Kroppsvekttrening: Hva er det og hva er fordelene med det?

Visste du at du kan komme i form ved å bruke din egen vekt uten å gå på treningsstudioet? Dette er hva kroppsvektstrening foreslår. Det er en type trening som har blitt populær på grunn av sine mange fordeler.
Kroppsvekttrening: Hva er det og hva er fordelene med det?

Siste oppdatering: 09 juli, 2021

Kroppsvekttrening har fått økt popularitet, ettersom det er mange som snakker om fordelene. Denne typen trening, som foreslår at du bruker din egen kroppsvekt i stedet for maskiner, er ideell for de som ønsker å komme i form hvor som helst.

I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke strengt nødvendig å bruke treningsutstyr for å utvikle muskulær utholdenhet og styrke kroppen. Med riktig bruk av noen stillinger kan du forbedre figuren og den fysiske tilstanden din uten å forlate komforten i ditt eget hjem.

Hva er kroppsvekttrening?

Du har kanskje ikke hørt om kroppsvekttrening før? Vel, denne typen trening består av nettopp det: Å gjøre en rutine med øvelser der kroppen jobber mot tyngdekraften, slik at kroppens egen vekt er verktøyet for å styrke muskler.

Kort sagt, det er ikke behov for treningsutstyr, vekter eller spesialutstyr. Kroppen (og kanskje en matte eller et par stenger) er nok til å trene de forskjellige muskelgruppene. Det er til og med en effektiv måte å øke muskelstyrken og fastheten på.

Fordeler med kroppsvekttrening

Populariteten til kroppsvekttrening kommer ikke bare fra tilhengerne. Det finnes vitenskapelig bevis, for eksempel en studie rapportert i Current Sports Medicine Reports, som støtter dens mange helse- og estetiske fordeler. Her er hva det handler om.

En mann som trener
Muskelmasseøkning er demonstrert med denne typen trening, noe som bidrar til å redusere risikoen for metabolske sykdommer.

Øker fysisk utholdenhet

En av de viktigste fordelene med kroppsvekttrening er at det lar deg øke utholdenheten. Siden det involverer et større utvalg av bevegelser, blir kroppen tvunget til å trene flere muskelgrupper samtidig.

I tillegg kombinerer disse rutinene ofte kardio- og styrkeøvelser, noe som gir sunn vekt og forbedret kondisjon.

Styrker og øker muskelmassen

En utbredt oppfatning blant mange mennesker er at du trenger vekter og andre verktøy for å kunne trene kroppen din for å få økt muskelmasse. Men trening med ens egen vekt er også effektivt for å bygge muskler, selv på kortere tid.

Ofte består denne treningen av såkalte øvelser med lukket kinetisk kjede (CKC), som er preget av mer sammensatte bevegelser. I disse er en av lemmene (enten hånden eller foten) festet på et fast underlag og kan ikke bevege seg.

Derfor involverer kroppen flere muskelgrupper og ledd samtidig, noe som gjør det mulig å styrke dem. Som det fremgår av en artikkel publisert i The Journal of Physical Therapy Science, forbedrer det i sin tur leddstabiliteten og øker muskelstyrken.

Bidrar til vekttap

Kombinasjonen av kondisjonstrening og styrketrening er ideell for de som ønsker å gå ned i vekt. Slik sett viser det seg at kroppsvekttrening er et flott alternativ, siden rutinene består av begge disse typene trening.

I tillegg, siden det styrker og øker muskelmassen, øker det stoffskiftet og bidrar til å øke energiforbruket.

Fremmer generell trivsel

Som andre former for fysisk trening, bidrar kroppsvekttrening til å forbedre den generelle helsen. Regelmessig praksis reduserer risikoen for kroniske sykdommer, for eksempel de som er forbundet med metabolsk syndrom (diabetes, fedme og hjertesykdom).

Det forbedrer også selvfølelsen, reduserer angst og stress, samt andre psykiske helsetilstander. En publikasjon i American Journal of Lifestyle Medicine støtter disse fordelene og legger til at den også forhindrer søvnforstyrrelser og utmattelse.

