Victoria Beckhams treningsrutine for å alltid være i form

Oppdag Victoria Beckhams hemmeligheter for å holde deg i form og nå treningsmålene hennes – la deg inspirere av den tidligere Spice Girls' sunne livsstil!

Har du noen gang lurt på hemmeligheten bak Victoria Beckhams utrolig tonede figur? Som 49-åring rocker motedesigneren og tidligere Spice Girls-medlem en figur som ser ut til å trosse tidens gang, selv etter å ha født fire barn!

I flere intervjuer har Posh Spice avslørt disiplinen sin, både innen fitness og kosthold. Men etter år med fokus på kondisjonstrening, endret hun rutinen sin til å fokusere på styrketrening.

Bak hennes fysiske transformasjon står hennes personlige trener, Bobby Rich, som har delt øvelsene Beckham gjør for å holde seg i form. Les videre for å oppdage hemmelighetene bak utseendet hennes!

Victoria Beckhams treningsrutine for å holde seg i form

Kanskje gir hennes fornemme oppførsel inntrykk av at hun aldri ville byttet stilettene og den skreddersydde kjolen med leggings og joggesko, men sannheten er at den engelske artisten trener fem ganger i uken, selv når hun er på ferie! Dette har blitt bekreftet ikke bare av de sosiale nettverkene til mannen hennes, David Beckham, men også av Bobby Rich, som avslører at hun under sine reiser gjør nettøkter, fordi det å holde tritt med rutinene hennes er en prioritet.

Victorias beslutning om å forlate fokuset på kardio var basert på observasjonen av treneren hennes, som la merke til at rutinene hun praktiserte ga minimale fordeler for henne. Til tross for daglige 90-minutters økter på treningsstudioet, klarte hun bare å opprettholde kondisjonsnivået i stedet for å forbedre det.

Etter den vurderingen laget Rich en treningsplan basert på tre pilarer: styrke, mobilitet og tøying. Men rutinen hans varierer for å fokusere på forskjellige områder av kroppen. For eksempel jobber han en dag med overkroppen, og kombinerer motstandsøvelser. I tillegg forberedte hun økter fra 35 til 90 minutter.

Vil du vite hvordan denne kjendisen klarer å holde seg i form? Her er noen detaljer om treningsrutinen hennes.

Husk at Victoria Beckhams trening er fokusert på hennes livsstil og behov. Derfor, hvis du ønsker å ta i bruk en lignende rutine, anbefaler vi at du går til en profesjonell slik at de kan utvikle en plan som passer for deg.

Helkroppsøvelser

Hvis du er ute etter en komplett treningsøkt som fungerer for hele kroppen, er helkroppsøvelser et utmerket valg, og Victoria Beckham vet det godt.

Denne rutinen har evnen til å styrke og tone både øvre og nedre ekstremiteter, og gir en økning i muskelmasse. I tillegg bidrar det til muskeltilpasning hos utrente individer.

Triceps dips

Victoria Beckham inkluderer triceps dips i rutinen sin for å oppnå definerte armer. Denne øvelsen består av å senke og heve kroppen ved hjelp av de øvre lemmer, som lar deg jobbe og styrke triceps brachii-muskelen, samt skuldre og rygg.

I tillegg til å definere armene, gir triceps dips også andre fordeler. En publikasjon fra Inspire USA Foundation rapporterer at denne aktiviteten bidrar til å øke muskelstyrken og stabiliteten, og regelmessig trening bidrar til å redusere risikoen for rygg- og skulderskader, samt forbedre holdningen.

For å gjøre dette kan du bruke parallelle stenger, en dips-stasjon eller til og med møbler.

The snatch

Bobby Rich har avslørt at selv om Victoria hadde et solid grunnlag for kardiovaskulær og muskulær utholdenhet, var hun ukjent med fordelene med vektløfting.

Vektløfting er en viktig del av enhver treningsrutine, siden det kan bidra til å øke toning, forbedre balansen, redusere risikoen for skader og opprettholde den generelle helsen.

