5 mentale tips for å gå ned i vekt
Å gå ned i vekt, enten det er fordi du er overvektig eller fordi du vil føle deg bedre med kroppen din, kan være sunt. Heldigvis finnes det noen mentale tips som vi kan bruke for å hjelpe oss med vekttap.
Først bør vi vite om vi er innenfor vår “ideelle” eller anbefalte vekt. Vi kan gjøre dette ved å regne ut vår BMI (kroppsmasseindeks). For eksempel vil din ideelle vekt være mellom 53 og 73 kilo hvis du er 1,70 meter høy. Det er flere kalkulatorer på nettet som også kan hjelpe deg med å regne ut dette.
Hvis du overskrider anbefalt BMI for høyden din eller ønsker å gå ned noen kilo, men har problemer, vil disse psykologiske strategiene hjelpe deg. Nedenfor diskuterer vi de mest effektive metodene, så fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan gjøre det enklere å gå ned i vekt!
1. Vårt første mentale tips: Ikke handle dagligvarer når du er sulten
En av våre første mentale tips for å gå ned i vekt, er å aldri handle dagligvarer når du er sulten. Selv om dette er vanlig kunnskap, er det sjeldent folk praktiserer det.
Å handle dagligvarer når du er sulten er en stor feil fordi det gjør at du vil kjøpe mat du ikke trenger. Ikke la deg svaie av rabatter på søtsaker eller velge usunn mat som ikke bare vil hindre vekttapet ditt, men også vil føre til at du går mer opp.
2. Ikke legg igjen visse matvarer der de er lett synlige
Går du opp i vekt eller har du problemer med å gå ned i vekt fordi du ikke kan unngå å spise noe hvis du ser det? En annen psykologisk strategi er å fjerne all mat som ikke hjelper deg med å oppnå målet ditt om vekttap av syne.
Hvis det er noe usunt som sjokolade eller søtsaker, er det best å ikke kjøpe det i det hele tatt. Du kan imidlertid gjemme det i spiskammeret eller gi det bort til noen andre hvis noen gir det til deg. Du har helt sikkert gått gjennom spiskammeret ditt og funnet mat du hadde glemt at du hadde der.
Vi anbefaler også: Disse fire vekktapsfeilene holder deg tilbake
3. Spis sakte og uten å skynde deg
Noen ganger har du ikke noe annet valg enn å spise raskt. Du bør imidlertid unngå å spise raskt hvis du kan unngå det. Du kan lure magen når du spiser sakte og uten å skynde deg. Du fyller magen før du er ferdig med måltidet og derfor raskere. Dette gjør også at du unngår å føle deg tung eller oppblåst etter å ha spist.
Hvis du har en tendens til å spise frokost veldig raskt og i en hast, kan du prøve å våkne tidligere. Du mister noen minutter med søvn, men det vil være til fordel for vekttapmålet ditt.
Les også: 7 supre matvarer for naturlig vekttap
4. Å redusere angst kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Angst kan være en grunn til at du spiser når du ikke er sulten. Hvis angstspising er det som forårsaker vektøkningen din, kan du starte med å implementere forskjellige vaner som vil hjelpe deg med å redusere angst.
Det enkleste å gjøre er å trene. Det er foretrukket å trene om kvelden da det hjelper deg med å frigjøre alt stresset som har akkumulert seg gjennom dagen. I løpet av helgen kan du dra på fotturer eller gå turer i naturen. Alt dette er utmerket for å redusere angst.
5. Dagens siste mentale tips: Ikke spis til du føler deg mett
Føler du deg mett når du er ferdig med å spise? Føler du deg alltid ukomfortabel etter lunsjpausen? Dagens siste mentale tips går ut på å unngå å spise til du føler deg mett. Noen måter å gjøre dette på inkluderer:
- Legg mindre mat på tallerkenen din.
- Ikke spis mer enn en porsjon.
- Ikke spis dessert.
- Spis mat som du vet ikke vil få deg til å føle deg ubehagelig mett.
Vi pleier å spise til vi føler oss mette, men dette er ikke nødvendig. Det er et punkt der vi vet at vi vil føle oss for mette og fordøyelsen vil gå tregere hvis vi spiser mer.
Prøver du å gå ned i vekt for øyeblikket? Har du noen gang vurdert noen av disse strategiene i løpet av vekttapet ditt? Vi oppfordrer deg til å prøve ut disse metodene. Husk å trene regelmessig og inkluder frukt og grønnsaker i kostholdet ditt i tillegg til å bruke disse metodene.
