Enkle vaner du kan gjøre for å forbedre helsen din

Det er noen få enkle vaner som drastisk kan hjelpe deg med å forbedre din helse og ditt velvære. Lær alt om dem i denne artikkelen.

Du trenger ikke gjøre mange ofre for å nyte et sunnere liv. I den følgende artikkelen vil du lære om noen enkle vaner du kan gjøre for å forbedre helsen din. Start så snart som mulig og nyt resultatene!

Enkle vaner du kan gjøre for å forbedre helsen din

• Matlaging i stedet for å spise ute kan bidra til å forbedre helsen din. Dette er fordi du vil kunne velge naturlige ingredienser og sunnere måter å lage mat på. Hvis du spiser ute, prøv å se etter næringsrike og balanserte måltider.
• Lag juice med alle frukten du kjøper. Du kan lage hvilke kombinasjoner du vil. Dette blir gøy og sunt. Husk imidlertid at de ikke er like sunne som å spise hele frukten, ifølge medisinske tidsskrifter.
• Unngå stekt mat for å forbedre helsen din. Under stekeprosessen skjer det endringer i oljene som produserer giftige forbindelser som går over i maten. Derfor er det alltid best å unngå steking.
• Bruk olivenolje og balsamicoeddik til alt. Unngå også dressinger som er skadelige for helsen din, for eksempel majones. Kle med olivenolje, eddik eller modena-eddik (og veldig lite salt) i stedet.
• Spis rå grønne grønnsaker. Foruten salat kan du lage forskjellige retter med for eksempel spinat. Faktisk forklarer Argentine Nutrition Society dens egenskaper i en interessant spanskspråklig publikasjon, som snakker om sunne frukter og grønnsaker generelt.
• Velg gresk yoghurt. Du vil øke mengden protein og redusere fettnivået. Som denne artikkelen fra University of Florida påpeker, har den også mindre kalsium og laktose.

Noen flere enkle vaner for å forbedre helsen din

• Velg kanel fremfor sukker. For å gi en mer deilig smak til dessertene eller kaffen, er ingenting bedre enn en kanelstang! Faktisk er det utallige fantastiske fordeler med kanel.
• Forbered naturlig iskrem hjemme. Du kan bruke hvilken som helst frukt, bare tilbered en smoothie og ta den med til kjøleskapet for å nyte naturlig is når det er varmt ute eller når du har lyst på noe søtt. Prøv å ikke misbruke forbruket av denne godbiten, siden for mye sukker ikke er bra for kroppen.
• Si farvel til kullsyreholdige drinker. Brus er dårlig for helsen din på utallige måter. Når det er sagt, er det ingenting bedre enn vann for å hydrere oss selv og naturlig juice å drikke om sommeren.
• Spis frukt til dessert. Desserter med sjokolade, fløte og sukker vil øke fettet i kroppen din og kan også skape ubalanse i blodsukkernivået. Frukt er mye bedre, da de gir færre kalorier og er sunnere. Rådfør deg med ernæringsfysiologen din for å finne ut spesifikt hvilke “godbiter” du kan unne deg uten å sette målene dine i matplanen i fare.

• Velg alkoholfrie drikkevarer. Selv om det ofte rapporteres at et glass vin eller et glass øl om dagen “har store helsemessige fordeler”, er sannheten at alkoholforbruk medfører mange risikoer, spesielt i overkant eller hvis det utvides over tid.
• Spis mer brun ris. Faktisk, hold deg til alt som er fullkorn (brune i fargen) i stedet for raffinert (hvitt i fargen); det vil gi deg mer fiber. Det samme gjelder mel, pasta og sukker. Food and Drug Administration har til og med gitt ut en rapport som beskriver fordelene med brun ris for kroppen.

Andre ting å huske på

• Velg havre. Dette er en ingrediens som, som beskrevet i denne forskningen, kan bidra til å kontrollere kolesterol- og glukosenivåer, blant andre store fordeler for kroppen.
• Sykle til jobb. Sett bilen eller offentlig transport til side. Ikke bare er dette en fantastisk og morsom måte å få mer trening på, det er også godt for miljøet!

• Ta med lunsj til jobb. Ikke kjøp ferdigmat (spesielt hurtigmat eller søppelmat) på kontoret, da søppelmat forårsaker skader som økte nivåer av fett og kolesterol i kroppen.
• Respekter det sunne antallet daglige måltider. I stedet for å ha to store måltider, velg fire mellomstore måltider og to små (snacks). Det er studier som har analysert spisevanene til visse populasjoner som fremhever viktigheten av disse daglige måltidene.
• Start dagen med en god frokost. Den nevnte forskningen fremhever viktigheten av dette, siden det gir energien som kroppen trenger på begynnelsen av dagen. Det skal være veldig komplett og balansert.
• Velg avokado i stedet for smør. Den har samme bruksområder, men er mye sunnere. Du kan bruke den til å smøre på for eksempel brød eller kjeks. Det er mange flere alternativer enn avokado, for eksempel avokadoolje, også.

• Litt animalsk fett er greit. Ikke bruk det hver dag, siden det medfører helserisiko, men du kan rådføre deg med ernæringsfysiologen din for å gi deg selv en “godbit” i løpet av uken.
• Si ja til marinara og nei til hvite pastasauser. Når du lager pasta (hel hvete), velg en sunnere saus, for eksempel marinara (så lenge den tilberedes med sunne metoder og ingredienser). Hvite sauser har fløte og mel, som ikke er bra for helsen din hvis de inntas i overkant.

Noen siste tips for å forbedre helsen din

• Spis mindre porsjoner. Det er ikke nødvendig at magen skal bli stappfull. Faktisk fører store porsjoner til at vi spiser flere kalorier selv uten å være klar over det, ifølge spesialiserte publikasjoner.
• Tygg maten sakte. Tygg sakte og uten hastverk, som anbefalt av ernæringsfysiolog, Eli Skeie i denne publikasjonen. Dette bidrar også til å forbedre fordøyelsen.
• Ikke mer enn to brødskiver per måltid. Selv om det er godt , og du vil smøre det med alt du finner, reduser brødinntaket, selv om det er grovt. Som FAO sier i dette dokumentet, kan overdrevent inntak av brød føre til fettoppsamlinger.
• Bruk mindre tallerkener og bidra til å forbedre helsen din. Mange ganger spiser vi først med øynene og deretter med magen. Men hvis du bare blir servert én gang på en liten eller middels tallerken, vil dette sannsynligvis hjelpe deg med å redusere porsjonene.
• Ikke spis når du kjeder deg. Når du er på den tiden av dagen når du ikke gjør noe eller tar en pause, er det mer sannsynlig at du åpner kjøleskapet for å “se hva som er der inne”. Gjør noe annet, men ikke spis av kjedsomhet eller angst. Spis bare når du faktisk er sulten.