Fem øvelser for å tone armene dine uten å gå på treningsstudioet

Hvis du ikke allerede er i god fysisk form, kan du starte med bare noen få repetisjoner og mindre vekt, og øke når du får styrke.
Fem øvelser for å tone armene dine uten å gå på treningsstudioet

Siste oppdatering: 12 februar, 2021

Det finnes en rekke maskiner og utstyr på treningsstudioet som kan bidra til å styrke kroppen din og tone armene dine på forskjellige måter.

Med tanke på at ikke alle har tid til å gå på treningsstudioet, er det imidlertid godt å vite at det finnes mange øvelser som gir deg resultater uten å måtte ha et medlemskap.

Selv om noen mennesker kan bruke unnskyldningen at de ikke har nok tid, kan mange av disse øvelsene gjøres i korte rutiner og krever knapt noe plass.

Dette er grunnen til at vi i dag vil dele fem av de beste øvelsene du kan bruke for å forme og tone armene dine, uten å måtte forlate huset ditt.

Prøv dem i dag!

1. Armhevinger for å tone armene dine

Tone armene dine

Armhevinger er en av de grunnleggende øvelsene som finnes i hver treningsplan for å forme og styrke armene, så vel som hele overkroppen.

Denne øvelsen vil jobbe med brystet og triceps. Du må imidlertid trekke sammen magen for å holde korsryggen rett.

Hvordan gjør du det?

Hvis du akkurat har begynt og ikke har mye styrke, kan du støtte deg på knærne i stedet for føttene.

  • Legg håndflatene på gulvet, litt bredere enn en skulderbredde fra hverandre, og skyv deg selv opp og ned uten å bøye albuene for mye.
  • Utfør 10 til 12 repetisjoner og tre sett.
  • Når du har bygget litt styrke kan du starte i den klassiske posisjonen på føttene.

2. Triceps-dips

Triceps-dips vil hjelpe deg med å tone armene dine, et område som vanligvis mister styrke på grunn av opphopning av fett.

Blant annet vil denne øvelsen styrke ryggen og øke styrken i hele overkroppen generelt.

Hvordan gjør du det?

  • Start med ryggen mot et solid bord eller en stol og hvil hendene på toppen.
  • Spre bena en hoftebredde fra hverandre og bøy knærne.
  • Fra denne posisjonen, bøy armene til de skaper en 90 graders vinkel med albuene, og senk hoftene uten å berøre bakken.
  • Gå tilbake til startposisjonen og utfør 12 repetisjoner.
  • Gjør tre sett.

3. Skulderpress for å tone armene dine

En kvinne som gjør skulderpress

Hvis du vil trene armmusklene dine, må du trene mer enn biceps. Å styrke skuldrene er den beste måten å få armene til å se fastere ut på.

Skulderpress er en øvelse som vil bygge styrke i overkroppen. Den bidrar også til å redusere spenningen rundt nakken.

Hvordan gjør du det?

  • Stå med knærne litt bøyd og ryggen rett.
  • Hold en manual eller håndvekt i hver hånd på høyde med ørene.
  • Fra denne posisjonen strekker du armene opp og over hodet til de er rette.
  • Gå tilbake til startposisjonen og fullfør mellom 12 og 15 repetisjoner.
  • Gjør tre sett.

Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: De beste yogastillingene for nybegynnere

4. Liggende sommerfugl

Denne øvelsen vil jobbe med armer og skuldre samtidig. Den er utmerket for å tone muskler samt redusere eventuell hengende hud.

Hvordan gjør du det?

  • Legg deg på en yogamatte på ryggen, med knærne bøyd.
  • Hold en manual i hver hånd og løft begge armene til de strekkes ut foran ansiktet ditt.
  • Bøy albuene og ta vektene ned igjen til de er på nivå med ørene.
  • Rett ut armene igjen og gjør tre sett med 12 repetisjoner hver.

5. Biceps curls for å tone armene dine

To kvinner som trener med vekter

Denne klassiske øvelsen fokuserer på å styrke biceps og hjelper armene dine å med bli sterkere og tonet.

Det er viktig at du holder albuene ved sidene dine under hele øvelsen, fordi du ikke oppnår riktig utførelse hvis du lar dem bevege seg utover.

Hvordan gjør du det?

Har du utsatt å trene armene hjemme? Som du kan se, finnes det noen enkle øvelser som ikke krever noen spesielle maskiner eller en profesjonell for å gjøre dem riktig.

Prøv denne enkle rutinen hver dag, så ser du at du ikke trenger å gå på treningsstudioet for å tone armene dine.

It might interest you...
Treningsrutiner for å tone armene dine
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Treningsrutiner for å tone armene dine

I denne artikkelen gir vi deg enkle og raske treningsrutiner for å tone armene dine. Nå er det ingen unnskyldning og å ikke ha tonede og sterke arm...