Forbrenne 300 kalorier med to enkle øvelser!

Det er viktig å gradvis justere motstanden når du utfører vekttrening, og å ikke overdrive i begynnelsen. Etterhvert som du blir sterkere, kan du øke vektene du trener med.

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Trening er en av de beste måtene å forbrenne de ekstra kaloriene på, som kan forårsake vektøkning. Det finnes i dag utallige måter å gjøre dette på, og det er ikke lenger nødvendig å gå på treningssenteret hver dag for å få trent kroppen litt ekstra. Du kan faktisk bruke et par minutter på å bli mer aktiv og forbrenne ekstra kalorier du vil kvitte deg med – uten å trenge å forlate huset. I denne artikkelen skal vi dele en kort treningsrutine som kan gjøres når som helst, og som vil hjelpe deg med å forbrenne 300 kalorier med to enkle øvelser! Har du lyst til å finne ut hva dette består av og hvordan det kan gjøres hjemme?

Dette trenger du før du begynner med våre to enkle øvelser

Før du begynner våre to enkle øvelser må du gå til innkjøp av en kettlebell. Vet du hva det er? En standard kettlebell er en tung ball av solid jern med et utstikkende håndtak laget av samme materiale, som gjør den enklere å bruke. Dette standard treningsverktøyet finnes vanligvis i alt fra 4 til 50 kilo.

For de fleste som ønsker å begynne å bruke kettlebells i treningsprogrammet sitt er det lurt å begynne med 4 kg og så gradvis øke vekta.

Hvilke enkle øvelser kan du gjøre?

Takket være energien som trengs for å løfte en kettlebell, er det meget mulig å brenne 300 eller til og med så mye som 350 kalorier på et par minutter. Det viktigste er at du gjør disse øvelsene riktig og prøver å gjøre hvert sett helt ferdig uten å stoppe.

Øvelse nr. 1

• Stå helt rett opp og ned med beina i skulderbredde avstand og tærne pekende utover i ca 45 graders vinkel.
• Plasser kettlebellen på gulvet mellom føttene dine.
• Bøy beina, hold ryggen rak, og ta tak i håndtaket på kettlebellen med begge hendene.
• Mens du trykker hælene ned i gulvet, reis deg, løft kettlebellen mot overkroppen og holde den presset mot brystet i et par sekunder.
• Gjør 10 repetisjoner av denne øvelsen i tre sett.

Øvelse nr. 2

• Stå rett opp og ned med strak rygg, strammet mage og skulderbredde bein.
• Sving kettlebellen frem og tilbake mellom bena
• Gjør en sammenhengende serie med svingninger i 5 til 10 minutter, ta en 3-minutters pause og repeter så dette to ganger til, tre sett til sammen.

Tips for å nå de beste resultatene

For begge disse øvelsene anbefaler vi å starte med en vekt på 4 til 8 kg i begynnelsen, frem til du er helt sikker på at du gjør alle bevegelsene riktig. Når du føler deg klar til å øke vekta kan du gå opp til 10 eller 12 kg.

For å sørge for at du holder en stø rytme mens du trener, er det en god idé å ha musikk på ørene eller i det minste ha en rytme i hodet som du kan bevege deg til.

Antall sett

Vi anbefaler å gjøre to til tre sett av hver øvelse, og så vente i minst en dag før du gjentar dem.

Antall repetisjoner

Dette avhenger mest av hvor mye tid du har og din generelle fysiske form . Det er en god idé å gjøre minst 10 repetisjoner av hver øvelse; mindre enn det blir for lite innsats. Du bør ideelt begynne med 10 og øke hver dag.

Lengde på treningsøkten

Din første treningsøkt kan godt være veldig kort, avhengig av hvordan du håndterer vektene i begynnelsen. I løpet av den andre eller tredje treningsøkten derimot, bør du kunne øke tiden til minst 5 minutter og prøve å aldri stoppe bevegelsen helt. Målet bør være å ha en 20 til 30 minutters treningsøkt.

Pauser

Det er viktig å ta pauser mellom treningsøkter, men det er like viktig å gjøre dette på riktig måte. Du bør ikke sitte stille på dagene du ikke trener, men holde deg i bevegelse. Det er en god idé å for eksempel gå en liten tur for å holde intensiteten nede og forberede deg til neste treningsøkt.

Intensitetsnivå

Nøkkelen til å forbrenne kalorier med disse treningsøvelsene er intensiteten du har når du utfører hver av dem. I begynnelsen kan det virke litt kjedelig å gjøre dem om og om igjen, men med tålmodighet vil du nå målene dine.

Hvor kan våre to enkle øvelser gjøres

Fordelen med disse to treningsøvelsene er at veldig lite plass er nødvendig for å gjennomføre dem. Det er likevel viktig at du velger et sted med hardt og jevnt underlag, og som er fritt for bråk og andre distraksjoner.