5 vaner for å behandle urinlekkasje

august 5, 2019
Kostholdsendringer og noen øvelser kan bidra til å behandle urininkontinens. Selv om det er nødvendig å ty til andre behandlinger, kan disse enkle vanene for å behandle urinlekkasje være nyttige. Oppdag dem her!

Urinlekkasje, også kjent som urininkontinenser en lidelse som karakteriseres av ufrivillig vannlating. Det kan være mildt, karakterisert av mindre urinlekkasjer, eller alvorlig, hvor blæren tømmes helt. Vet du hvilke vaner som kan bidra til å behandle urinlekkasje?

Selv om behandlingen kan variere avhengig av den underliggende årsaken, kan noen grunnleggende vaner bidra til å kontrollere det. I denne artikkelen, deler vi fem vaner du bør ta til deg.

Vaner for å behandle urinlekkasje

Å miste kontrollen over blæren kan være forårsaket av mange helseproblemer. Faktisk er ikke urinlekkasje en sykdom i seg selv, men heller et symptom. Urinlekkasjer er plutselige og kan skje mens du hoster, nyser, eller anstrenger deg.

Noen pasienter utvikler til og med en alvorlig form av det, som gjør dem ute av stand til å nå toalettet i tide etter at de har opplevd en sterk trang til å urinere. Uansett hva årsaken og alvorlighetsgraden er, kan alle prøve å ta til seg noen enkle vaner for å behandle urinlekkasje. Oppdag dem nedenfor!

1. Gjør noen kostholdsendringer

Kostholdsendringer for å behandle urinlekkasje

Å konsumere visse sterke eller søte matvarer kan føre til økt vannlating.

Et viktig punkt for å behandle urinlekkasje, er å forbedre kostholdet ditt. Selv om mange ignorerer det, kan noen irriterende matvarer påvirke denne tilstanden negativt.

Derfor bør du slutte å spise – eller i det minste redusere forbruket av – sterke, sure og søte matvarer. Det er også lurt å unngå kaffe og andre kilder til koffein.

Oppdag: Urinveisinkontinens: 5 planter som kan bekjempe det!

2. Behersk blæren for å behandle urinlekkasje

Å beherske blæren innebærer å ta i bruk enkle teknikker for å styrke musklene som bidrar til vannlating. Målet er å sette av bestemte tider til å tømme blæren. Dermed er den første teknikken å bestemme når man skal gå på toalettet.

Ideelt sett, bør du holde tilbake trangen til å urinere så mye som mulig, frem til kroppen din blir vant til å tømme blæren ved et visst tidspunkt. Selvsagt er det viktig å gjøre det gradvis. Begynn ved å gå på toalettet en gang i timen, deretter hver andre time, frem til du kan holde deg i fire timer uten å gå på do.

En annen enkel teknikk bidrar til å styrke evnen til å holde tilbake urinen. Den består av å ikke gå på toalettet med det samme du føler trangen til å urinere. Start ved å utsette det i 5 minutter, deretter i 10 minutter, og så videre frem til du føler at du har mer kontroll over blæren din.

3. Bekkenbunnsøvelser for å behandle urinlekkasje

Kvinne trener bekkenbunnen

Kegel-øvelser, eller knipeøvelser, er kjent for sine effekter takket være det faktum at de styrker bekkenbunnen.

Bekkenbunnsøvelser er det beste komplementet for å behandle urinlekkasje. Faktisk er de vanligvis den første behandlingen man får når man lider av mild urinlekkaskje. De mest kjente kalles kegel-øvelser, som du kan gjøre hjemme hver dag.

Slik gjør du

  • For å begynne, stram til og slapp av i bekkenbunnsmuskulaturen i 5 til 10 sekunder.
  • Deretter hviler du like lenge. Bekkenbunnsmuskulaturen er den samme som du bruker for å stoppe vannlatingen midtstrøms. Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør det, prøv å stoppe urinstrømmen mens du er på toalettet.
  • Andre øvelser som broen eller bekkenløft kan hjelpe. Du må imidlertid fokusere på å trekke sammen de riktige musklene.

Vil du ha noen flere tips? Les: Kegeløvelser for å stramme opp bekkenmuskulaturen og øke din seksuelle nytelse

4. Unngå tobakksbruk

Tobakksbruk kan svekke blærens nervefunksjoner. På grunn av det høye innholdet av giftstoffer, kan det å røyke svekke bekkenbunnsmuskulaturen. Mer spesifikt, kan nikotin forårsake overdrevne sammentrekninger i blæren, noe som resulterer i et plutselig behov for å urinere.

På den andre siden, bør du også huske at røyking kan føre til å kronisk hoste, som altså påvirker urinlekkasjer. Når du hoster, øker magepresset på bekkenbunnsmuskulaturen, noe sum resulterer i at blæren og urinrøret synker.

5. Unngå alkohol for å behandle urinlekkasje

Kvinne sier nei til alkohol

Å konsumere overdrevne mengder med alkohol er relatert til svekkelse og irritasjon av blæren, urinlederne, og nyreveggene. Derfor bør du unngå alkoholholdige drikker hvis du vil behandle urinlekkasje.

Alkohol overstimulerer blæren og reduserer dens evne til å holde tilbake urinen. Videre, ettersom det gjør deg dehydrert, øker det risikoen for urinveisinfeksjoner. Så, hva bør du gjøre? Unngå det fullstendig hvis du lider av urinlekkasjer! Drikk mer i vann i stedet.

Til slutt, må du huske hvor viktig det er å snakke med fastlegen din hvis du lider av symptomer på denne lidelsen. Jo raskere du blir diagnostisert og behandlet, jo bedre vil prognosen din være.

  • Imamura, M., Williams, K., Wells, M., & Mcgrother, C. (2015). Lifestyle interventions for the treatment of urinary incontinence in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003505.pub5
  • Le, N. B. P. (2014). Urinary incontinence. In Urology at a Glance. https://doi.org/10.1007/978-3-642-54859-8_37
  • Gleason, J. L., Richter, H. E., Redden, D. T., Goode, P. S., Burgio, K. L., & Markland, A. D. (2013). Caffeine and urinary incontinence in US women. International Urogynecology Journal and Pelvic Floor Dysfunction. https://doi.org/10.1007/s00192-012-1829-5
  • Kargar Jahromi, M., Talebizadeh, M., & Mirzaei, M. (2014). The Effect of Pelvic Muscle Exercises on Urinary Incontinency and Self-Esteem of Elderly Females With Stress Urinary Incontinency, 2013. Global Journal of Health Science. https://doi.org/10.5539/gjhs.v7n2p71
  • M., M. (2018). Nonsurgical treatment methods in urinary incontinence. Gineco.Eu. https://doi.org/10.18643/gieu.2016.39
  • Kolcaba, K., Dowd, T., Winslow, E. H., & Jacobson, A. F. (2011). Kegel Exercises. American Journal of Nursing. https://doi.org/10.1097/00000446-200011000-00048
  • Bump, R. C., & McClish, D. K. (1992). Cigarette smoking and urinary incontinence in women. American Journal of Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1016/S0002-9378(11)91691-3