5 vaner for å få muskelmasse naturlig

Hvis du ønsker å få muskelmasse naturlig, er hvile mellom øktene like viktig som treningen i seg selv, siden det gir musklene tid til å vokse.

Vurdert og godkjent av legen José Gerardo Rosciano Paganelli.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Å få muskelmasse naturlig er et av hovedmålene til folk som ønsker å ha en sterk og tonet figur.

Muskelmasse har å gjøre med volumet av muskelvev. Med andre ord er det den slanke massen som hjelper deg med å oppnå mer styrke og fysisk motstand.

Det er imidlertid ikke en lett oppgave å få muskelmasse naturlig, siden det krever mye kontinuerlig innsats, både med kostholdet ditt og med din fysiske aktivitet.

Det er også viktig å forstå at dette er et langsiktig prosjekt. Resultatene kan variere avhengig av ens livsstil.

Siden vi vet at mange jobber for å oppnå dette, vil vi benytte anledningen til å dele 5 vaner som kan hjelpe deg med å få muskelmasse naturlig på en trygg og naturlig måte.

Få muskelmasse naturlig med disse triksene

1. Vedta en daglig treningsrutine

Hvis ditt primære mål er å få muskelmasse, bør du huske på at den eneste måten å oppnå dette på er ved å vedta en daglig treningsplan som inkluderer øvelser med høy intensitet.

Aktiviteter som dette forårsaker mikro-rifter i muskelfibrene. Til slutt blir de reparert av kroppen på en måte som gjør musklene større og sterkere.

Selvfølgelig, for at denne prosessen skal skje riktig, er det nødvendig å støtte den med et balansert kosthold som er rikt på næringsstoffer av god kvalitet.

Forslag

• Først, sett i gang med en kardiovaskulær treningsrutine som vil hjelpe deg med å miste så mye kroppsfett som mulig.
• Husk at økning av muskelstørrelsen din skjer i faser. På grunn av dette, bør du først fokusere på vekttap.
• Etter det, finn ut av en rutine med styrketrening som får hver muskelgruppe i kroppen din til å jobbe.
• Deretter øker du gradvis vektene du bruker, siden det å begynne med vekter som er for tunge kan forårsake skade.

2. Spis mellom 5 og 6 sunne måltider hver dag

Å dele måltidene dine opp i 5 eller 6 daglige porsjoner er en av vanene som hjelper deg med å oppnå og opprettholde muskelmasse.

På grunn av hyppigheten av måltidene dine, forbedrer du din metabolske aktivitet. Dette reduserer muligheten for at kroppen din lagrer overflødig fett.

Blant annet, vil det å spise ulike måltider gjennom dagen holde energinivåene dine oppe, og det er derfor veldig viktig for å forbedre din fysiske ytelse.

Forslag

• I stedet for å spise 3 store måltider om dagen, sett opp en kostholdsplan med mindre porsjoner, 5 eller 6 ganger om dagen.
• Pass på at du spiser sunn mat og kontrollerer kalori- og fettinntaket ditt. Det kommer ikke noe godt av å dele måltidene dine opp i flere porsjoner hvis de fortsatt er usunne.

3. Øk protein- og karbohydratinntaket ditt

Proteiner og karbohydrater av høy kvalitet spiller en stor rolle i å styrke og øke de slanke musklene i kroppen.

Disse essensielle næringsstoffene gir kroppen energi, og hvis det ikke var nok, er de grunnleggende for å optimalisere reparasjonen av muskler når du trener.

Forslag

Konsumer kilder til sunne proteiner som:

• Bønner
• Grønnsaker
• Frø og nøtter
• Mager fisk
• Sjømat
• Hvitt kjøtt
• Egg

Ikke glem å velge gode karbohydrater som:

• Havre
• Ris
• Hvetebrød og -pasta
• Poteter
• Bønner
• Quinoa

4. Øk vanninntaket ditt

Vann er en av de viktigste komponentene som utgjør kroppen vår. På grunn av dette er det avgjørende å få nok vann for å holde fibrene og vevene i musklene i perfekt stand.

Denne livsviktige væsken bidrar å syntetisere andre essensielle næringsstoffer. I tillegg hjelper den også til med transport av oksygen til musklene, slik at de kan fungere uten problemer.

En dehydrert kropp kan miste muskelmasse og utvikle utmattelse og fysiske begrensninger.

Forslag

• Sørg for at du drikker mellom 6 og 8 glass vann om dagen.
• Øk vanninntaket ditt under og etter fysisk trening.

5. Sov godt

Selv om det kan virke som at det ikke har noe å gjøre med det, er det å få søvn av god kvalitet en av de viktigste tingene du kan gjøre for å garantere vekst av slank muskelmasse i kroppen.

I løpet av denne hvileperioden reparerer musklene seg selv og produserer en proteinsyntese som bidrar til å utskille veksthormoner.

Dermed er det nødvendig å sove mellom 7 og 8 timer hver natt uten avbrudd, slik at ingenting forstyrrer målet ditt med å få musklene dine til å vokse.

Forslag

• Unngå å bruke elektroniske enheter eller annen distraksjon rett før sengetid.
• Pass på at rommet ditt har et tilstrekkelig og komfortabelt miljø.
• Hvis du har problemer med å sove, prøv å drikke en avslappende te eller nyt en økt med aromaterapi.

Husk at for å oppnå de beste resultatene når det gjelder å få muskelmasse naturlig, er det nødvendig å være konsekvent med alle vanene som vi har nevnt.

Livsstilen din bør være fullstendig forandret, og du bør unngå skadelige matvarer og rutiner som kan påvirke muskelhelsen din så mye som mulig.