Hvorfor får vi kramper i siden?
De fleste har sannsynligvis opplevd kramper i siden, eller hold eller sting i siden som de også kalles, på ett eller annet tidspunkt. Det er en irriterende følelse som plager folk som driver med fysisk trening, enten det er på konkurransedyktig nivå, eller bare for moro skyld. Denne ubehagelige smerten gjør det noen ganger umulig å fortsette siden den kun roer seg dersom man stopper.
Sting i siden føles som en skarp smerte i siden mellom brystet og magen. Mange lurer på om det er et tegn på noe farlig eller et symptom forårsaket av en skade i kroppen. I virkeligheten er det ikke noe å være redd for, selv om smertene kan bli veldig intense.
Til dags dato har ikke forskere et definitivt svar på hvorfor vi opplever hold. Det de har, er en rekke teorier som kan forklare denne irriterende smerten.
Fortsett å lese for å lære mer!
Hva er en kramper i siden?
Kramper i siden er en skarp og knivstikkende smerte ved siden av mageområdet. Det dukker plutselig opp når du holder på med en type repeterende trening og hindrer deg ofte i å fortsette med aktiviteten.
Som vi nevnte, er kramper i siden også kjent som “hold”, eller “sting i siden”, og i medisinske termer på engelsk kalles de “transient abdominal pain” (TAP). Forskere mener at de ikke kommer fra bare én faktor, men skyldes forskjellige årsaker eller omstendigheter.
Sting i siden dukker vanligvis opp når du driver med aktiviteter som krever høy energi, men hovedsakelig når du løper. Tradisjonelt sett har folk assosiert dem med å spise mat før man trener, men syklister – som spiser under løp – ser ut til å ta knekken på denne teorien.
Ikke gå glipp av: Hvorfor lider vi av ubehagelige benkramper?
Hvorfor får vi kramper i siden?
Det finnes ingen definitiv konklusjon når det gjelder årsakene til sting i siden. Ingen av de tilgjengelige studiene kan vise til en spesifikk årsak med sikkerhet.
En av de mest aksepterte teoriene indikerer imidlertid at de dukker opp etter vedvarende friksjon eller spenning i leddbåndene som fester mellomgulvet til magen. Denne friksjonen kan føre til at bukhinnen, en membran som dekker bukhulen, blir irritert.
Andre mener at denne skarpe smerten er en effekt av at man puster dårlig. Når pusten din er anstrengt og uberegnelig, kan det føre til mangel på oksygen i kroppen din, noe som begrenser membranen.
Studier indikerer at idrett som krever høy energibruk på kort tid – i likhet med enhver type idrett der du konkurrerer om hastighet – har en tendens til å forårsake kramper i siden oftere. De fysiske aktivitetene som forårsaker dette problemet oftest er:
- Svømming: 75 %
- Løping på bane: 69 %
- Riding: 62 %
- Aerobe øvelser: 52 %
- Basketball: 47 %
- Sykling: 32 %
Hva er det som gjør kramper i siden verre?
Klinisk erfaring har klart å finne ut at noen faktorer øker risikoen for smerter i siden og gjør den mer intens, uten å direkte forårsake sting i siden. Disse inkluderer:
- Å spise eller drikke mye før du trener: Dette får mer vekt til å samle seg i magen og får magen til å bevege seg mer, noe som skaper mer friksjon med mellomgulvet.
- Stivhet og hypertoni (høyt blodtrykk): Idrettsutøvere med overdreven stivhet i de stabiliserende musklene rundt ryggraden har en tendens til å lide av kramper i siden oftere.
- Treningsintensiteten din: Jo mer intens treningen din er, jo høyere er risikoen for hold.
Både menn og kvinner ser ut til å lide av dette problemet, uten at man ser store forskjeller. Noen studier har lagt merke til at det er mer sannsynlig at unge mennesker har dette problemet, mens det er sjeldnere hos eldre mennesker.
Ikke gå glipp av: Les om virkningen trening har på hjernen
Ting du må huske på for å forhindre sting i siden
Selv om man ikke vet nøyaktig hvorfor kramper i siden oppstår, har noen metoder vist seg å være effektive for å unngå eller forhindre dem. Vi anbefaler følgende:
- Oppretthold et sunt kosthold: Fordøyelsesproblemer øker risikoen for smerter i siden.
- Unngå å svaie overkroppen aggressivt.
- Pust regelmessig og jevnt.
- Styrk mageområdet og tren pusten din.
- Ikke spis mye før du driver intense fysiske aktiviteter.
- Drikk kun små mengder vann mens du trener, men gjør det regelmessig. Ikke drikk mye væske på én gang.
Hvis du får sting i siden, er det beste du kan gjøre å redusere tempoet og trykke med hendene på området av magen der du føler smerter. Hvis ubehaget fortsetter, bør du stoppe, regulere pusten din og tøye ut magen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pérez, C. Ayán. “Dolor abdominal transitorio vinculado al ejercicio: causas y soluciones.” Revista Andaluza de Medicina del Deporte 3.3 (2010): 103-109.
- Domínguez, R. “Aproximación al dolor abdominal transitorio.” Apuntes del Máster de Fisiología del Ejercicio. Universidad de Barcelona–Editorial Médica Panamericana (2013).
