7 matvarer du bør spise for å beskytte huden din mot solen
Huden er det største organet i kroppen, og av åpenbare årsaker er det også et av de viktigste. Derfor er det viktig å beskytte huden din mot solen. Den fungerer som en beskyttende barriere for den indre organismen fra miljøet som omgir den, og spiller igjen en hovedrolle i noen vitale prosesser.
Siden den er direkte utsatt for giftstoffer og stråling, har den imidlertid en tendens til å lide av noen plager som over tid kan føre til alvorlige helseproblemer. Selv om noen fordeler med sollys kan oppnås gjennom porene, forårsaker langvarig eksponering for disse bølgene brannsår, flekker og noen sykdommer.
Det er viktig å ta forebyggende tiltak for å beskytte huden din mot solen. For dette må du bruke solkrem og øke inntaket av mat som minimerer skadelige effekter. I plassen vi har nedenfor, ønsker vi å markere de 7 beste, slik at du kan vurdere å spise dem mer regelmessig.
1. Bær og røde frukter for å beskytte huden din mot solen
Bær og røde frukter er små frukter med høye nivåer av vitamin C, en antioksidant som hemmer frie radikaler forårsaket av kontinuerlig sollys.
Dette stoffet deltar i dannelsen av kollagen og elastin, to stoffer som holder huden fast og fri for feil.
I tillegg gir de interessante mengder essensielle mineraler og vann, begge nødvendige for å akselerere utvinningen av celler fra ultrafiolett (UV) stråling.
2. Mørk sjokolade
Mørk sjokolade, laget med mer enn 60% kakao, er et godt supplement for å beskytte huden mot angrep fra solen. Det høye innholdet av flavonoider, som har vist seg å være kraftige antioksidanter, forbedrer cellers evne til å reparere seg selv fra brannskader.
Så lenge inntaket er moderat, gir det kroppen vitaminer og mineraler som demper oksidativt stress.
3. Gulrøtter
Gulrøtter er en kjent hudpleiemat, ettersom de er en primær kilde til betakaroten, en antioksidant som syntetiseres til vitamin A i kroppen.
Dette viktige næringsstoffet er nøkkelen til reparasjon av mobilvev, ettersom det styrker dermis og reduserer den negative virkningen av solen, ifølge en studie publisert i Journal of Cosmetic Dermatology.
Faktisk fungerer det som et naturlig filter. Dermed tillater det oss å ta korte solbad uten risiko for å bli skadet.
4. Blåfisk
Fet fisk er en maksimal kilde til omega 3-fettsyrer. Dette er en type sunn olje som øker permeabiliteten til membranene for å oppnå optimal cellefunksjon.
Inntaket fremmer vevsbetennelse, samtidig som det reduserer effekten av frie radikaler og solen. Dette fremgår av forskning publisert i Biochemical Society Transactions.
Dette, lagt til sitt bidrag av vitamin E, akselererer hudreparasjonsprosessen, spesielt ved brannskader og flekker.
Noen anbefalte varianter er:
- Sardiner
- Laks.
- Makrell.
- Ansjos.
5. Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker inneholder kraftige antioksidanter som har vært knyttet til forebygging av hudkreft og rynker.
Den har betakaroteninnhold, i tillegg til folsyre og vitamin E. Dette gjør at den kan forbedre celleaktiviteten og skape et beskyttende lag mot solens UV-stråler.
De mest fremtredende er:
- Spinat
- Kål.
- Bladbete.
- Brokkoli.
- Salat.
- Selleri.
- Persille.
6. Olivenolje
Den viktigste ingrediensen i middelhavskosten. Dermed er det også et av de beste kosttilskuddene for å ta vare på huden mot brannskader og for tidlig aldring.
Den inneholder essensielle fettsyrer som, etter å ha blitt absorbert, forbedrer celleregenereringsprosessen samtidig som den hemmer oksidativ skade.
Den konsentrerer også store mengder vitamin E og polyfenoler, som begge er nødvendige for å skape en beskyttende barriere mot den skadelige virkningen av UV-stråler.
Vi anbefaler deg å lese: Slik lysner du mørke flekker på huden
7. Epler
I tillegg til å være deilige og allsidig, er eplene fruktene med det høyeste innholdet av polyfenoler.
- Takket være deres antioksidantvirkning bekjemper de og reverserer skaden forårsaket av frie radikaler.
- Disse planteforbindelsene kontrollerer betennelse, regulerer hudens pH og forsterker mobilaktivitet for optimal reparasjon.
Det er verdt å nevne at de også inneholder vann, en viktig ingrediens for å holde deg hydrert.
Forbedre kostholdet ditt for å beskytte deg mot solen
Inkludering av alle disse ingrediensene i det vanlige kostholdet er ideelt for å holde huden ung og fri for forhold knyttet til solens effekter. Prøv å øke forbruket og oppdag hvor gode de er til å beskytte huden din mot solen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Jaramillo Flores ME., Cocoa flavanols: natural agents with attenuating effects on metabolic synrome risk factors. Nutrients, 2019.
- Kong R., Cui Y., Fisher GJ., Wang X., et al., A comparative study of the effects of retinol and retinoic acid on histological, molecular and clinical properties of human skin. J Cosmet Dermatol, 2016. 15 (1): 49-57.
- Calder PC., Omega 3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
-
91-107). Springer, Berlin, Heidelberg.
