7 tips for å gå ned i vekt mens du sover

Selv om du bør unngå å spise en sen middag eller veldig store porsjoner, kan du nyte en kopp te før du legger deg for å fremme bedre søvn og roe appetitten din.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Fedme og overvekt har blitt seriøse folkehelseproblemer som har blitt bevist å være store triggere for sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk. Fysisk inaktivitet og et dårlig kosthold er de mest kjente årsakene, men det er også andre faktorer som har mye å gjøre med denne epidemien. Blant dem er dine søvnvaner, som har en viktig innvirkning på din metabolisme og kroppens evne til å gå ned i vekt mens du sover.

Hva som bekymrer ekspertene på dette området. Er det faktum at flere og flere pasienter har problemer med å sovne eller få tilstrekkelige mengder med søvn i løpet av natten. Dette blir påvirket av dine vaner før du går og legger deg, inkludert tidspunktet du spiser og hva slags mat du velger. Fordi du må synkronisere måltidene og søvnen din for å vedlikeholde en stabil vekt. Er det en god idé å begynne å legge til noen triks til kveldsrutinen din som kan få deg til å å ned i vekt mens du sover!

Her er syv tips for å gå ned i vekt mens du sover, som vi ønsker å dele med deg i dag. Følg med!

7 tips for å gå ned i vekt mens du sover

1. Velg mat som er rik på tryptofan

Tryptofan er en essensiell aminosyre hvis funksjon er å assistere kroppen i å bygge proteiner. Den er relatert til en øking i dine serotonin-nivåer, en nevrotransmitter som regulerer søvnen.

Tryptofan finnes i mange matvarer, og de fleste av dem er av animalsk opprinnelse:

• Melk og meieriprodukter
• Egg
• Kjøtt
• Fisk
• Bananer

Ved å bare legge et kvart gram av dette stoffet til middagen din, er det mer sannsynlig at du vil oppleve en mer avslappende søvn.

2. Unngå distraksjoner

Når du sover i minst åtte timer i døgnet uten avbrudd, øker det nivåene av veksthormonene som bryter ned fett og er assosiert med lavere rater av overvekt. For å vedlikeholde gode nivåer bør du sikre at du får en god natts søvn uten distraksjoner som kan forkorte søvnsyklusen din.

Unngå ting som:

• TV
• Datamaskiner
• Smarttelefoner og nettbrett

3. Ikke spis for mye

Du bør ikke legge deg med en tom mage, men det er ikke anbefalt å spise for mye før du legger deg heller. Det perfekte måltidet inneholder mellom 15 og 20% av ditt daglige kaloriinntak. Ved å spise mer enn dette, kan det påvirke vektøkning og søvnproblemer.

Problemet er at kroppen kan bli overbelastet under fordøyelsesprosessen, noe som forårsaker ubehag og vanskeligheter med å sovne. Den verste effekten er imidlertid at metabolismen din vil sakke ned, noe som fortsetter dagen etter.

4. Unngå å spise en sen middag

Det å spise middag for sent på kvelden er relatert til overvekt, Fordi du bruker mindre energi og har en tendens til å konsumere for mange kalorier. Det er anbefalt å spise middag minst tre timer før du legger deg. Så kroppen din har tid til å utføre alle fordøyelsesprosessene.

Mange kosthold feiler fordi man spiser færre kalorier til frokost og lunsj, mens man spiser mer enn det man trenger til middag.

5. Drikk te

En av de beste vanene for å gå ned i vekt mens du sover. Er å drikke en kopp te. Te fremmer ikke bare en dypere søvn. Men bidrar også til å få kroppen til å slappe av og roer appetitten din.

De følgende tetypene er anbefalte:

• Kamille
• Mynte
• Lavendel
• Valerian
• Lindeblomst
• Peppermynte

6. Få trening

Mens det ikke er den beste ideen å trene rett før leggetid. Er det viktig å få litt trening hver dag, minst fire timer før du legger deg. Fysisk aktivitet får kroppen din til å slappe av, reduserer stress og hjelper deg å fortsette å brenne kalorier, selv når du sover.

7. Hold soverommet mørkt

Når du legger deg, pass på at hele rommet forblir mørkt for å unngå avbrytelser i søvnen din. Lys bremser ned utskillelsen av et hormon kjent som melatonin, som utskilles for å hjelpe deg å slappe av og falle i dyp søvn . Hvis det er mulig, prøv å unngå sterke lyskilder i timen før du går og legger deg.

De som vedlikeholder et godt søvnmiljø har opptil 21% mindre risiko for å bli overvektige, sammenliknet med de som sover på steder hvor det er for mye lys. Prøv å implementere alle disse gode vanene i ditt dagligliv, fordi de har mye å gjøre med å vedlikeholde en sunn metabolisme og vekt. Selvfølgelig, for å virkelig oppnå vekttap. M å du også inkorporere andre justeringer til livsstilen din.