5 snacks å ha for hånden hvis du prøver å gå ned i vekt
Selv om småspising kan tilfredsstille deg i øyeblikket, utgjør disse “små” gledene unødvendige kalorier. Problemet har ikke med småspising mellom måltidene å gjøre, men heller å velge matvarer med lav ernæringsmessig kvalitet. Nedenfor ønsker vi å dele 5 snacks du bør ha for hånden.
Vi anbefaler faktisk at du velger mettende og energigivende snacks som hjelper deg å holde stoffskiftet i gang.
5 snacks du bør ha for hånden
1. Yoghurt og nøtter
Naturlig fettfattig yoghurt sammen med noen nøtter er en enkel og sunn oppskrift for å småspise mellom måltidene.
Denne snacksen er en viktig kilde til fettsyrer, aminosyrer og probiotika. Når de er i kroppen bidrar de til å forbedre metabolismen og fordøyelseshelsen.
Ingredienser
- 100 ml naturlig fettfattig yoghurt
- 2 ss hakkede nøtter
Tilberedning
Tilsett yoghurten i en liten bolle og kombiner med de hakkede nøttene.
Når er det best å nyte det?
- Nyt dette mellommåltidet på formiddagen eller ettermiddagen.
Vi anbefaler at du leser denne: Hva er de helsemessige fordelene med yoghurt?
2. Smoothie med banan og mandelmelk
Denne smakfulle oppskriften skiller seg ut som en snacks fordi den ikke bare hindrer oss i å bli urolig av sult, den er også energigivende og ideell for å komme seg gjennom trettheten man ofte føler på formiddagen.
Ingredienser
- En moden banan
- 250 ml mandelmelk
- 1 ss honning
Tilberedning
- Kutt den modne bananen i biter og bland i en blender med mandelmelken.
- Når blandingen er homogen søter du den med honning.
Når er den best å nyte?
- Nyt dette mellommåltidet på formiddagen eller når du føler for å spise noe.
- Hvis du foretrekker kan du tilberede det som en snacks på ettermiddagen.
3. Ristede kikerter
Selv om denne oppskriften kanskje ikke er like populær som de vi nevnte ovenfor, er ristede kikerter et godt alternativ for å roe ned sulten uten å innta flere kalorier enn nødvendig.
Dette mellommåltidet inneholder en god dose omega-3, aminosyrer og antioksidanter som fremmer vekttap så vel som å ta vare på kroppen.
Ingredienser
- 2 ss olivenolje
- 65 gram kikerter
- Salt (etter smak)
- Kajennepepper (etter smak)
Tilberedning
- Påfør olje på et stekebrett.
- Videre fordeler du kikertene jevnt utover brettet.
- Stek ved 230 grader til de er sprø.
- Når de har nådd riktig tekstur drysser du over salt og kajennepepper.
Når bør du nyte dem?
- Ta dem med på jobb og nyt på formiddagen.
Ikke gå glipp av denne artikkelen: Slik lager du deilige kikerter med krydder
4. Bær med cottage cheese
Denne spesielle og smakfulle kombinasjonen av ingredienser kan tilby oss en betydelig mengde verdifulle proteiner og antioksidantforbindelser.
Cottage cheese er en fettfattig ost som passer godt til frukt som jordbær, bringebær og tyttebær takket være smaken.
Ingredienser
- 65 gram bær
- 2 ss cottage cheese
Tilberedning
- Vask bærene godt, sil av og kombiner med cottage cheese.
Når er det best å nyte det?
- På morgenen, to timer etter frokost. Du kan også nyte det som en snacks på ettermiddagen.
5. Snacks du bør ha for hånden: Epler med peanøttsmør
Epler kombinert med den nøtteaktige smaken av peanøttsmør kan enkelt bli vår favorittsnacks for å temme sulten mellom måltidene.
Denne frukten inneholder lite kalorier og er mettende og fordøyelig takket være fiberinnholdet. Du bør imidlertid passe på mengden peanøttsmør du inntar siden det har et høyt kaloriinnhold.
Ingredienser
- 1 eple
- 1 ss peanøttsmør
Tilberedning
- Vask eplet og kutt det i flere skiver.
- Prøv å la skinnet være på for å beholde fiberinnholdet.
- Videre smører du en liten mengde peanøttsmør på hver epleskive.
Når er det best å nyte det?
- Spis epleskivene når du begynner å føle deg sulten.
Ønsker du å prøve disse sunne snacksene hjemme? Hvis du prøver å gå ned i vekt men føler deg urolig mellom måltidene, ikke tenk deg om to ganger før du inkluderer disse mellommåltidene i kostholdet ditt.
Husk at du bør spise alt i moderasjon med mindre du ønsker å gå opp i vekt. Overflod er ikke bra for helsa di.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Erdogan A, Rao SS, Thiruvaiyaru D, Lee YY, Coss Adame E, Valestin J, O’Banion M. Randomised clinical trial: mixed soluble/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(1):35-44. doi: 10.1111/apt.13647. Epub 2016 Apr 29. PMID: 27125883; PMCID: PMC4891216.
- Njike V. Y, Smith T. M, et al. Snack food, satiety and weight. Advances in Nutrition. Septiembre 2016. 7 (5): 866-878.
- Schoenfeld B. J, Aragon A. A, et al. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutritional Reviews. Febrero 2015. 73 (2): 69-82.
- Vannucci L, Fossi C, Quattrini S, Guasti L, Pampaloni B, Gronchi G, Giusti F, Romagnoli C, Cianferotti L, Marcucci G, Brandi ML. Calcium Intake in Bone Health: A Focus on Calcium-Rich Mineral Waters. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1930. doi: 10.3390/nu10121930. PMID: 30563174; PMCID: PMC6316542.
- Wieërs G, Belkhir L, Enaud R, Leclercq S, Philippart de Foy JM, Dequenne I, de Timary P, Cani PD. How Probiotics Affect the Microbiota. Front Cell Infect Microbiol. 2020 Jan 15;9:454. doi: 10.3389/fcimb.2019.00454. PMID: 32010640; PMCID: PMC6974441.
