Er det mulig å trimme midjen din på en uke?
Å trimme midjen kan være en veldig vanskelig ting å gjøre, fordi målretting mot lokalisert fett er vanskeligere på grunn av blant annet genetiske, metabolske og hormonelle faktorer. Så, hva er noen enkle måter å forbedre figuren din på?
Selv om du kanskje tror løsningen er å bare gå på en diett, er det noen rebelske deler av kroppen din som vanligvis vil være mer utfordrende å trimme eller tone, som magen. I dagens artikkel vil vi vise deg fire svært effektive og overraskende tips for å trimme midjen, og det er mye enklere enn du kanskje tror.
Trening er selvfølgelig viktig hvis du ønsker å kontrollere vekten. Sjekk ut denne korte opplæringen om en veldig enkel øvelse: Gåing.
Hvorfor kan jeg ikke trimme midjen?
Å ha en liten midje er drømmen for de fleste kvinner. Dette er en del av kroppen hvor fett lett bygges opp, selv om du allerede er tynn.
Deretter, la oss se hva som kan forårsake denne situasjonen, bortsett fra genetikk:
- Stress
- Svangerskap
- Alkoholmisbruk
- Stillesittende livsstil
- Fordøyelsessykdommer
- En langsom metabolisme
- Spise raffinert mat eller mye sukker
- Hormonelle ubalanser; i overgangsalderen, for eksempel
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Prøv disse yogastillingene for å trene magemusklene
Tips for å trimme midjen
For å finne ut hvordan du viser frem figuren din avhengig av størrelsen din, er det beste du kan gjøre å gå til en lege for en vurdering. På denne måten kan du sette tipsene deres ut i praksis og om nødvendig, søke hjelp fra en ernæringsfysiolog også.
1. Begrens hva du spiser til middag
Middag er måltidet som vanligvis er ansvarlig for å fete deg opp (hvis du spiser for mye mat med høyt innhold av mettet fett), og effektene kan være merkbare, spesielt i midjen. Heldigvis er magen din der du først vil merke forskjellen når du endrer måten du spiser middag på: Spise mindre og spise tidligere.
Noen klager over at det er for vanskelig å spise tidlig middag. I stedet bør du finne en måte å nyte en ettermiddagsmatbit og spise noe veldig lett om kvelden.
På samme måte hevder studier at snacks sent på kvelden er mer skadelig for vekten enn snacks på dagtid. Av denne grunn er det tilrådelig å redusere inntaket av mat og snacks om natten.
Dessuten er det folk som angrer på at middag er tiden for en familiegjenforening. Av den grunn føles det ofte som et for stort offer å endre alles vaner.
I dette tilfellet foreslår vi at du velger lette oppskrifter for å tilberede og bruker viljestyrken til å innta mindre porsjoner. Å ha en tidligere matbit er en fin måte å sette seg ned ved middagsbordet uten å føle seg for sulten.
Om morgenen vil du legge merke til at magen er tynnere, noe som vil oppmuntre deg til å fortsette med denne gode vanen.
2. Kontroller porsjonene dine
Hva vi anbefalte for hvor mye du bør spise til middag bør være målet ditt for hvert måltid. Du trenger ikke å gå sulten, men du bør finne det nøyaktige punktet hvor du fortsatt kan spise mer, men ikke lenger trenger det. Faktisk, hvis du bare venter i fem eller ti minutter, kan sulten forsvinne.
Å vite når du skal begrense deg selv er nøkkelen fordi vanligvis, når du spiser mer enn du burde, er det noe fetende, som brød eller søtsaker. Et triks er å få en vane med å drikke en fordøyelseste etter måltidene. Det hjelper også å tygge hver matbit sakte, slik at du føler deg mer mett.
3. Øk proteininntaket
Du har sikkert hørt om dietter med høyt proteininnhold, som gir mirakuløse resultater på veldig kort tid. De fungerer faktisk, men de er harde for leveren og nyrene dine, og ofte har folk en rebound-effekt når de slutter.
Forskning tyder på dietter med høyt protein og lavt karbohydrat i forbindelse med periodisk faste for å fremme ytterligere vekttap.
Likevel er det viktig å vite at inntak av mer protein. enten det er av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse, kan fremme vekttap og spesielt målrette midjen. Bare ikke glem å spise annen mat for å balansere kostholdet ditt.
Animalske proteinkilder er:
- Kjøtt
- Fisk og sjømat
- Egg
- Meieriprodukter
Vegetabilske proteinkilder inkluderer:
- Bønner
- Nøtter og frø
- Helkorn
- Avokado
Ideelt sett bør du spise én porsjon protein til hvert måltid, og kombinere animalske og vegetabilske proteiner med rå og kokte grønnsaker. Til slutt, legg til noen kornprodukter og prøv alltid å velge fullkorn.
Vi tror du også kan like å lese: 9 fordeler med å spise ordentlig mat
4. Velg fettet ditt godt
Ja, fett er veldig viktig. Du trenger ikke å kutte dem ut av kostholdet ditt som mange kostholdseksperter sier, men du bør velge dem med omhu. Sunt fett vil hjelpe deg å gå ned i vekt og trimme midjen din, så vel som andre områder der fett har en tendens til å samle seg.
Sunt fett brukes av kroppen til å støtte en rekke funksjoner samtidig som det krever det for å øke energiforbruket ditt. Tilsett derfor en porsjon sunt fett til hvert måltid:
- Avokado
- Blåfisk
- Probiotika
- Eggeplomme
- Nøtter og frø
- Meieriprodukter som yoghurt, geitost og sau eller ghee
- Kaldpressede vegetabilske oljer (oliven, kokos, sesam, hvetekim, etc.)
5. Få nok søvn
Utilstrekkelig søvn er en nylig oppdaget årsak til fedme. Studier bekrefter at personer med utilstrekkelig søvnmønster kan gå opp flere kilo på kort tid. Dette er en normal reaksjon fra kroppen som søker å fylle på energien som er nødvendig for å opprettholde ytterligere våkenhet.
Av denne grunn er det viktig å sove minst 8 timer om natten når vi prøver å gå ned i vekt og redusere midjen. Planlegg aktivitetsplanen din i denne forstand og unngå å være oppe sent.
Sunne daglige vaner er nøkkelen
Som du kanskje har lagt merke til, snakker vi ikke om noen mirakeldiett eller store ofre for å nå målet. Det er nok å korrigere daglige vaner og erstatte dem med sunnere; kroppen din vil takke deg, og du vil helt sikkert kunne vise frem figuren du leter etter.
Husk at i tilfelle du har noen bekymringer, er det alltid best å konsultere legen din. Ernæringsfagfolk er de eneste som er opplært til å veilede vekttap riktig og uten komplikasjoner.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Apr 2;110(14):5695-700.
- Freire R. Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Nutrition. 2020 Jan;69:110549.
