Ayayoga: Hva er det og hva er fordelene med det?

Ayayoga er en japansk teknikk som kombinerer yoga, ballett og styrketrening for å styrke ryggen, blant andre fordeler. Lær alt om denne fascinerende disiplinen her!
Ayayoga: Hva er det og hva er fordelene med det?

Skrevet av Cristian Minich

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Å styrke kjernen er svært viktig for å takle aktivitetene i dagliglivet vårt. En avslappet og morsom måte å oppnå dette på er metoden som er populær i Japan: ayayoga. Les videre for å finne ut hva ayayoga er og lær om fordelene her!

Denne treningsteknikken ble utviklet av en japansk instruktør ved navn Aya – derav navnet. Det er en kombinasjon av yogastillinger blandet med ballett og styrketrening for å redusere midjelinjen og styrke ryggmuskulaturen.

Ayayoga kan også hjelpe oss til å strekke muskler og ledd, oppnå bedre holdning og forebygge eller redusere ryggsmerter som så ofte plager oss.

Hva er Ayayoga?

Aya er en japansk instruktør og direktør for et yogastudio kalt Syaraaya. Etter å ha vært i en ulykke i USA, begynte kvinnen å praktisere yoga som en del av hennes rehabiliteringsprosess.

Deretter innoverte hun praksisen med sine egne teknikker som skapte ayayoga. Takket være de gode resultatene den gir på kort tid, ble metoden hennes populær i Japan og spredte seg over hele verden.

De klassiske asanaene fra den tusenårige hinduistiske teknikken for å oppnå balanse mellom kropp og sinn med pusteteknikker ble smeltet sammen med Ayas smak for klassisk ballett og kroppsøvelser. Den unge kvinnen demonstrerte at yoga ikke har noen grenser og at det gir rom for fantasi og at nye og svært effektive teknikker kan lages.

Ayayoga para la espalda.

Du vil kanskje like å lese denne artikkelen også: Yoga for å lindre ryggsmerter

De viktigste ayayogaøvelsene og fordelene deres

Det er flere teknikker som kan utføres når du trener ayayoga, alt fra de mest grunnleggende til de mest komplekse stillingene. Det er en god idé å dedikere litt tid til praksis hver dag for å begynne å merke gunstige endringer i løpet av så lite som to uker.

I tillegg konkluderer en studie fra 2010 med at yoga kan være like effektiv eller bedre enn konvensjonell trening for å forbedre helserelaterte problemer.

Dette er de vanligste ayayoga asanaene som er ideelle for nybegynnere:

  • Salutten: Dette utføres ved å stå med bena samlet. Overkroppen skal lene seg litt fremover. Øvelsen består i å strekke ut armene bak ryggen. Hendene dine bør strekkes ut for å oppnå en bryståpning. Håndflatene dine er vendt utover for å bringe skulderbladene sammen. Fingrene dine skal være åpne, så langt fra hverandre som mulig. Blikket ditt skal alltid være fremover.
  • Krigerens positur: Dette er en av de klassiske asanaene fra konvensjonell yoga som bidrar til å styrke bena og anklene, i tillegg til å strekke bryst, skuldre og magemuskler. Forskjellen er at når du gjør denne posituren i ayayoga, er det en annen plassering av hendene. I dette tilfellet bør håndflatene være oppe. Du må stå oppreist og strekke ett ben bakover. Deretter løfter du armene og fletter hendene sammen. Du legger håndflatene opp og strekker deg så mye du kan for å generere spenning i overkroppen. Etter å ha fullført den fastsatte tiden, bytter du bena og gjentar øvelsen.
  • En knebøy med utstrakte armer: Disse er ideelle for å styrke både under- og overkroppen. For å gjøre dette bør du begynne å stå med bena litt fra hverandre. Deretter bør du heve armene slik at de er på linje med skuldrene med hendene flettet sammen. Da må du vende håndflatene utover. Nå må du bøye bena og føre hoftene bakover for å utføre knebøyen, mens armene strekkes fremover. Gjenta aktiviteten til settet er ferdig.

Vi vet at du vil finne denne artikkelen interessant: Å trene yoga sammen med partneren din

Pusting, avspenning og tøying

Etter trening er det veldig viktig å strekke musklene for å slappe av i dem, selv etter yoga. Å utføre tøyningsøvelser reduserer muskelspenninger, forbedrer sirkulasjonen og bidrar til å forhindre skader.

Her er noen teknikker du kan bruke etter ayayogaøktene:

  • Pusting og avspenning: Løft armene og bring dem sammen over hodet med kroppen godt strukket. Når du er i denne posisjonen, pust dypt. En annen øvelse består i å åpne bena i skulderbreddes avstand og lene kroppen forsiktig fremover med armene løse.
  • Tøying: For å strekke området til skulderbladene kan du flette hendene over hodet. Håndflatene dine skal vendes mot gulvet, og hold albuene åpne. Et annet alternativ med samme posisjon er å lene kroppen til den ene siden og snu den ene albuen fremover. Flytt deretter overkroppen til den andre siden og snu den andre albuen.
Postura del guerrero en el ayayoga.
Ayayoga bruker tradisjonelle stillinger med noen modifikasjoner. Den inneholder også elementer av ballett.

Hva er fordelene med ayayoga?

Ayayoga hjelper oss med å styrke ryggen samtidig som vi former figuren vår. Generelt tilbringer vi en god del av dagen i stillinger som kan være skadelige, som å sitte i flere timer. Derfor er det viktig å holde kjernen i kroppen sterk. I mellomtiden er ryggen nøkkelen til stabilitet.

Faktisk, ifølge en studie om behandling av korsryggsmerter, er yoga en av treningsintervensjonene mellom sinn og kropp som tar for seg både fysiske og mentale aspekter av smerte sammen med kjernestyrking, fleksibilitet og avslapning.

Dette er andre viktige fordeler med ayayoga-praksis:

Ryggen er en grunnleggende del av kroppen for å stabilisere kjernen, oppnå bedre holdning og takle alle typer aktiviteter. I tillegg er det et område hvor vi vanligvis lider av ubehag og smerte.

Ayayoga er en god mulighet til å styrke korsryggen på en sunn og morsom måte. I tillegg er det en praksis som tar liten tid på dagen og som vi kan gjøre hjemme. Det hjelper også til å rydde tankene og forme figuren din.

Så, hva venter du på? Prøv denne metoden og nyt yoga, ballett og alle deres kombinerte fordeler!

Det kan interessere deg ...

Når er den beste tiden å praktisere yoga på?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Når er den beste tiden å praktisere yoga på?

Vet du hva den beste tiden å trene yoga på er? Hva med hvor lenge? I denne artikkelen vil vi svare på disse spørsmålene.



  • Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. Yoga and pilates in the management of low back pain. Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar;1(1):39-47. doi: 10.1007/s12178-007-9004-1. PMID: 19468897; PMCID: PMC2684152. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19468897/
  • Ross A, Thomas S. The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. J Altern Complement Med. 2010 Jan;16(1):3-12. doi: 10.1089/acm.2009.0044. PMID: 20105062. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20105062/