Er det egentlig sunt å gå etter å ha spist?

Å gå er en aktivitet som du enkelt kan innlemme i den daglige rutinen din. Er det sunt å gå etter å ha spist?

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Julieth Andrea Quiroga Torres

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Å gå har mange helsemessige fordeler. Det er en enkel øvelse som holder hjertet ditt sunt. I tillegg hjelper det deg med å forbrenne kalorier og kan forbedre humøret ditt. Er det imidlertid sunt å gå etter å ha spist? Mens noen studier antyder at det er det, stiller andre spørsmålstegn ved det.

I denne artikkelen deler vi de mulige effektene av å gå etter et måltid, en vanlig praksis som ser ut til å ha både fordeler og ulemper. Fortsett å lese for å lære mer!

De mulige fordelene med å gå etter å ha spist

Å gå er en øvelse med lite innvirkning som du enkelt kan innlemme i den daglige rutinen din. Noen ganger tar folk turer etter å ha spist. Noen studier antyder at dette er en veldig gunstig vane for kroppen din. Nedenfor kan du oppdage mer om disse fordelene!

1. Å gå etter å ha spist kan bidra til å senke blodsukkernivået

Et sentralt punkt i diabetesbehandling er regelmessig fysisk aktivitet. En kontrollert studie med type 2-diabetespasienter fant at sukkernivået til de som gikk etter hovedmåltidene var lavere enn pasientene som bare gikk én gang om dagen.

Resultatene av denne studien antyder at det å begrense karbohydratene og å ta en kort, omtrent 10-minutters spasertur etter hvert måltid kan bidra til å redusere sannsynligheten for høyt blodsukker.

En annen studie som ble publisert i tidsskriftet Diabetes Care viser at korte, intermitterende gåturer etter måltider ser ut til å være en effektiv måte å kontrollere hyperglykemien etter måltider hos eldre mennesker på.

På den annen side hevder en artikkel som ble publisert i The Journal of Nutrition at moderat gange etter et måltid ikke har noen gunstige effekter på glykemien hos eldre voksne med en risiko for kardiovaskulær sykdom.

2. Å gå etter å ha spist er bra for hjertehelsen

Trening spiller en viktig rolle for å holde hjertet sunt. Å gå hver dag kan redusere risikoen for hjertesykdom. Faktisk, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Current Opinion in Cardiology, kan det å gå ha fordeler for kardiovaskulær helse, sirkulasjon og blodtrykk.

Det ut til at det å gå etter å ha spist er en god måte å ta vare på hjertet ditt på. Verdens helseorganisasjon (WHO) sier at barn og ungdom i alderen 5 til 17 år bør utøve minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet daglig. Voksne i alderen 18–64 år bør imidlertid utøve minst 150 minutter med aerob fysisk aktivitet i moderat intensitet hele uken (ca. 30 minutter om dagen).

3. Å gå etter å ha spist kan forbedre fordøyelsen

Som en artikkel i tidsskriftet BioMed Research International uttaler, kan gange etter å ha spist forbedre fordøyelsen takket være de betennelsesdempende effektene av fysisk aktivitet. Når du trener, bidrar du til å redusere kroppens viscerale fett og metabolske endringer i lipid og glukose, noe som kan redusere inflammatoriske tilstander.

I tillegg mener eksperter at trening letter tarmtransitt som et resultat av forbedret matfordøyelse og absorpsjon av stoffer. Det er ifølge en studie som ble publisert i World Journal of Clinical Cases.

Til tross for disse studiene må vi påpeke at det er behov for mer forskning for å bekrefte effektiviteten av fysisk trening for å forbedre fordøyelsen.

Mulige bivirkninger

Det finnes ikke mye bevis på bivirkningene av å gå etter å ha spist. Noen mennesker opplever imidlertid plagsomme symptomer. Nedenfor vil vi snakke mer om dem i detalj.

1. Ubehag i magen

Noen av disse ubehagene inkluderer fordøyelsesbesvær, kvalme, oppkast, oppblåsthet i magen, gass, diaré og smerte. Dette skyldes et høyt karbohydratinntak eller problemer i fordøyelsen av nylig spist mat. For å unngå dette bør du vente 30 minutter før du går.

2. Gastroøsofageal refluks

Ifølge en studie om “Innflytelse av livsstil hos pasienter med gastroøsofageal reflukssykdom” kan trening provosere symptomer på refluks (halsbrann og sure oppstøt). Jo mer intens den fysiske aktiviteten er, desto hyppigere er refluksepisodene.

Tips for å gå etter å ha spist

For å høste de potensielle fordelene ved å gå etter å ha spist, bør du vurdere å bruke følgende tips.

• Som tidligere studier har forklart, er det en god idé å gå mellom 10 og 15 minutter etter hvert hovedmåltid på dagen. Dette lar deg faktisk oppfylle WHOs anbefalte nivåer av fysisk aktivitet.
• Gå raskt. Jogging og løping er ikke anbefalte øvelser etter å ha spist. Siden de er intense, kan de utløse sure oppstøt eller ubehag i magen.
• Rask gange består av å gå i 6 km i timen eller raskere. Du bør imidlertid unngå kappgang samt unngå å produsere store puste- eller hjertefrekvensendringer.
• Å være komfortabel er nøkkelen til å nyte turene dine. Du må derfor prøve å bruke løse klær og sko som støtter hælene.
• Til slutt er det veldig viktig å drikke vann for å holde deg hydrert.

Kroppens reaksjon på å gå etter et måltid vil avhenge av faktorer som helse, fysisk tilstand og hvor intense turene du tar er. Hvis du har en tidligere sykdom er det best å konsultere legen din. De vil være i stand til å bekrefte om du er i stand til å starte en moderat eller høyintensiv treningsrutine.