Hathayoga: Fordeler og hvordan du kan praktisere det

Hatha er en gren av yoga for folk i alle aldre. Øvelsen er skånsom og tilpasser seg ulike fysiske tilstander. Lær hvordan du kan drive med det.

Hathayoga er en av de mest populære grenene av disiplinen. Nybegynnere finner det den perfekte måten å begynne å øve på, og deretter gå videre til andre modaliteter. Spesielt er det assosiert med frigjøring av stress og oppnåelse av ro og konsentrasjon.

Og det beste av alt? Alle kan prøve det, siden det ikke er alders- eller fysiske begrensninger, men ideelt sett bør du ha en profesjonell guide, som lærer bort sammenhengen mellom fysisk og mental trening. Les videre!

Hva er Hathayoga?

Yoga i sin Hatha-klassifisering refererer til utførelse av posisjoner og pusteteknikker orientert mot full oppmerksomhet. Begynnelsen av denne praksisen går tilbake til India, basert på ferdighetene beskrevet i Pradipika.

Noen kaller det ” styrkens yoga”, andre holder seg til ordets betydning; “ha” er sol og “tha” er måne, så de antar at den søker foreningen mellom solenergi og måneenergi, så vel som de maskuline og feminine egenskapene til hver person.

Kjennetegn på Hathayoga

Hatha er en mer statisk asana enn de andre variantene; det er preget av tøying, justering og opprettholdelse av stillinger. Det er ikke like utfordrende som andre former for trening.

Dens essens oppnår en harmonisk sekvens, som går fra det indre til det ytre, slik at hver økt bidrar til å manifestere de moralske og etiske leksjonene som er nedfelt i Pradipika. Lærdommene dreier seg om følgende prinsipper.

1. Yama: reglene knyttet til oppførsel.
2. Niyama: selvdisiplin og åndelig overholdelse.
3. Asana: dette tilsvarer fysiske stillinger som søker konsentrasjon.
4. Pranayama: kontrollerer pusten din til den forbinder med følelsene.
5. Pratyahara: Dette består av introspeksjon, å bevege seg bort fra distraksjoner og ivareta det indre selvet.
6. Dharana: Her konsentrerer du deg om spesielle tanker og mediterer på dem.
7. Dhyana: Dette er den ultimate stillheten – uavbrutt meditasjon.
8. Samadhi: Dette hevder å transcendere seg selv og integrere med universet.

Fordelene med Hathayoga

Hatha, som de andre variantene av yoga, tilbyr flere fordeler. Ifølge eksperter fungerer yoga som fysisk, kognitiv og atferdsterapi for eldre voksne.

På samme måte, ifølge tidsskriftet Anales de la Facultad de Ciencias Médicas, er det bevis på nytten av disse ikke-konvensjonelle øvelsene for folks helse.

For å være mer presis, fremmer asanaer i Hathayoga leddene, minimerer betennelser, forbedrer fordøyelsen og stimulerer immunsystemet. Her er noen andre fordeler.

Det lindrer sterke smerter

Harvard Medical School lister Hatha som den mest populære yogastilen i USA. De påpeker at disiplinen bidrar til å lindre kronisk smerte og er gunstig for pasienter som lider av følgende sykdommer:

• Leddgikt
• Migrene
• Fibromyalgi
• Smerter i korsryggen

Det fremmer kvaliteten på hvile

En artikkel av Johns Hopkins Medicine anbefaler Hatha yoga for å forbedre søvnen. Institusjonen hevder at denne aktiviteten, takket være pusteøvelsene og stillingene som er involvert, fremmer kvaliteten på hvile.

Det hjelper på fleksibiliteten

Sekvensene i Hatha gir styrke og gradvis fleksibilitet, noe som bidrar til en god fysisk form.

Forbedrer lungekapasiteten

Den gjør det ved å jobbe med ulike typer pust, og forbedrer dermed lunge- og hjertekapasiteten. Rama Yogaskolen anbefaler praksis i tider med lave temperaturer og frost, for å styrke luftveiene.

Det reduserer stress og angst

Klassene i denne typen yoga er knyttet til reduksjon av angst. Middlesex Health hevder at på grunn av sine langsomme øvelser, er Hatha-stillinger et godt valg for å håndtere stress og øke oppmerksomheten.

Det styrker muskler og ryggrad

Å holde stillingene i flere minutter styrker musklene. Den toner også ryggraden og hjelper på grunn av de milde bevegelsene til riktig flyt av nerveimpulser.

Hvordan praktisere de grunnleggende asanaene til Hathayoga?

