Kompenserende øvelser: Hva er de og når bør du gjøre dem?

Kompenserende øvelser hjelper til med å forbedre våre svakere områder. De bidrar også til å forebygge og komme seg etter skader.
Kompenserende øvelser: Hva er de og når bør du gjøre dem?
Leidy Mora Molina

Vurdert og godkjent av sykepleieren Leidy Mora Molina.

Skrevet av Cristian Minich

Siste oppdatering: 09 januar, 2023

Trening inntar en stadig viktigere rolle i livene våre. Faktisk, for mange mennesker har det til og med blitt en livsstil. Generelt, når vi utfører fysisk aktivitet, er det nødvendig å komplettere treningen vår? Faktisk er det det! I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva kompenserende øvelser er og når du skal gjøre dem.

Kompenserende øvelser tar sikte på å forbedre ferdighetene våre i de aspektene der vi er svakere. Det handler imidlertid ikke bare om å tilegne seg flere ferdigheter, men også om å forebygge skader. For dette er det nødvendig å vite litt mer om kroppen og utvikle en treningsmetodikk deretter.

Hva er kompenserende øvelser?

Kompenserende trening er en treningsøkt som hjelper til med å utfylle den vanlige rutinen. Målet er å styrke våre sterke sider og forsterke de aspektene som vi har en tendens til å jobbe mindre med.

I tillegg er en muskulær ubalanse en av hovedårsakene til skade. Hvis vi for eksempel ofte trener beinmusklene, kan vi gjøre kompenserende øvelser for å styrke mellom- og overkroppen.

Denne typen aktivitet er vanligvis svært viktig når vi har pådratt oss en skade og er i ferd med å bli frisk. Tross alt er muskeloverbelastning ekstremt vanlig. Ankel-, kne-, rygg- eller mellomkroppsskader er også hyppige avhengig av type trening. Det er derfor det er nøkkelen å lokalisere ubehaget og jobbe med det.

Når bør vi utføre kompenserende øvelser?

Kompenserende øvelser er alltid viktige. I alle fall, for å utvikle disse aktivitetene, bør en spesifikk metodikk utføres i henhold til sporten du spiller og din situasjon.

Hvis vi jobber med å forbedre våre ferdigheter, vil den kompenserende aktiviteten måtte ta sikte på å styrke de musklene og leddene som er mer etterspurt for å forebygge skader i disse områdene. For eksempel er hamstringskader svært vanlig. Faktisk viste en studie at nordisk hamstringstrening reduserte risikoen for skader gjennom et forebyggende program.

Lesión en la espalda por natación.

Maratonløp: Kompenserende øvelser

For å løpe et maraton er fysisk og mental forberedelse nøkkelen, og det samme gjelder å bruke riktig fottøy. Det er mange treningsøkter der vi må løpe flere kilometer.

Når vi har tid til å komme oss, er det viktig å utføre øvelser for å forhindre skader, for eksempel plantar fasciitt. Andre vanlige tilstander i denne sporten er overbelastning, kontrakturer og forstuinger.

Sykling: Kompenserende øvelser

Når du konkurrerer eller sykler ofte, er det nødvendig å ha de riktige stillingene og utføre teknikkene riktig. Det vil også være sentralt å utføre øvelser rettet mot å styrke musklene og oppnå større fleksibilitet.

Det er viktig å trene korsryggen og hele kjernen. På den måten vil vi være forberedt på å møte utfordringen med mindre sjanse for å bli skadet.

En vitenskapelig artikkel publisert i 2016 slår fast at forebygging av sykkelrelaterte skader, både hos idrettsutøveren og fritidssyklisten, innebærer å forstå de vanlige mekanismene for traumatiske skader og overbelastningsskader. Det inkluderer også tidlig korrigering av ubalanser.

Fotball: Kompenserende øvelser

Fotball er en av de mest populære idrettene i verden. Det er vanlig å jobbe med noen aspekter for å forbedre den individuelle og kollektive prestasjonen til spillere.

Øvelser i små rom krever dynamikk, endringer i tempo og retning. Å jobbe på en komplementær måte for å styrke den involverte muskulaturen, i henhold til kravene til hver aktivitet, vil være svært viktig. Ellers vil fotballspillere øke risikoen for skader.

Du kan også like å lese denne artikkelen: Hvorfor er det viktig å fortsette å trene i løpet av ferien?

Fordelene med kompenserende øvelser

I tillegg til å styrke de mindre bearbeidede aspektene, bidrar kompenserende aktiviteter til å forebygge skader. Å gjøre lokaliserte øvelser for å styrke visse muskler vil gjøre oss mer komplette og motstandsdyktige idrettsutøvere.

Totalt sett er dette noen av fordelene med kompenserende trening:

  • Vi forbedrer svake områder. Å jobbe med hele kroppens muskulatur gjør at vi kan komme i bedre form og forbedre ferdighetene våre.
  • Det forbedrer holdningen og ferdighetene våre. Mange komplementære øvelser fokuserer på teknikker og stillinger, som er nøkkelaspekter for å utføre handlinger uten å skade oss selv.
  • Det kan hjelpe oss å forbedre balansen din. Vi kan gjøre et uendelig antall øvelser i dette aspektet. Balanse og koordinasjon er nøkkelen.
  • Vi oppnår større motstand. Dette skjer både under treningsøkter og under konkurranser.
  • Vi forebygger skader. Ved å styrke musklene og oppnå fleksibilitet vil vi være bedre forberedt på utfordringer. Selv om det alltid er en risiko for skade, vil den være lavere på denne måten.
  • De bidrar til å forbedre utvinningen av skader. Å trene riktig med den skadde muskelen eller leddet vil tillate oss å komme oss mye raskere.
Entrenamiento compensatorio en un hombre.

Vi tror du også kan finne denne artikkelen interessant: Styrketrening og hypertrofitrening: Fire forskjeller

Bli en komplett idrettsutøver med kompenserende øvelser

Å drive med sport og trening er avgjørende for velvære. I tillegg, hvis du er en idrettsutøver eller har som mål å forbedre ytelsen din, vil kompenserende øvelser være svært nyttige.

Dessuten er de også en fin måte å forhindre skader på. Dessuten, i tilfelle vi allerede har lidd av en skade, vil vi oppnå en raskere restitusjon.

Husk at å konsultere en profesjonell er det beste alternativet for å velge de riktige øvelsene. Det er på tide å bli motivert, begynne å trene og komplettere aktivitetene dine!

Det kan interessere deg ...

Hva er hypopressiv trening og hva er fordelene med den?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hva er hypopressiv trening og hva er fordelene med den?

Hypopressiv trening er en treningsform som forbinder kropp og sinn. Det hjelper med å korrigere holdningen og forbedre pusten.



  • Al Attar WSA, Soomro N, Sinclair PJ, Pappas E, Sanders RH. Effect of Injury Prevention Programs that Include the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injury Rates in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2017 May;47(5):907-916. doi: 10.1007/s40279-016-0638-2. PMID: 27752982. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27752982/
  • Kotler DH, Babu AN, Robidoux G. Prevention, Evaluation, and Rehabilitation of Cycling-Related Injury. Curr Sports Med Rep. 2016 May-Jun;15(3):199-206. doi: 10.1249/JSR.0000000000000262. PMID: 27172085. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172085/

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.