Er det egentlig sunt å gå etter å ha spist?

Å gå er en aktivitet som du enkelt kan innlemme i den daglige rutinen din. Er det sunt å gå etter å ha spist?
Er det egentlig sunt å gå etter å ha spist?

Siste oppdatering: 28 januar, 2021

Å gå har mange helsemessige fordeler. Det er en enkel øvelse som holder hjertet ditt sunt. I tillegg hjelper det deg med å forbrenne kalorier og kan forbedre humøret ditt. Er det imidlertid sunt å gå etter å ha spist? Mens noen studier antyder at det er det, stiller andre spørsmålstegn ved det.

I denne artikkelen deler vi de mulige effektene av å gå etter et måltid, en vanlig praksis som ser ut til å ha både fordeler og ulemper. Fortsett å lese for å lære mer!

De mulige fordelene med å gå etter å ha spist

Å gå er en øvelse med lite innvirkning som du enkelt kan innlemme i den daglige rutinen din. Noen ganger tar folk turer etter å ha spist. Noen studier antyder at dette er en veldig gunstig vane for kroppen din. Nedenfor kan du oppdage mer om disse fordelene!

1. Å gå etter å ha spist kan bidra til å senke blodsukkernivået

Et sentralt punkt i diabetesbehandling er regelmessig fysisk aktivitet. En kontrollert studie med type 2-diabetespasienter fant at sukkernivået til de som gikk etter hovedmåltidene var lavere enn pasientene som bare gikk én gang om dagen.

Resultatene av denne studien antyder at det å begrense karbohydratene og å ta en kort, omtrent 10-minutters spasertur etter hvert måltid kan bidra til å redusere sannsynligheten for høyt blodsukker.

En annen studie som ble publisert i tidsskriftet Diabetes Care viser at korte, intermitterende gåturer etter måltider ser ut til å være en effektiv måte å kontrollere hyperglykemien etter måltider hos eldre mennesker på.

En mann som lider av diabetes som sjekker blodsukkernivået.
Noen bevis tyder på at å gå turer etter hovedmåltider kan bidra til å redusere blodsukkeret.

På den annen side hevder en artikkel som ble publisert i The Journal of Nutrition at moderat gange etter et måltid ikke har noen gunstige effekter på glykemien hos eldre voksne med en risiko for kardiovaskulær sykdom.

2. Å gå etter å ha spist er bra for hjertehelsen

Trening spiller en viktig rolle for å holde hjertet sunt. Å gå hver dag kan redusere risikoen for hjertesykdom. Faktisk, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Current Opinion in Cardiology, kan det å gå ha fordeler for kardiovaskulær helse, sirkulasjon og blodtrykk.

Det ut til at det å gå etter å ha spist er en god måte å ta vare på hjertet ditt på. Verdens helseorganisasjon (WHO) sier at barn og ungdom i alderen 5 til 17 år bør utøve minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet daglig. Voksne i alderen 18–64 år bør imidlertid utøve minst 150 minutter med aerob fysisk aktivitet i moderat intensitet hele uken (ca. 30 minutter om dagen).

3. Å gå etter å ha spist kan forbedre fordøyelsen

Som en artikkel i tidsskriftet BioMed Research International uttaler, kan gange etter å ha spist forbedre fordøyelsen takket være de betennelsesdempende effektene av fysisk aktivitet. Når du trener, bidrar du til å redusere kroppens viscerale fett og metabolske endringer i lipid og glukose, noe som kan redusere inflammatoriske tilstander.

I tillegg mener eksperter at trening letter tarmtransitt som et resultat av forbedret matfordøyelse og absorpsjon av stoffer. Det er ifølge en studie som ble publisert i World Journal of Clinical Cases.

Til tross for disse studiene må vi påpeke at det er behov for mer forskning for å bekrefte effektiviteten av fysisk trening for å forbedre fordøyelsen.

Mulige bivirkninger

Det finnes ikke mye bevis på bivirkningene av å gå etter å ha spist. Noen mennesker opplever imidlertid plagsomme symptomer. Nedenfor vil vi snakke mer om dem i detalj.

1. Ubehag i magen

Noen av disse ubehagene inkluderer fordøyelsesbesvær, kvalme, oppkast, oppblåsthet i magen, gass, diaré og smerte. Dette skyldes et høyt karbohydratinntak eller problemer i fordøyelsen av nylig spist mat. For å unngå dette bør du vente 30 minutter før du går.

