Hva er dysfunksjonell frykt og hvordan kan du overvinne den?

Dysfunksjonell frykt hindrer oss i å utføre aktiviteter som interesserer oss basert på en antatt trussel. Kan det kontrolleres? Lær svaret her.

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fatima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 02 oktober, 2022

Ingen følelser er i seg selv gode eller dårlige. Det er sant at vi føler oss bedre når vi opplever glede sammenlignet med når vi er sinte eller redde. Imidlertid kan sinne varsle oss om en situasjon med urettferdighet og frykt kan holde oss våkne slik at vi ikke blir overrasket. Så når blir frykt dysfunksjonell?

I de ovennevnte tilfellene spiller følelser i vår favør hvis vi vet hvordan vi skal tolke dem og forstår at de er verktøy. Imidlertid er det tider når en følelse invaderer oss fullstendig, dominerer oss og beskjærer en situasjon med sin egen tone. Dette er det som skjer når vi opplever dysfunksjonell frykt.

Hva er dysfunksjonell frykt?

Frykt er en grunnleggende, primær og universell følelse. Imidlertid er opplevelsen enestående. Ikke alle av oss føler det eller uttrykker det på samme måte.

Den beste måten å forstå frykt på er å fokusere på hvordan den hjelper oss med å håndtere hverdagen vår. Dette betyr at det kan være både funksjonelt og dysfunksjonelt, og det blir slik etter omstendighetene.

Frykt kan for eksempel være bra fordi det lar oss være oppmerksomme slik at et barn ikke brenner seg hvis han eller hun hjelper oss å lage mat. Det er imidlertid ille hvis det lammer oss og hindrer oss i å kose oss med å lage mat sammen med barnet av frykt for at noe skal skje dem.

Nå er dysfunksjonell frykt det som begrenser oss, stopper oss, lammer oss og forårsaker lidelse, ubehag og angst. Når denne frykten oppleves permanent, setter den oss i forventningsangst – det vil si at den varsler oss om trusler eller situasjoner som ikke har skjedd med en uforholdsmessig reaksjon.

Hvordan overvinne dysfunksjonell frykt?

Noen av nøklene som kan hjelpe deg med å overvinne frykt er følgende:

• Erkjenn at det er en naturlig følelse og ikke prøv å skjule det. Aksepter at frykt bor i oss for å signalisere noe til oss, for å oppfylle dens funksjon. Så før du prøver å undertrykke det, er det best å lære å lese det. For å gjøre dette kan du spørre deg selv: “Hvorfor føler jeg frykt nå? Hvilke aspekter bør jeg være oppmerksom på?” På denne måten vil du sette frykt til å spille i din favør; det vil bli funksjonelt i stedet for dysfunksjonelt.
• Identifiser arten av trusselen. Tenk på om det er ekte, sannsynlig eller usannsynlig. Det skjer ofte at frykt utløses vilkårlig av flere stimuli. Det er dette som gjør at vi lever innhyllet i det. Imidlertid er ikke alle trusler like sannsynlige eller viktige. Vi må lære å håndtere kognitive skjevheter som, hvis vi lærer dem, vil hjelpe oss til å klassifisere alvoret til trusler.
• Hva kan du gjøre med det? Fra forrige punkt er det nyttig å tenke på hvordan vi kan forberede oss og hva vi skal gjøre i en slik situasjon. På denne måten vil vi kunne se at det er ulike løsninger og ulike tiltak vi kan ta.
• Lag en plan for å håndtere frykten din. Nå som du vet hva du er redd for og hva du kan gjøre, er det viktig å tenke ut en plan for å møte den fryktede situasjonen. Dette betyr at du litt etter litt bør gjøre deg kjent med den fantomtrusselen til du er i stand til å stå ansikt til ansikt med den. Hvis du for eksempel blir lammet av å skulle tale offentlig, kan du begynne med å øve og spille inn deg selv, deretter øve med venner og til slutt eksponere deg selv.
• Bruk avspenningsteknikker. Et av de beste alternativene er å prøve å begrense dysfunksjonell frykt. For å gjøre dette kan du starte med avspennings- og pusteøvelser som bidrar til å gjøre frykten funksjonell.
• Be om hjelp. Hvis du føler at frykt hindrer deg i å ta avgjørelser, være mer spontan og leve etter dine ønsker, så ikke nøl med å konsultere en profesjonell.

Frykt kan være en alliert

Frykt er ikke alltid farlig, og dette er første skritt for å gjenkjenne dysfunksjonell frykt. Vi må ta på oss andre briller når vi leser situasjoner. Ellers vil frykten lamme oss og hindre oss i å nyte livet, men når den håndteres godt, lar frykt oss overleve.

Å akseptere at frykt alltid vil være der og at vi ikke kommer til å få den til å forsvinne fra vårt spekter av følelser er å omfavne den. Vi kan lære å håndtere det og være herrer over oss selv.