Hatha grupperer varianter som Inyegar, Ashtanga, Vinyasa og dynamisk yoga. Det er tilrådelig å utforske og bli med i varianten som passer dine behov. For øktene, selv om de er i en klasse eller hjemme med videoer, er følgende elementer nyttige:

• En yogamatte
• En yogablokk
• Et meditasjonsteppe
• En yogastropp

Med riktig instruksjon, utfør hver asana i minst 30 sekunder omtrent 10 ganger. I løpet av denne tiden, reguler dype inn- og utåndinger. Blant de vanligste stillingene er de som er beskrevet nedenfor.

Treet

Det andre navnet er Vrikshasana, og det er veldig gunstig fordi det forynger kroppen ved å strekke bena, ryggen og armene. Bortsett fra å fremme balanse, kan det bidra til å lindre noen tilfeller av isjias.

Det er best å unngå denne asanaen hvis du lider av lavt eller høyt blodtrykk, søvnløshet eller hodepine. For å utføre det, følg disse instruksjonene:

• Mens du står, bøy høyre kne og bring foten til innsiden av venstre lår.
• Balanser støttebenet, hold det rett.
• Ta et pust, løft armene og legg hendene på hodet som et tegn på Namaste.
• Fest blikket på en gjenstand foran deg, mens du puster lenge og dypt til du slapper av.
• Etter et halvt minutt, pust ut, senk høyre ben og rett hendene til sidene.
• Gjenta trinnene med venstre ben.

Broen

Denne stillingen er Setu Bandhasana, og brukes til å stimulere mageorganene, fordøyelsen, skjoldbruskkjertelen og lungene. Det reduserer også tretthet og menstruasjonsubehag.

Det er ikke en passende asana for kne-, nakke-, skulder- eller ryggskader. Utfør det slik vi viser deg nå.

• Legg deg ned i Shavasana, med armene strukket ut på langs.
• Bøy knærne og la føttene stå flatt.
• Ta tak i anklene med håndflatene og pust.
• Løft ryggen på en avslappet måte.
• Pust inn og ut rolig.
• Med et dypt pust ut, senker du ryggen og hviler.

Fremoverbøy

Uttanasana representerer en vei til lindring fra depresjon og stress. På samme måte reduserer det symptomer på overgangsalder, astma, høyt blodtrykk, blant andre forhold.

Personer med ryggskader bør ikke bruke denne stillingen, eller hvis det ikke er mulig, kan de endre den ved å bøye knærne.

• Begynn med å rekke opp hendene som i Urdhva Hastasana.
• Senk armene til sidene av kroppen og ned i en fold fremover fra hoftene.
• Rett inn tærne og trykk på matten med håndflatene.
• Bøy knærne lett og kjør vekten inn i hælene, hold hoftene over anklene. La hodet henge og forbered deg på å gå tilbake til starten.
• Gå tilbake til startposisjonen, pust inn og rett deg sakte opp.

Kobraen

Yogabegrepet er Bhujangasana og har å gjøre med fleksibilitet og mobilitet i ryggraden og nakken. Du utfører kobrastillingen som følgende:

• Legg deg med ansiktet ned på matten.
• Strekk ut bena og hold føttene samlet, og støtt håndleddene.
• Strekk ut hendene langs kroppen og la håndflatene presse inn i gulvet.
• Pust inn, løft hodet og brystet, og bøy armene lett uten å fjerne dem fra sidene.
• La bekkeet og lårene hvile på matten.
• Fullfør flere pustesykluser. Den når du går tilbake til begynnelsen ved å berøre pannen mot gulvet.

Gresshoppen

Salabhasana, eller gresshoppen, innebærer rikelig muskelanstrengelse og intensitet. Denne holdningen fremmer fleksibilitet i korsryggen og masserer fordøyelsessystemet.

Det er også en alliert asana i korrigering av krumningsproblemer. Du utfører det som følger:

• Ligg på magen med armene langs sidene. Håndflatene dine vil vende oppover.
• Ta et pust og løft hodet, brystet og bena. Parallelt strekker du armene bakover.
• Pust ut og senk armene og bena samtidig.

Overveielser hvis du er ny til Hatha yoga

I en publikasjon av National Library of Medicine i USA påpeker de at for yoga generelt er det beste å begynne sakte og med grunnleggende bevegelser.

Se etter klasser i henhold til ditt nivå og stol alltid på råd fra en ekspert på yoga. De som har noen helsetilstand bør rådføre seg med legen sin før de begynner med disiplinen.