene hver dag?

Trening hver dag er ikke bare bra for helsen, det er også nødvendig.

I løpet av de siste årene, har vi oppdaget den dårlige effekten det å sitte stille hele dagen har på helsen. Å jobbe på et kontor foran en datamaskin, gjør at kroppen tortureres med å få for lite bevegelse. Dette kan ha en veldig skadelig effekt på helsen.

En stillesittende livsstil gir en høy risikofaktor for kardiovaskulære sykdommer. Kolesterol, hypertensjon, triglyserider, fedme eller insulinresistens blir mer og mer vanlig for hver dag som går. Disse tilstandene er lett en av de største ondene i dette århundre og stammer fra at flere har en stillesittende livsstil.

Derfor, folk som er tvunget til å tilbringe mye tid sittende, bør følge disse anbefalingene og komme seg opp minst hver time. Det er nok å bare gå litt, strekke seg eller gå opp og ned noen trapper.

Risikofaktorene når du trener hver dag

Hvis du trener hver dag, er det også en risiko for å gjøre for mye. Hvis du ikke er en profesjonell atlet og ikke har en trener, ha disse forhåndsreglene i tankene:

• Du kan ikke gå fra å gjøre ingenting til å trene hver dag. Du må gradvis gjøre forandringer for å unngå skader.
• Riktig næring er vesentlig. Ikke glem proteiner og karbohydrater eller fett av høy kvalitet i kostholdet ditt. Når du trener mer, vil du måtte øke mengden kalorier du spiser, selv om du ønsker å gå ned i vekt. Du kan alltid regne med supermat for å finne et raskt og sunt tilskudd til kostholdet ditt.
• Du må finne ut hvilken type trening som er best for deg, ha da i tankene alderen, helsen, livsstilen og rutinene dine. Husk også at behovet kan forandre seg etterhvert som tiden går.
• Hvis du lider av en sykdom, bør legen din finne ut av treningen som er best for deg. Som en tommelfingerregel, bør folk som har hjerteproblemer unngå intens idrett mellom klokken 11 og 13.

Hvilke øvelser bør jeg gjøre?

Det er viktig å vurdere typen trening når du prøver å finne ut hvor lenge du skal trene.

• Du kan gjøre øvelser med medium intensitet som jogging hver dag. Vi anbefaler at du gjør det imellom tjue minutter og en time.
• Øvelser med høy intensitet som er harde for hjertet bør bare gjøres i maks en halv time.
• Det er ingen maks-tid for øvelser med lav intensitet som yoga, tai chi eller bevegelighetstrening (stretching).
• Hvis du gjør toningsøvelser med vekter hver dag, må du trene forskjellige muskler. Du kan gjøre en rutine på 5 daglige øvelser og jobbe med de forskjellige muskelgruppene et par ganger i uka.

Praktiske tips

Når du trener hver dag, ha dette i tankene:

• Ikke glem at du må tøye før og etter trening. Dette er viktig for å forbedre fleksibiliteten, tone musklene og unngå skader.
• Du må holde deg hydrert gjennom trening, men også i løpet av dagen.
• Prøv å kombinere aerobe og anaerobe øvelser.
• Det er viktig å puste riktig når du trener. Pust alltid ut når du bruker styrke.
• Ikke tren rett etter å ha spist. Du må fordøye maten før du begynner å bevege deg.
• I tillegg, er det høyst anbefalt at du spiser mye proteiner (vegetabilske og animalske) en halv time etter trening.

Til sist, ha i tankene at trening hver dag gir deg energi og gjør deg avslappet. Du kan tross alt glede deg over å trene når som helst på dagen, så hvorfor ikke gjøre dette til en sunn vane og en del av din daglige rutine?