6 avslappingsøvelser for en fredelig søvn

Prøv å unngå å gjøre noen form for trening eller stimulerende aktivitet i minst to timer før du går til sengs, da disse tingene genererer endorfiner og hoder koppen våken.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Carolina Betancourth

Siste oppdatering: 10 oktober, 2024

I denne moderne og teknologiske verdenen vil lever i, har antallet individer som lider av søvnforstyrrelser økt. Dette er fordi vi lever med turbulente livsstiler. Og vi bruker konstant elektronisk utstyr som endrer søvnmønsteret for mange. Noe som gjør det vanskelig å kontrollere det. Det er derfor det er helt grunnleggende at du slutter å ignorere dette. Og at du lærer å forbedre hvilen din for en fredelig søvn.

Søvnproblemer assosieres med mange helsetilstander, og å ikke vite hvordan man kan kontrollere det kan føre til seriøse fysiske og psykiske problemer som kan påvirke livskvaliteten vår.

Avslappingsøvelser kan være et godt alternativ å ha i tankene når man kjemper mot søvnløshet eller for å få bedre søvnkvalitet. Disse bidrar til å slippe spenningene i kroppen og forbedrede kroppen på en god, uavbrutt og fredelig søvn.

Hvis du i løpet av de seneste nettene ikke har kunnet sove godt. Ikke overse disse enkle øvelsene og rådene for å forbedre søvnkvaliteten.

Avslappingsøvelser for en fredelig søvn

Før du begynner

Steg 1. Finn et sted i huset hvor du kan være rolig, borte fra støy, og ta på deg noen komfortable klær. Du kan også sette stemningen ved å sette på rolig musikk å konsentrere deg med.

Steg 2. Du kan gjøre øvelsene mens du sitter eller ligger, men gjør alltid komfort til en prioritet. Posisjonen din skal aldri føles påtvunget.

Øvelser

• Steg 1: Hvis du foretrekker å ligge, bøy knærne dine og spre føttene dine med 20 til 30 cm avstand. Dette vil plassere ryggen din i en hvileposisjon. Hvis du heller foretrekker å sitte, støtt hodet ditt mot stolryggen, ettersom du vil trenge litt støtte for denne øvelsen.
• Steg 2: Plasser en av hendene dine på magen og den andre på den øverste delen av overkroppen mellom brystet og halsen. Dette vil la deg føle bevegelsene i brystkassen din mens du puster bedre.
• Steg 3: Med øynene lukket, pust dypt og sakte. Forestill deg veien pusten din beveger seg ned når den går igjennom kroppen.
• Steg 4: Legg merke til hvordan luften i magen din beveger hånden på magen, men hvordan brystkassen din ikke beveger seg. Prøv å holde pusten i 3 til 4 sekunder.
• Steg 5: Pust sakte ut mens du teller ned fra 5 til 0. Legg merke til hvordan magen din returnerer til hvileposisjon.
• Steg 6: Gjenta disse stegene i noen minutter mens du konsentrerer deg på hver av bevegelsene. Sakte vil du føle at hele kroppen din beveger seg inn i en tilstand av avslapping.

Forsiktig!

For at disse pusteøvelsene skal virke som en avslappingsteknikk, er det veldig viktig at du kontrollerer hastigheten til pusten din, så vel som mengden med luft du puster inn under hver øvelse.

Prøv å følge en sakte rytme med pauser så godt du kan. Å puste for dypt kan få deg til å føle deg svimmel om du begynner å hyperventilere, eller om for mye oksygen går inn i blodet.

Anbefalinger for bedre hvile

For å forbedre effekten til disse avslappingsøvelsene, er det også bra å huske på et par anbefalinger som vil føre til bedre hvile med færre avbrudd.

Følg en tidsplan

Sett en tidsplan for når du går og legger deg og når du står opp. Dette vil gjøre kroppen din vant til å sove uten forstyrrelser under en bestemt tidsperiode.

Unngå å ta deg en lur

Det er ikke noe problem å hvile 15 minutter i løpet av dagen. Men det er ikke en god idé å hvile lenger enn dette, eller å gjøre dette bare noen få timer før du skal legge deg.

Gjør soverommet ditt til et tempel for en fredelig søvn

Der du sover skal det være komfortabelt, uten noe elektronisk utstyr, og det bør ha mørke gardiner og en god dyne.

Spis en lett middag

Å spise rett før du legger deg eller å ha en stor middag før du hviler kan også gi en forstyrret søvn. Eksperter anbefaler å spise en lett middag minst to timer før man legger seg.

Les noe

Mange foretrekker å se på TV, spille på telefonen eller bruke en eller annen form for elektronikk når de ikke kan sove. Det har blitt bevist at lyset som slippes ut av disse enhetene har en negativ effekt på helsen, og det kan forårsake søvnproblemene dine.

Det er derfor det er best å lese noe eller gjøre en form for tankespill for å stimulere til en fredelig søvn, og i tillegg stimulere hjernen din. Dette er vidunderlig terapi for hjernen din, og det vil også forbedre minnet ditt.