Yoga Fitness: Hva det er og hvordan du praktiserer det

Yoga fitness holder deg i form, lindrer angst og bidrar til å lindre stress. Den er basert på bevegelser som hjelper fysisk kondisjonering. Lær mer i denne artikkelen!

Yoga fitness er en av modalitetene til denne eldgamle praksisen basert på tøying. Den kombinerer sekvenser av asana med tradisjonelle øvelser for å oppnå fleksibilitet, utholdenhet og balanse samtidig som den styrker og toner musklene.

Målene for yoga fitness overgår det generelle velværet til kropp, sinn og ånd. Det anbefales for de som har erfaring med den konvensjonelle metoden og ønsker mer intensitet.

Stillingene er tilpasset den enkeltes fysiske tilstand, alltid med den hensikt å unngå ubehag eller smerte. Gjennom treningene får du smidighet og mestrer teknikken. AARP Foundation understreker at det eneste kravet til yoga er å puste, så vanskeligheten til noen stillinger bør aldri avskrekke deg fra å prøve yoga.

Hvordan trener du yoga fitness?

En måte å øve yoga på er å inkludere det som en strekkerutine i begynnelsen eller slutten av treningen for å styrke bena, baken, armene og magen. Du kan også bare gjøre yoga fitness med asanaer, eller posisjoner, tilpasset dine behov.

Basert på ovenstående kan du også velge positurer for å hjelpe med din fysiske kondisjon. For eksempel, hvis du er en løper, kan du varme opp og strekke deg med positurer orientert mot bena, mens syklister bør gjøre strekk som forbedrer lungekapasiteten.

De viktigste fordelene med yoga fitness

En publikasjon fra International School of Yoga sier at denne eldgamle disiplinen lindrer smerte, forbedrer sirkulasjonen og pusten, regulerer nervesystemet og det endokrine systemet, hjelper til med å kontrollere vekten, gir kardiovaskulær kondisjonering og hjelper til med utviklingen av bevissthet.

Det gir også andre helsemessige fordeler, for eksempel følgende:

• Integrert forberedelse: Yoga fitness fungerer både stående og med matteøvelser koordinert med dyp pusting for en total treningsøkt.
• Det forbedrer humøret ditt: De fysiske resultatene oversettes til mer gledelige holdninger, ettersom du føler deg mer komfortabel med kroppen din.
• Det reduserer stress: Å trene yoga demper bekymringer og angst, takket være bevegelser som lar deg slappe av, lar deg konsentrere deg og gir en følelse av fred.
• Yoga fitness bidrar til å gi fleksibilitet: Mens du jobber med å tone musklene, får du også elastisitet.

Anbefalte positurer i yoga fitness

Legg nå merke til de foreslåtte stillingene for å komme i gang med praktiseringen av yoga fitness. Start alltid i det små og utfør bevegelsene med presisjon.

Trestillingen

• For å gjøre denne stillingen, spre føttene i hoftebreddes avstand.
• Flytt deretter vekten til venstre fot og flytt sålen på høyre fot til motsatt ankel.
• Høyre kne skal vende utover. Skyv deretter foten opp venstre ben, og stopp når den er nær lysken.
• Blikket ditt skal være rett frem, og du kan holde balansen med armene opp, til sidene eller ved å legge håndflatene sammen på brystet.

Nedovervendt hund

• Knel på en matte og strekk armene ut, og bring overkroppen fremover. Støtt deg selv med håndflaten og fingrene. Skyv deg opp med tærne, løft hoftene og strekk bena.
• Flytt vekten til føttene og bøy knærne litt hvis du trenger det. Hold balansen på tærne.
• Hold deg i denne stillingen i 1 til 3 minutter og lukk den ved å berøre gulvet med hælen. Slapp av i nakken under øvelsen, forleng ryggen og pust sakte.

