Fem effektive øvelser for å redusere luft i magen
Luft i magen dannes i fordøyelseskanalen når du svelger luft og bakterier når ufordøyd mat. Lær fem effektive øvelser for å redusere luft i magen i denne artikkelen!
Kroppen driver ut luft for å forhindre at den akkumuleres, men noen ganger forblir den der og forårsaker smerte. Den har også en tendens til å forårsake kramper og oppblåsthet i magen som kan være ekstremt smertefullt og plagsomt.
Heldigvis finnes det øvelser for å redusere luft i magen og lindre disse symptomene.
1. Sykling for å redusere luft i magen
Å sykle ute eller på en treningssykkel hjelper deg med å bevege magen og frigjøre luft på egenhånd.
2. Gå for å redusere luft i magen
Aerob trening stimulerer tarmbevegelsene og hjelper til med å bryte ned luftbobler. En rask gange mens du puster gjennom nesen din med hodet høyt og skuldrene bak hjelper til med å sirkulere luften og eliminere den.
Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: Er det egentlig sunt å gå etter å ha spist?
3. Mageøvelser for å redusere luft i magen
Mageøvelser får magemuskulaturen til å trekke seg sammen og slappe av, og eliminere luft. De hjelper med å flytte luft effektivt gjennom fordøyelsessystemet.
- Den beste måten er å ligge på ryggen på en matte, bøye knærne i 45-graders vinkel og plassere hendene bak ryggen.
- Når du inhalerer, løft hodet, nakken og skuldrene mens du strammer magemusklene.
- Forsikre deg om at du lar magemusklene gjøre jobben for deg, ikke tving eller stiv opp nakken din.
- Senk hodet og pust ut.
- Gjenta 12 til 15 ganger.
4. Yogaposisjoner for å redusere luft i magen
Mange yogastillinger, eller asanas, kan bidra til å redusere overflødig luft i magen.
Luftfrigjørende posering, eller Pavanmuktasana
- Legg deg på ryggen og før høyre kne mot brystet.
- Flett fingrene på øvre del av kneet for å holde det presset mot deg.
- Løft hodet og prøv å berøre kneet med nesen.
- Prøv å holde pusten og bli der i 10 til 20 sekunder.
- Deretter slipper du stillingen og retter ut benet ditt og gjentar det med det andre benet.
Kobrastilling
- Legg deg på magen og strekk bena med tåspissen mot matten.
- Hendene dine skal være flate på gulvet under skuldrene.
- Trykk føttene, hoftene og skambenet mot matten, og strekk armene til brystet har løftet seg av matten så høyt som mulig. Forsikre deg om at underkroppen forblir plantet på matten.
- Stram setemusklene, hold halebenet presset og skulderbladene tilbake.
- Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder, pusten din skal være jevn og normal.
- Gå deretter tilbake til startposisjon.
- Gjenta opptil fem ganger, til du har roet ned trykket i magen.
Ta en titt på denne artikkelen: Hvor ofte burde jeg gjøre yoga for å gå ned i vekt?
5. Sitte på bakken med knærne mot brystet
- Du kan legge til denne øvelsen ved å plassere begge hendene på knærne, tegne sirkler ved å bringe begge bena sammen og utover til høyre.
- Videre, ta dem inn i brystet så mye som mulig og gjenta til venstre.
Årsaker til luft i magen
Det finnes mange faktorer som forårsaker overflødig luft i magen, hvorav noen er vaner som kan endres:
- Å spise veldig raskt eller snakke mens du spiser. Dette fører til å svelge mer luft som forårsaker luft i magen.
- Å ikke tygge maten grundig.
- Drikke brus eller søte drikker.
- Å ha matintoleranse.
- Medisiner eller antibiotika.
- Å spise mat som er vanskelig å fordøye som kan føre til luftakkumulering, for eksempel belgfrukter, fettrike meieriprodukter, fiberrik mat og noen grønnsaker.
- Tilstander som irritabel tarmsyndrom, forstoppelse, dyspepsi og tympanitter.
Forhindre at luft akkumuleres
Det er viktig at du gjør noen få enkle tiltak for å forhindre at luft akkumuleres mens du spiser:
- Spis sakte og tygg maten grundig. Å gjøre det vil føre til langsommere fordøyelse uten at mat gjæres i magen, noe som vil føre til mer luft.
- Unngå tyggegummi eller røyking, da begge øker luftproduksjonen i tarmen.
- Slutt å bruke kunstige søtningsmidler siden de hindrer fordøyelsen.
- Kom inn i vanen med å innta urtete eller urter etter å ha spist lunsj eller middag, da de hjelper fordøyelsen mye. De mest anbefalte er blant annet kamille, sitronverbena, mynte og anis.
- Rådfør deg med lege hvis du har luft i magen og andre symptomer som mage- eller endetarmsmerter, halsbrann, kvalme eller oppkast.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders — epidemiology and exploration of possible mechanisms. Agrawal A, et al. (2007). DOI:
doi.org/10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x - A beginner’s guide to sun salutations. Back exercises: Cat-Cow. Long A. (2017).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6835/a-beginner-s-guide-to-sun-salutations - Yoga for weightlifters: 7 Poses for increased range of motion. Matthews J. (2015).
acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5652/yoga-for-weightlifters-7-poses-for-increased-range-of-motion
