De viktigste grunnene til å trene om morgenen
Har du noen gang tenkt på hvorfor mange trener om morgenen? Og dette er ikke bare hjemme, på en matte, men de tar en løpetur eller går på treningssenteret tidlig om morgenen. Kanskje de ikke engang vet sikkert hvorfor de gjør det. De kan rett og slett føle seg bra med det fordi de vurderer å utnytte tiden og dagslyset bedre.
På den annen side velger noen ettermiddagen eller kvelden for å trene, like etter endt arbeidsdag. Selv om det er veldig sunt å lage plass i rutinen vår for å trene, selv om det er på ettermiddagen, er sannheten at på dette tidspunktet er det ikke alle som har energi og styrke til å nå målene sine.
I motsetning til morgenen inviterer ettermiddagen deg til å innta en annen rytme. Dette påvirker ikke bare det fysiske, men også det psykiske.
Grunner til å trene om morgenen
Først om morgenen er det viktig å huske på at kroppen er kald og derfor litt stiv, men med en god oppvarmingsøkt er det mulig å forberede den til fysisk aktivitet. Og selv om det kanskje ikke virker slik, gjør denne enkle prosedyren nettopp det. Litt etter litt får vi energi til å starte dagen.
Hvis du trener eller i det minste går en tur tidlig om morgenen, har du sikkert opplevd fordelene dette medfører.
Ikke bare føler du deg mer forberedt på resten av dagen, både fysisk og mentalt, men du føler ikke behov for å drikke de 4-6 koppene kaffe med få minutters mellomrom for å våkne. Du kjenner heller ikke manifestasjonen av følelsesmessig spenning så intenst i skuldre og nakke. Og ja, på slutten av dagen kan du hvile bedre.
Hvis treningstiden er sent på ettermiddagen eller kvelden, kan det være lurt å revurdere timeplanen. For å hjelpe deg, her er noen grunner til at du bør prøve morgenen.
Grunner til å trene om morgenen: Mer konsistens
Folk tror ofte feilaktig at de alltid kan holde seg til rutinen etter en dag med hardt arbeid og forpliktelser.
Sannheten er imidlertid at det er flere frafall blant folk som ble med på treningssenteret og bestemte seg for å gå på ettermiddagen enn de som bestemte seg for å gå om morgenen.
Hvis du gir morgenen en sjanse, kan du finne det lettere å holde deg konsekvent og nå målene dine.
Det hjelper deg med å forbrenne mer fett
I følge en studie fra University of Newcastle er det bevist at å spise en god frokost før trening om morgenen bidrar til å forbedre kognitiv ytelse, humør og appetitt hos kvinner.
Det har blitt sagt at idrettsutøvere forbrenner opptil 20 % mer fett hvis de trener før frokost, selv om kaloriinntaket forblir det samme hele dagen.
Det sies også ofte at nøkkelen er å trene på tom mage for å eliminere fettreservene. Hvis du spiser frokost og deretter tar en løpetur, vil du brenne energi av latten du nettopp har drukket!
Men å trene på tom mage kan være farlig for noen mennesker. Vurder stoffskiftet ditt og hvordan kroppen tilpasser seg trening før du tar dette valget.
Det er lettere å holde seg til en tidsplan
Det er lettere å holde seg til en tidsplan og rutine hvis du velger å trene om morgenen i stedet for om ettermiddagen. Dette er fordi når vi går på jobb, vet vi ikke alltid når vi drar eller om det blir et trafikkproblem som gjør at vi kommer senere enn planlagt.
Gjennom uken dukker det ofte opp ulike forpliktelser som tar deg vekk fra timeplanen din. Da er det mer sannsynlig at du blir fristet til å nyte en snacks etter arbeidstiden eller en drink med kollegaene dine enn å trene på treningsstudioet. I mellomtiden er det mindre sannsynlig at du har et møte eller en avtale klokken syv om morgenen.
Det bidrar til å forbedre dine endokrine og cirkadiske systemer
Ved å alltid trene samtidig, regulerer kroppen seg selv i forhold til det endokrine systemet og det cirkadiske systemet. Sistnevnte er de biologiske svingningene eller variablene som produseres i henhold til ytre stimuli (for eksempel sollys) og rutinen din (leggetid eller måltid).
Kroppen blir forberedt i løpet av dagen, ikke bare når vekkerklokken går. Den gjør seg også klar de første øyeblikkene etter oppvåkning. Hormoner er forberedt for å regulere blodtrykket og pumpingen av blod til hjertet. Som et resultat kan trening om morgenen hjelpe kroppen din ved å forhindre kardiovaskulære komplikasjoner.
Grunner til å trene om morgenen: Si farvel til stress
Å trene om morgenen, med nok sollys, hjelper deg å føle deg mer klar til å starte dagen og bidrar til å redusere stress og spenninger gradvis.
Det hjelper deg med mer energi
Denne fordelen er relatert til forrige punkt. Folk som pleier å være mer aktive på ettermiddagen eller kvelden er de som trenger mer tid til å “starte” dagen. De har en tendens til å drikke mer kaffe eller ta kalde dusjer for å komme i gang og reagerer ikke på noen stimuli før kl 11.
Trener du om morgenen vil kroppen din aktiveres umiddelbart. Det vil ta litt tid til å begynne med, men etter noen dager vil du føle en god energigivende følelse.
Grunner til å trene om morgenen: Bedre søvn
Å trene sent på ettermiddagen eller kvelden vil faktisk gjøre deg så trøtt at du vil ligge i sengen og sove godt til langt utpå morgenen, men dette kan virke mot sin hensikt når det gjelder søvnkvalitet.
I stedet vil morgentrening hjelpe slik at du ikke føler behov for å sove mer enn 8 timer , litt etter litt .
Du vil kanskje like: Epifysen: Regulator av syklusene dine og ditt tredje øye
Det hjelper deg med å kontrollere appetitten
Dagens første måltid er det viktigste. Det er den som gir deg alle næringsstoffene du trenger for å møte en ny dag. En god treningsrutine om morgenen vil imidlertid hjelpe deg å ikke spise alt foran deg.
Forskning fra Brigham Young University hevder at morgentrening reduserer sulten betydelig i de påfølgende timene.
Konklusjon
Å trene om morgenen kan bidra sterkt til din velvære. Det er derfor verdt å gjøre det meste ut av det. I tillegg kan det være en viktig energiboost for å hjelpe deg med å starte dagen på best mulig måte!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Atkinson, G., Jones, H., & Ainslie, P. N. (2010). Circadian variation in the circulatory responses to exercise: relevance to the morning peaks in strokes and cardiac events. European journal of applied physiology, 108(1), 15-29.
-
Galassetti, P., Mann, S., Tate, D., Neill, R. A., Wasserman, D. H., & Davis, S. N. (2001). Effect of morning exercise on counterregulatory responses to subsequent, afternoon exercise. Journal of applied physiology, 91(1), 91-99.
-
Veasey, R., Haskell-Ramsay, C., Kennedy, D., Tiplady, B., & Stevenson, E. (2015). The effect of breakfast prior to morning exercise on cognitive performance, mood and appetite later in the day in habitually active women. Nutrients, 7(7), 5712-5732.