De 4 beste juicene med lavt kaloriinnhold for vekttap

Juicer med lavt kaloriinnhold kan bidra til å gi oss ekstra energi i de øyeblikkene vi trenger mest styrke for å fortsette med aktivitetene våre.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Katherine Flórez

Siste oppdatering: 30 september, 2022

Å tilberede juice med lavt kaloriinnhold har blitt et av favorittvalgene for de som har tenkt å inkludere noe mettende i lavkaloridietten.

Juice er energigivende drikker som kan brukes til å supplere kostholdet og dempe matsuget på bestemte tidspunkter når vi absolutt ikke ønsker å spise søtsaker og industrisnacks.

De kan tilberedes med en eller to ingredienser eller kombineres med flere andre, og ikke nødvendigvis med frukt, men også med korn, nøtter og frø.

Jo tykkere de er, jo mer mettende er de. De mer flytende har imidlertid også sine fordeler, da de ofte er ekstremt forfriskende. Imidlertid er de alle rike på vitaminer og antioksidanter som vil hjelpe kroppen til å fungere skikkelig.

Før du begynner å innta dem, er det viktig å huske på at deres funksjon er å støtte kostholdet. Derfor vil de ikke gi resultater hvis de ikke kombineres med et sunt kosthold. Etter å ha gitt denne advarselen, kan vi nå dele disse fire juicene med kalvt kaloriinnhold.

Vil det å drikke disse kalorifattige juicene for vekttap få meg til å gå ned i vekt?

Det er viktig å alltid huske på at det ikke finnes noen magisk løsning for å gå ned i vekt over natten. Derfor er det best å se etter en sunn strategi som tar hensyn til kroppens behov.

Helse- og ernæringseksperter er enige om at den perfekte kombinasjonen for å gå ned i vekt er å trene og spise sunt.

Verdens helseorganisasjon (WHO) påpeker at: “fysisk aktivitet er en nøkkeldeterminant for energiforbruk, og er derfor grunnleggende for kaloribalanse og vektkontroll“.

I tillegg har det vist seg at ved å trene er det ikke bare mulig å gå ned ekstra kilo, men det reduserer også risikoen for å lide av ulike sykdommer og forbedrer til og med mental helse.

Kort sagt, for å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å drikke et glass fersk juice hver dag på tom mage, men heller å lære å ta til seg, og opprettholde sunne og konsekvente livsstilsvaner.

Å eliminere bearbeidet mat fra kostholdet og begrense inntaket av enkle sukkerarter kan være en god start. Hvis vi også kompletterer denne strategien med en intermitterende fasteprotokoll og bruker følgende juice for å bidra til å skape metthet, er suksess garantert.

1. Ananas, agurk og aloe vera

Ingredienser

• 3 agurker
• 1 liten ananas
• 3 glass vann (750 ml)
• 2 ss aloe vera gel (30 g)

Forberedelse

• Skrell og hakk ananas og agurker.
• Trekk ut aloe vera-gelen og legg den i blenderen med vannet og de to tidligere nevnte ingrediensene.
• Bearbeid alt i et par minutter og sørg for at du får en homogen smoothie fri for klumper.

2. Juice med lavt kaloriinnhold for vekttap: melon, ananas og papaya

Å blande papaya med melon og ananas resulterer i en svært velsmakende og aromatisk drink, perfekt for å mette appetitten på en sunn måte.

Ingredienser

• 1 pære
• 2 skiver melon
• 1 skive ananas
• 1/2 glass vann (100 ml)
• 1 banan og 1 skive papaya

Forberedelse

• Ha alle ingrediensene i blenderen.
• Bearbeid til du til slutt får en homogen blanding.
• Pynt med et stykke ananas.

3. Tomat, agurk og selleri

Dette ligner på gazpacho, men er mye mer forfriskende med blandingen av tomat, agurk og selleri. Hvis du ikke er vant til å drikke det, er det beste du kan gjøre å velge den ingrediensen du liker best av disse tre og inkorporere den i større grad i drinken for å myke opp smaken til de to andre.

Ingredienser

• 1 stang selleri
• ½ agurk med skall.
• 2 tomater med skall.
• 1 glass vann (250 ml).

Forberedelse

• Vask og hakk alle ingrediensene. Ha dem i blenderen med et glass vann.
• Bearbeid alt i et par minutter til du får en homogen smoothie uten klumper.

4. Beste juice med lavt kaloriinnhold for vekttap: Kiwi og melon

Ingredienser

• 3 kiwier
• ¼ melon
• 1 moden banan
• Tilsett også 2 dl vann.

Forberedelse

• For å begynne, skrell kiwiene og ha dem i blenderen med melonen og den modne bananen.
• Tilsett vannglasset og bland til slutt så lenge det tar før alt blir godt integrert.

Konklusjon om disse fire juicene med lavt kaloriinnhold for vekttap

Juicer med lavt kaloriinnhold bør aldri erstatte forbruket av flere stykker naturlig frukt om dagen. Som Deborah García Bello forklarer i sin bok ¡Que se le van las vitaminas!:

García Bello presiserer også at selv om det er sant at å drikke disse kalorifattige juicene er en måte å innta fritt sukker på, betyr ikke dette at de bør fjernes fullstendig fra kostholdet. Tvert imot indikerer hun at de kan drikkes, men alltid med måte.

På den annen side bør det tas i betraktning at WHO anbefaler å spise 5 stykker frukt og grønnsaker om dagen. Det er viktig at disse er av forskjellige farger og at vi spiser dem både rå og kokte for å maksimere tilførselen av næringsstoffer.