Snatch er en teknisk og avansert vektløftingsbevegelse populær i CrossFit. Denne øvelsen innebærer å løfte en lastet vektstang fra bakken til over hodet i en flytende, eksplosiv bevegelse.

For å utføre det riktig, må du kombinere styrke, hastighet, koordinasjon og fleksibilitet. Den største fordelen med snatchen ligger i dens evne til å utvikle muskelstyrke og kraft i hele kroppen.

Victoria Beckhams trener fokuserer på presise bevegelser med strikker og manualer for effektiv, målrettet styrkeutvikling i hver muskelgruppe.

Militærpress

Militærpressen er en grunnleggende øvelse i styrketrening. Den kan utføres stående eller sittende, og dens korrekte utførelse vil tillate deg å jobbe med deltamuskelgruppen.

Det er viktig å nevne at i tillegg til å tone musklene, forbedrer motstandsrutiner også leddenes bevegelsesområde, noe som fremmer større bevegelighet og fleksibilitet.

I tråd med dette antyder National Institute on Aging at å holde musklene sterke ikke bare bidrar til balanse, men bidrar også til å forhindre fall og skader. På den annen side bidrar de også til hjertehelsen.

Ifølge en studie publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise har personer som inkorporerer enhver form for styrketrening i sin ukentlige rutine en lavere risiko for å lide av hjerteinfarkt, hjerneslag eller dødsfall relatert til hjertesykdom.

Knebøy med vekt

Knebøy er anerkjent som en av de beste øvelsene; på grunn av deres evne til å styrke kjernemuskulaturen. Denne multi-ledd sammensatte øvelsen engasjerer hofter, setemuskler og lårmuskelgrupper.

For å forbedre stabilitet og koordinasjon bruker Victoria Beckham vekter, i form av en plate, under knebøy, noe som krever større balansekontroll under løftet og gjennomføring av øvelsen. Å legge til vekt fremmer større muskeltoning.

I tillegg til disse fordelene, kan knebøy også bidra til å forbedre den generelle holdningen.

Utfall

Utfall, også kjent som lunges, er en effektiv øvelse for å styrke og tone underkroppen, samt forbedre ytelsen til musklene rundt hoftene.

For å utføre dem går du frem med ett ben og bøyer begge knærne, slik at det bakerste benet nesten berører bakken. Denne bevegelsen aktiverer intenst musklene i bena, baken og magen.

Skritt er en av hovedøvelsene i HIIT-treningsøkter, og blant fordelene er forbedret balanse, økt hoftefleksibilitet og koordinasjon i underkroppen.

For å utføre dem bruker den tidligere Spice Girl et elastisk bånd rundt bena, rett over knærne.

Tøying

Victoria Beckham har delt, på sine sosiale nettverk, viktigheten av mobilitet i treningsrutinen hennes. Før og etter hver økt tøyer hun for å fremme muskelgjenoppretting.

Selv om tøying ofte blir oversett i mange rutiner, understreker Mayo Clinic at det er viktig å øke leddfleksibiliteten og gi friere og mer flytende bevegelser.

Det er en god idé å varme opp i fem til 10 minutter før du starter tøyingen, og deretter utføre dem sakte og forsiktig, mens du holder hver uttøying i minst 30 sekunder for å oppnå størst mulig utbytte.

Er det mulig å være like sprek som Victoria Beckham?

Med trenerens ord har Victoria Beckham funnet den perfekte balansen i treningsrutinen. Selv om det er sant at hun trener mye, gjør hun det på en smart måte. Å være i form betyr ikke å tilbringe utallige timer i treningsstudioet, men snarere å være disiplinert og opprettholde en sunn livsstil.

Å innføre et balansert kosthold, holde seg hydrert, redusere stress og la kroppen komme seg skikkelig etter hver økt er alle relevante for å nå treningsmålene dine. Det handler ikke bare om å se bra ut, men også om å ta vare på din generelle helse. Og du, ville du være villig til å forplikte deg til denne rutinen?