Hva er den lipofile dietten og hvordan følge den?
Siden folk alltid leter etter nye måter å gå ned i vekt på, dukker det opp nye alternativer som lover å hjelpe deg med å miste kilo hver dag. I dag skal vi snakke om den lipofile dietten, som har blitt ganske populær.
Denne dietten lover å hjelpe deg å miste 18 til 27 kilo på ca. fire måneder. Dette er en ekstrem diett du ikke bør følge på ubestemt tid siden den ikke tillater deg å spise mat fra bestemte matgrupper.
Hva er den lipofile dietten?
Den lipofile dietten er en spiseplan basert på å spise naturlig mat mens du unngår all slags behandlet mat. Den tillater frukt og grønnsaker i små porsjoner.
Pakket mat, enten naturlig eller behandlet, er helt forbudt. Eventuelle matvarer som inneholder fett, salt eller kunstige søtningsmidler er også forbudt.
Hva er målet med den lipofile dietten?
Hovedmålet med denne dietten er å unngå forbruket av bearbeidede matvarer. Det er ingen hemmelighet at de fleste av disse matvarene forårsaker helseproblemer (diabetes eller hypertensjon) og ødelegger flere indre organer hvis de forbrukes i store mengder.
Kostholdet har til hensikt å reversere de negative effektene av bearbeidet mat ved å redusere forbruket. Husk imidlertid at noen sykdommer ikke er reversible. Noen krever livslang omsorg, så du bør ikke overse din medisinske oppfølging når du starter denne dietten.
Ta en titt på denne artikkelen: Bli kvitt matavhengigheten din før du starter med en diett
Slik følger du denne lipofile dietten
Den lipofile dietten har to faser:
Fase 1
I denne første etappen må du tilpasse deg din nye livsstil. Den varer i fire måneder og er vanligvis den mest kompliserte og strenge fasen. I løpet av dette stadiet må du bli vant til de nye måtene å tilberede mat på og du kan føle deg veldig sulten hvis du ikke spiser de riktige porsjonene.
I tillegg er måltidstidene i denne fasen svært strenge og kan ikke endres. Det anbefales å spise hvert 120 minutt for å øke stoffskiftet og bidra til å forbrenne fett.
Fase 2
Dette stadiet fokuserer på å opprettholde de oppnådde resultatene i det forrige trinnet. I teorien bør det vare i om lag fire måneder, men noen velger å utvide det.
Før du tar beslutningen om å starte denne dietten, konsulter legen din og få de nødvendige testene gjennomført for å avgjøre om det er en god idé for din generelle helse eller ikke.
Ikke gå glipp av: Øldietten: Er dette en sunn diett du bør prøve?
Matvarer du må unngå
Som du kanskje allerede har skjønt, må du kutte ut mange matvarer for å følge denne dietten. I utgangspunktet må du unngå alt som ikke kommer fra naturen og ikke kan spises i sin umodifiserte form. Men det er også noen naturlige matvarer du bør unngå, for eksempel alkohol, sukker og eddik.
Du kan heller ikke spise proteiner som laks og pølser.
I tillegg må du unngå frukt som inneholder mye sukker. De vanligste er bananer, meloner, fiken og ananas. Du må også eliminere agurk, aubergine, blomkål og gulrøtter.
Kaker, brød og pasta er også av menyen.
Tillatte matvarer
Som du kan se, er listen over matvarer du ikke kan spise veldig lang. Men det er også listen over tillatte matvarer. Du kan spise fettfritt rødt kjøtt, fisk og fugl og sørg for å unngå å tilsette noe fett når du tilbereder dem. Du kan dampe dem, steke dem i ovnen eller ha dem i suppe.
Andre proteiner du kan spise er eggehvite, skummet laktosefri melk og fettfattig yoghurt. Ved å konsumere disse matvarene, reduserer du risikoen for hjertesykdom og dårlig kolesterol.
I tillegg kan du spise grønnsaker med stilker og grønne blader som salat, selleri og koriander siden de er mest fordelaktige på grunn av fiberen de inneholder.
Du kan konsumere enhver frukt du vil ha så lenge den ikke er på listen over forbudte matvarer. Bare husk at å spise for mye frukt kan påvirke blodsukkernivået ditt, selv om du velger de som har minst sukker.
Konklusjon
Nå som du vet hva den lipofile dietten er, kan du bestemme om du skal følge den eller ikke. Før du tar en beslutning, anbefaler vi å konsultere legen din for å se om den passer for deg. Nesten alle kan følge den, men det skader ikke å spørre om medisinske råd.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Kearns CE., Schmidt LA., Glantz SA., Sugar industry and coronary heart disease research. JAMA Intern Med, 2017.
- Zhao Y., Wang L., Xue H., Wang H., Wang Y., Fast food consumption and its associations with obesity and hypertension among children: results from the baseline data of the childhood obesity study in china mega cities. BMC Public Health, 2017.