En person med magesmerter.
Å gå etter å ha spist ser ut til å forårsake ubehag i magen hos noen mennesker. Det mangler imidlertid avgjørende bevis.

2. Gastroøsofageal refluks

Ifølge en studie om “Innflytelse av livsstil hos pasienter med gastroøsofageal reflukssykdom” kan trening provosere symptomer på refluks (halsbrann og sure oppstøt). Jo mer intens den fysiske aktiviteten er, desto hyppigere er refluksepisodene.

Du bør også lese denne artikkelen: Seks gode grunner til å gå hver dag

Tips for å gå etter å ha spist

For å høste de potensielle fordelene ved å gå etter å ha spist, bør du vurdere å bruke følgende tips.

  • Gå raskt. Jogging og løping er ikke anbefalte øvelser etter å ha spist. Siden de er intense, kan de utløse sure oppstøt eller ubehag i magen.
  • Rask gange består av å gå i 6 km i timen eller raskere. Du bør imidlertid unngå kappgang samt unngå å produsere store puste- eller hjertefrekvensendringer.
  • Å være komfortabel er nøkkelen til å nyte turene dine. Du må derfor prøve å bruke løse klær og sko som støtter hælene.
  • Til slutt er det veldig viktig å drikke vann for å holde deg hydrert.

Kroppens reaksjon på å gå etter et måltid vil avhenge av faktorer som helse, fysisk tilstand og hvor intense turene du tar er. Hvis du har en tidligere sykdom er det best å konsultere legen din. De vil være i stand til å bekrefte om du er i stand til å starte en moderat eller høyintensiv treningsrutine.

Det kan interessere deg ...
Sunne og lette middager for å gå ned i vekt
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Sunne og lette middager for å gå ned i vekt

Hvis du prøver å gå ned i vekt, prøv å velge bare sunne og lette alternativer laget av ingredienser med høy ernæring til middag.



  • Hijikata Y, Yamada S. Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal. Int J Gen Med. 2011;4:447-450. doi:10.2147/IJGM.S18837
  • Murtagh, Elaine Ma; Murphy, Marie Hb; Boone-Heinonen, Jannec Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention, Current Opinion in Cardiology: September 2010 – Volume 25 – Issue 5 – p 490-496 doi: 10.1097/HCO.0b013e32833ce972
  • Jan Bilski, Bartosz Brzozowski, Agnieszka Mazur-Bialy, Zbigniew Sliwowski, Tomasz Brzozowski, “The Role of Physical Exercise in Inflammatory Bowel Disease”, BioMed Research International, vol. 2014, Article ID 429031, 14 pages, 2014. https://doi.org/10.1155/2014/429031
  • Bujanda L, Cosme A, Muro N, Gutiérrez M. Influencia del estilo de vida en la enfermedad por reflujo gastroesofágico [Internet] Elsevier; 2007. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775307726520
  • DiPietro L, Gribok A, Stevens M, Hamm L, Rumpler W. Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance [Internet] Diabetes Care; 2013. Disponible en: https://care.diabetesjournals.org/content/36/10/3262
  • Abarca A. Ejercicio como tratamiento anti-inflamatorio [Internet] Scielo; 2016. Disponible en: https://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-00152016000100228
  • Bong S, Yeon K, Hee K, Jung O, On L, Joon K. Combined exercise improves gastrointestinal motility in psychiatric in patients [Internet] WJCC; 2018. Disponible en: https://www.wjgnet.com/2307-8960/full/v6/i8/207.htm
  • Aqeel M, Forster A, Richards E, Hennessy E, McGowan B, Bhadra A, Guo J, Gelfand S, Delp E, Eicher-Miller H. The effect of timing of exercise and eating on postprandial response in adults: A systematic review [Internet]. Nutrients; 2020. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019516/
  • Prado E, Burini R. Carbohydrate-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress [Internet]. PubMed; 2014. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314645/
  • Prado E, Burini R. The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract [Internet]. PubMed; 2009. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19535976/
  • Reynolds A, Mann J, Williams S, Venn B. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study [Internet]. PubMed; 2016. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
  • Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016 Dec;59(12):2572-2578. doi: 10.1007/s00125-016-4085-2. Epub 2016 Oct 17. PMID: 27747394.
  • Pahra D, Sharma N, Ghai S, Hajela A, Bhansali S, Bhansali A. Impact of post-meal and one-time daily exercise in patient with type 2 diabetes mellitus: a randomized crossover study [Internet]. PubMed; 2017. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28883892/