7 frokoster som hjelper deg ned i vekt

Frokost er essensielt om vi ønsker å gå ned i vekt, siden måltidet både gir deg energi for dagen og aktiverer forbrenningen. Ikke nøy deg med en spartansk porsjon havregrøt: røyklaks på ristet brød inneholder kun 360 kalorier med vår oppskrift.

Frokost er den ideelle starten på dagen din. Den er både sunn og full av nytelse om du følger våre råd. Foruten å gi oss energi, aktiverer dette viktige første måltidet forbrenning. Mange dropper frokosten på grunn av tidsmangel, lav appetitt rett etter å ha stått opp, eller fordi de feilaktig tror at de gjør noe positivt for kroppen ved å hoppe over et måltid. Studier viser at de som ikke spiser på morgenen muligens skyter seg selv i foten, både i forhold til helse og å gå ned i vekt.

Om du ønsker å dra fordelene av den høyere forbrenningen du får av å spise frokost, trenger du ikke presse ned havregrøt, egghviter eller knekkebrød: Det finnes mange andre gode oppskrifter som passer for morgenen og som inneholder det du trenger for en god start på dagen uten å ødelegge for vekttap.

Ned i vekt med røkelaks på ristet brød

Denne nydelige oppskriften er et godt valg når du ønsker å forandre frokostrutinen din. På grunn av smøreosten kan oppskriften virke upassende for en lavkaloridiett, men tenk om igjen. Forskere har funnet ut at kalsium du får fra meieriprodukter hjelper deg å forbrenne mer fett og dermed gå ned i vekt.

Ingredienser

• 1 grov, ristet brødskive
• 1-1/2 ss smøreost
• 55 gram røyklaks
• 1 tykk skive løk
• 1 ss gressløk

Metode

Spre smøreost på skiven med ristet brød, legg så på røkelaksen og løkskiven, før du drysser over gressløken.

Totalt: 360 kalorier

Grønne egg

Denne oppskriften gir deg proteiner og essensielle vitaminer du vil ha behov for utover dagen. Den inneholder spinat, som hjelper deg ned i vekt og demper småspising.

Ingredienser

• 1 ss olivenolje
• 1 kopp skivet sopp
• 2 kopper spinat
• 1 egg

Metode

Varm litt olje i en stekepanne. Surr sopp og spinat i ett par minutter, før du tar de av pannen og steker egget. Server egget på toppen av grønnsakene og nyt!

Totalt: 230 kalorier

Vafler med kirsebær og sjokolade

Grove brødprodukter hjelper ikke bare for vekttap. Forskning viser at det også kan forebygge hjertesykdommer og diabetes type 2. Med denne velsmakende frokosten kan du dra fordelene av grove vafler, sammen med den nydelige smaken av sjokolade og kirsebær.

Ingredienser

• 1 ss sjokoladekrem og mandler
• 2 grove vafler
• 1 kopp kirsebær uten stein

Metode

Spre sjokoladekremen og mandlene over de grove vaflene. Dekorer med kirsebær på toppen.

Totalt: 350 kalorier

Ristet brød med mango

Mangoer inneholder masse antioksidanter, vitamin C, vitamin A og fiber. Dette hjelper deg med vekttap og du føler deg mettere etter frokost, noe som forhindrer småspising.

Ingredienser

• 1 ss smøreost
• 2 skiver ristet brød
• 1 kopp skivet mango

Metode

Spre smøreost på de ristede brødskivene og legg mangoen på toppen.

Totalt: 310 kalorier

Müsli med kirsebær

I henhold til en studie utført av University of Michigan Health System, bidrar pigmentene i sure kirsebær (tart cherries) med vekttap og til å redusere fettlagrene. Denne oppskriften er en alternativ frokost, slik at du kan nyte fordelene av kirsebær til frokost.

Ingredienser

• 1/2 kopp havregryn
• 1/2 kopp usøtet mandelmelk
• 1 ts nellikspiker
• 2 ts honning
• 2 ss hakkede sure kirsebær

Metode

Legg havregrynene i mandelmelken og la stå i kjøleskapet over natten. På morgenen mikser du bare sammen med de andre ingrediensene.

Totalt: 336 kalorier

Havregrøt med valnøtter og bær

Denne friske frokosten er rik på fiber og vil hjelpe deg ned i vekt, mens den holder deg mett og vekk fra småspising før lunsj.

Ingredienser

• 1 pakke havregryn
• 1 kopp skummet melk
• 2 ss hakkede valnøtter
• 1/2 kopp bringebær
• 1/2 kopp blåbær

Metode

Bruk melken til å koke havregrynene i henhold til instruksjonen på pakken. Når grøten er klar strør du over valnøttene og bærene.

Totalt: 351 kalorier

Yoghurt og grapefrukt

Ingredienser

• 225 gram lettyoghurt
• 1 ss hvetekim
• 1/2 ts honning
• 1 ts knuste linfrø
• 1 medium grapefrukt

Metode

Miks hvetekimen og de knuste linfrøene i en bolle. Legg i bunnen av et glass og alterner så med lag av grapefrukt og yoghurt. Dekk toppen med honning og hvetekim.

Totalt: 252 kalorier