Konsekvensene av overspising og hvordan unngå det

23 september, 2020
For mange mennesker kan det å spise for mye føre til både fysiske og psykologiske konsekvenser. Heldigvis finnes det forskjellige strategier som kan hjelpe deg med å unngå denne usunne vanen. I dag vil vi fortelle deg mer om konsekvensene av overspising og hvordan du kan unngå det.

Det er sannsynlig at du på et eller annet tidspunkt har spist mer enn du burde. Kanskje fordi det var favorittmaten din, kanskje fordi du var veldig sulten eller kanskje av en annen grunn. Selv om det ikke er noe stort problem å gjøre det en gang innimellom, finnes det mange helsekonsekvenser av gjentatt overspising.

I den forstand kan du oppleve en rekke helseproblemer når skyldfølelsen av overdreven spising blir konstant. Ikke bare vil du gå opp i vekt, du kan også oppleve faktorer knyttet til humøret ditt.

Hvordan kan du forhindre at dette skjer?

Vi skal gi deg noen anbefalinger i artikkelen nedenfor.

Er overspising et problem?

Generelt sett er konsekvensene av overspising av og til minimale og midlertidige. Hvis ønsket om å spise blir tilbakevendende og ute av kontroll, vil det sannsynligvis føre til flere fysiske og mentale konsekvenser.

Mennesker som har en uforholdsmessig appetitt vil ikke bare gå opp i vekt, de begynner også å utvikle et negativt perspektiv som kan hindre dem i å utføre deres daglige aktiviteter.

Mulige årsaker

Det er mange faktorer knyttet til et behov for å spise mer enn du bør. Som vi allerede har nevnt skjer det ikke bare når du spiser favorittmåltidet ditt. Faktisk har tilbakevendende overspising vanligvis ikke noe med selve maten å gjøre. Snarere har det ofte å gjøre med konstant stress eller faktorer som å gå på en diett som er for restriktiv.

En mann som spiser for mye.
Behovet for å spise for mye kan være forbundet med faktorer som angst eller svært begrensende dietter.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Lavkarbodietter, intellektuell ytelse og følelser

Konsekvensene av overspising

Først og fremst kan overdreven spising ha fysiske konsekvenser, som overvekt eller fedme, selv om det ikke alltid er tilfelle. I mange tilfeller kan konsekvensene være av psykologisk karakter. Dette gjelder både personer som er overvektige og resten av befolkningen.

I følge informasjon publisert i The Primary Care Companion for CNS Disorders kan de psykologiske konsekvensene av overspising omfatte følgende:

  • Tap av kontroll rundt mat
  • Sosial isolering
  • Økt angst
  • En tilstand av angst eller lidelse
  • Tap av glede når du deltar i aktiviteter som tidligere var morsomme
  • Endring i hukommelse og konsentrasjon
  • Besettelser angående mat og ernæring
  • Søvnendringer
  • En reduksjon i arbeidsytelsen
En kvinne som spiser bakverk som en av konsekvensene av overspising
En følelse av skyld eller angst er veldig vanlig blant mennesker som ikke kan kontrollere seg selv rundt mat.

Oppdag mer i denne artikkelen: Ni tips og vaner for å rense kroppen din naturlig

Nøkler som hjelper deg med å unngå å spise for mye

For å unngå overdreven spising finnes det strategier du kan implementere på en daglig basis. Du må imidlertid forstå at de bare er inngrep og ikke bør erstatte profesjonell behandling. Hvis du opplever overdreven angst rundt det å spise bør du rådføre deg med lege eller spesialist.

Identifiser følelsene dine

Det å identifisere følelsene du opplever vil også hjelpe deg med å takle problemene dine. En idé er å begynne på en dagbok der du skriver ned hva du føler. Foruten å distrahere deg fra å se på mat som en løsning, kan det også hjelpe deg med å oppdage interessante ting om deg selv.

Unngå besettelsen av mat

Når du merker at du spiser for mye er det ikke på tide å straffe deg selv. Hvis du begynner å ekskludere mat du liker vil du sannsynligvis ikke kunne holde det gående lenge. Snarere vil du utvikle et sterkt ønske om å spise alt du har eliminert fra kostholdet ditt.

På samme tid kan dette gå hånd i hånd med følelser av frustrasjon når du ikke klarer å nå målet ditt. Som et resultat går du inn i en ond sirkel som det er vanskelig å komme ut av. Det er derfor alltid best å følge et sunt kosthold uten å gå til det ekstreme.

Tren på en måte du liker

Flere studier peker på at noen trener for å kompensere når de spiser for mye. Med andre ord, de ser på trening som en straff for å ha spist for mye og den eneste måten å unngå å gå opp i vekt på.

Du bør huske at fysisk trening er sunt, men målet bør ikke bare handle om vekttap. Du bør trene fordi det er bra for ditt velvære og være forsiktig så du ikke overskrider din fysiske kapasitet. Hvis du ikke er vant til det, anbefaler vi at du begynner gradvis, mellom tjue og tretti minutter per dag.

Strekk før du trener.
Trening med jevne mellomrom kan bidra til å redusere angsten for mat. Du bør imidlertid trene for ditt velvære og ikke som et middel for å straffe deg selv fordi du spiste for mye.

Henvend deg til en profesjonell

Selv om ikke alle henvender seg til helsepersonell når det gjelder overspising, finnes det situasjoner hvor du bør. Dette gjelder spesielt når overdreven spising har å gjøre med følelsesmessige faktorer.

Som forklart i en studie i det medisinske tidsskriftet Current Psychiatry Reports er psykologisk terapi nyttig for å gjenkjenne og korrigere atferd som fører til overspising. Samtidig forbedrer det personens generelle velvære.

Konsekvensene av overspising: Ikke glem dette

Selv om overspising over lengre tid kan føre til vektøkning, kan det også føre til andre konsekvenser. Det er derfor viktig å avgjøre hvorfor det skjer samt identifisere tilknyttede faktorer så snart som mulig. På den måten kan du velge en tilstrekkelig behandling for å hindre at dette problemet påvirker livskvaliteten din.

  • Goldschmidt AB, Loth KA, MacLehose RF, Pisetsky EM, Berge JM, Neumark-Sztainer D. Overeating with and without loss of control: Associations with weight status, weight-related characteristics, and psychosocial health. Int J Eat Disord. 2015;48(8):1150‐1157. doi:10.1002/eat.22465
  • Razzoli M, Pearson C, Crow S, Bartolomucci A. Stress, overeating, and obesity: Insights from human studies and preclinical models. Neurosci Biobehav Rev. 2017;76(Pt A):154‐162. doi:10.1016/j.neubiorev.2017.01.026
  • Ferrario CR. Food Addiction and Obesity. Neuropsychopharmacology. 2017;42(1):361. doi:10.1038/npp.2016.221
  • Godoy F. Trastorno del comedor compulsivo: Incorporación del concepto en la salud pública chilena.Rev Chil Nutr. 2015.42(4),399-402.
  • Dittmer N, Jacobi C, Voderholzer U. Compulsive exercise in eating disorders: proposal for a definition and a clinical assessment. J Eat Disord. 2018;6:42. Published 2018 Nov 28. doi:10.1186/s40337-018-0219-x
  • Síndrome de edorexia: evaluación y diagnóstico. salud pública de méxico. 2014. Disponible en: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0036-36342014000300007.
  • Iacovino JM, Gredysa DM, Altman M, Wilfley DE. Psychological treatments for binge eating disorder. Curr Psychiatry Rep. 2012;14(4):432‐446. doi:10.1007/s11920-012-0277-8