Kriger I

• Start med føttene under hoftene, side ved side. Ta deretter det ene benet bakover og bøy det fremre benet slik at dette kneet er over hælen.
• Med føttene flate på gulvet, løfter du armene mot taket og slapper av i skuldrene.
• Uten å bue, gjenta seks ganger med 30 sekunder hver gang.

Båten eller navasana-stillingen

• Sitt med bena bøyd og hendene på gulvet, ved siden av lårene. Pust inn og før hendene bak hoftene med fingrene pekende mot føttene.
• Åpne brystet, trekk sammen magen og rett ut knærne slik at føttene er i øyehøyde.
• Strekk deretter armene ut foran deg, åpne håndflatene og trykk på brystbenet. Pust ut og kom ut av posituren ved å slappe av i føttene.

Høye utfall

• For å gjøre dette, stå rett opp. Løft høyre ben og ta et bredt skritt fremover.
• Løft armene mot himmelen og utfør et høyt utfall. Trekk sammen magen, senk halebeinet og trekk venstre hæl tilbake mens du senker hoftene.
• Hold i fem forsiktige åndedrag, pust inn og ut gjennom nesen.

Ardha matsyendrasana eller halvt vridende stilling

• Rett bena og sett deg rett opp.
• Bøy venstre ben og kryss det over høyre ben, prøv å berøre høyre rumpeballe med foten.
• Legg venstre arm over det bøyde beinet og høyre arm bak det.
• Pust inn og snu overkroppen til høyre. Pust ut og snu deg fremover med ryggraden.
• Dette er en god positur for lumbal fleksibilitet og lateral muskelstramming.

Likstillingen, eller savasana

• Ligg på ryggen, spre og rett ut bena. La hælene berøre gulvet.
• Åpne armene med håndflatene vendt oppover.
• Pust inn, hold og pust, løft brystet og strekk nakken. Målet ditt er å slappe av i hele kroppen.

Stående splitt

• I oppreist stilling, løft venstre ben bakover og senk armene for å berøre høyre ankel.
• Tanken er å holde balansen med venstre ben så høyt du kan.
• Utfør alle repetisjoner med sakte, jevne pust.

Buestillingen

• Ligg på magen, pannen mot gulvet, og bøy knærne mot baken.
• Strekk armene tilbake for å ta tak i føttene. Få storetærne til å berøre fingrene.
• Pust inn, løft overkroppen og trekk føttene bakover og opp for å danne en bue.
• Pust mykt, finn et punkt for avslapning for å forlenge holdningen.

Generelle tips for å komme i gang med yoga fitness

Start alltid med lavintensive stillinger. Øk deretter intensiteten gradvis og avslutt med likstillingen.

Når det er første gang, gi beskjed til instruktøren, slik at treningen blir tilpasset ditt nivå. Interesse for læring og engasjement er nøkkelen til fremgang.

Du vil også gjøre det bedre i faget hvis du følger anbefalinger som følgende:

• Bruk passende klær. Målet er å legge til rette for jevne bevegelser. Bruk heller ikke sokker eller hansker, slik at hendene og føttene dine kan gripe ordentlig om matten eller gulvet.
• Bruk riktig tilbehør. Det er nødvendig å ha en matte, tepper, stropper og alt annet som kan være angitt av instruktøren din.
• Hydrer før, under og etter yoga. Drikk vann i stedet for brus eller sukkerholdige drikker.
• Vent minst en time etter å ha spist for å gjøre yoga. Det er best å gjøre asanaer når magen allerede har fordøyd tung mat.
• Vær punktlig. Å ankomme ti minutter i forveien til øktene vil sikre deg en plass i nærheten av treneren.

Husk viktigheten av en instruktør i yoga fitness

Når du begynner med yoga fitness, er det avgjørende å ha veiledning av en akkreditert instruktør. Med deres hjelp slipper du spenningen i lemmene når du inntar stillingene.

Kvalifiserte trenere tilhører institusjoner som European Yoga Union eller samlinger av yogalærere. Sett deg mål med dem og nyt treningsmodusen til yoga mens du forstår at det er en praksis som justerer kropp, sinn og ånd.