Forhindre anemi hjemme med disse matvarene

Å ikke få i seg nok jern kan føre til alvorlige problemer for kroppen din. Du kan imidlertid forhindre anemi hjemme. Vi forteller deg hvordan.

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Ivan Aranaga Amengual

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Visste du at det er mulig å forhindre anemi hjemme?

Anemi er en stille fiende fordi det kan være vanskelig å oppdage det. Hvis du føler deg sliten, skjør, går fort tom for energi og er trøtt hele tiden, lider du kanskje av denne lidelsen.

Heldigvis er det ikke så vanskelig å forhindre anemi og bekjempe det hvis du gjør det i tide.

Hva er anemi?

Anemi utvikles når antallet røde blodlegemer er lavt eller når du ikke har nok hemoglobin, som er et protein med mye jern. Disse er ansvarlige for å transportere oksygen til alle organene i kroppen. Det er derfor det er viktig å forhindre anemi hjemme i tide.

I tillegg til utmattelse og mangel på energi, er det også noen andre symptomer som du bør være klar over.

Denne mangelen på oksygen vil få deg til å føle:

• Hodepiner og brystsmerter.
• Svimmelhet, krystallsyke.
• Pustebesvær eller pustevansker.
• Kalde hender og føtter.
• Blek hud.
• Utmattelse.
• Dårlig hukommelse.

Disse symptomene går ofte ubemerket hen. Du må imidlertid huske at det alltid er viktig å være oppmerksom på signalene som kroppen din sender deg. På den måten kan du forhindre anemi hjemme og behandle det i god tid.

Mindre jern, mer anemi

Jernmangelanemi er den vanligste formen for anemi. Kroppen vår trenger dette næringsstoffet for å produsere sunne røde blodlegemer og hemoglobin, som er det som inneholder oksygen.

Dette er grunnen til at kostholdet ditt må inkludere mat som inneholder mye jern, samt folsyre, vitamin B12 og proteiner. I tillegg kan du også få i deg disse næringsstoffene fra kosttilskudd.

Årsaker til lave jernnivåer

Totalt sett kan anemi være forårsaket av flere ting. Dette inkluderer:

• Dårlig kosthold. Du må ha et sunt og balansert kosthold som gir kroppen din nok jern.
• Blødninger eller blodtap. Dette er mer vanlig hos kvinner under menstruasjon eller fødsel. I tillegg kan du også ha lave jernnivåer hvis du har blødninger i fordøyelseskanalen.
• Problemer med å absorbere jern.

Vi skal nå ta en titt på noen av matvarene som lettest kan hjelpe deg med å få opp jernnivået ditt.

Mat som er rik på jern

• Rødt kjøtt, fjærfe, fisk og sjømat.
• Linser, korn.
• Tofu.
• Bønner.
• Grønne erter.
• Bladgrønnsaker (grønnkål, spinat, osv.)
• Nøtter.
• Frokostblandinger.

Preparater for å forhindre anemi hjemme

Det er visse preparater som du kan lage selv hjemme. De kan bidra til å forhindre anemi og behandle det i tide.

Her er noen av dem:

• Lag linser og tilsett løk. Dette er en ideell kombinasjon fordi begge matvarene er rike på jern og er sunne grønnsaker. I tillegg inneholder løk vitamin C, et vitamin som er nødvendig for at kroppen din skal ta opp jernet fra grønnsakene.
• Hvitløkssuppe. Du kan kjøpe denne suppen på butikken. Det er en flott kilde til jern. For å lage den sauterer du hvitløk og løk sammen med paprika, tilsetter vann og koker det opp på middels varme. Du kan spise denne suppen to ganger om dagen.
• Spis gresskar og gresskarfrø. Gresskar og frøene deres inneholder masse jern i tillegg til C-vitamin, kalium, magnesium og mye fiber.
• Lag en deilig smoothie med spinat, gulrøtter, brønnkarse, kålrot og reddiker. Drikk det to ganger om dagen og antallet røde blodlegemer vil øke.
• Pærer og aprikoser bekjemper også anemi. For å lage en smoothie, må du først vaske pæren og ta ut frøene. Deretter legger du pære og aprikos eller fersken i en blender og tilsetter melk. Bland det godt sammen og drikk det hver dag i 10 dager.
• Bland epler og sitronmelisse. Tilsett en eller to skiver eple og en håndfull med sitronmelisseblader i en liter kokene vann. La det stå i 10 minutter og tilsett sitronsaft. Hvis du vil. så kan du tilsette kanel og honning for å gjøre den søtere. Drikk det deretter i en måned.

Andre tips for å forhindre anemi hjemme

Ta hensyn til at du bør legge til andre matvarer med C-vitaminer i det ukentlige kostholdet ditt for å hjelpe kroppen din med å absorbere jern. Du kan for eksempel tilsette 2,5 dl med rosenkål, brokkoli, blomkål, tyttebær, rød frukt (for eksempel jordbær), meloner og ananas.

Målet er å forhindre et utbrudd av anemi. Å ha en god livskvalitet avhenger av livsstilen din.

På den annen side bør du behandle anemi i tide for å forhindre at det påvirker din daglige rutine hvis du lider av det. Derfor er det best å starte hjemme hvis du vil forhindre anemi.

Uansett tilfelle, bør du oppsøke lege hvis du ikke er helt sikker på noe. De vet hva du trenger å gjøre.