Reduserer risikoen for skade

Andre sportsdisipliner og treningsøkter suppleres ofte med kroppsvektøvelser. Hvorfor? Disse rutinene hjelper til med å øke torsoens stabilitet på grunn av mage- og korsryggsarbeidet.

De er også ideelle for å øke fleksibilitet og koordinering. Sammen er disse elementene nøkkelen for å unngå mulige skader.

Du kan trene hvor som helst

Selvfølgelig er en stor fordel med kroppsvekttrening at du ikke trenger spesialutstyr for å gjøre det. Det er heller ikke nødvendig å gå til et treningsstudio eller et bestemt sted. Det kan gjøres hjemme, i parker eller på steder du ønsker.

Og selv om det er viktig å planlegge rutinen på forhånd og sette mål, er tidsplanen fleksibel og kan fungere sammen med din planlagte fritid. Noen former for kroppsvekttrening er som følger:

  • Tabata-trening
  • HIIT-trening
  • Sirkeltrening

Passer for alle

Trening med egen vekt er utgangspunktet for mange treningsrutiner. Det finnes flere varianter, og det er derfor ideelt for nybegynnere og idrettsutøvere på avanserte nivåer.

Det viktige er å bruke en god teknikk for hver øvelse for å oppnå resultater og forhindre skader. Hvis du er i tvil, anbefaler vi at du spør en profesjonell trener.

Som en generell regel bør stillesittende mennesker begynne med milde rutiner med lite innvirkning mens de øker den fysiske formen sin. Da kan de gradvis øke motstanden, til de fullfører mer komplekse treningsøkter.

En kvinne gjør planken
Denne treningsformen krever ikke dyrt utstyr, og krever heller ikke en fast tidsplan eller et treningsmedlemskap.

Hvordan komme i gang med kroppsvekttrening

Alt du trenger er kroppen din og mye viljestyrke for å starte kroppsvekttrening. Det finnes tilgjengelige rutiner i nybegynner-, mellom- eller avansert modus.

Du finner dem på mobile treningsapper, YouTube eller nettsteder. Noen anbefalte øvelser er som følger:

  • Planken eller plankeøvelser
  • Knebøy
  • Bro eller hofteheving
  • Armhevninger
  • Burpees
  • Pull-ups

Husk å se etter et sted der du kan trene i total komfort. På den annen side må du ha på deg passende klær og holde deg hydrert.

Hvis du har sykdom eller skade, kontakt legen din før du starter med en treningsplan. Til slutt, husk at du kan nå målene dine med tid og utholdenhet. Ikke gi opp!

It might interest you...
Øvelser med treningsstrikk for å styrke ryggen
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Øvelser med treningsstrikk for å styrke ryggen

Å utføre øvelser med treningsstrikk for å styrke ryggen vil hjelpe deg med å oppnå en riktig holdning som beskytter ryggvirvlene og ryggraden gener...



  • Kotarsky CJ, Christensen BK, Miller JS, Hackney KJ. Effect of Progressive Calisthenic Push-up Training on Muscle Strength and Thickness. J Strength Cond Res. 2018 Mar;32(3):651-659. doi: 10.1519/JSC.0000000000002345. PMID: 29466268.
  • Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):209-16. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
  • Kwon YJ, Park SJ, Jefferson J, Kim K. The effect of open and closed kinetic chain exercises on dynamic balance ability of normal healthy adults. J Phys Ther Sci. 2013;25(6):671-674. doi:10.1589/jpts.25.671
  • McPherron AC, Guo T, Bond ND, Gavrilova O. Increasing muscle mass to improve metabolism. Adipocyte. 2013;2(2):92-98. doi:10.4161/adip.22500
  • Ruegsegger GN, Booth FW. Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Jul 2;8(7):a029694. doi: 10.1101/cshperspect.a029694. PMID: 28507196; PMCID: PMC6027933.
  • O’Connor PJ, Herring MP, Caravalho A. Mental Health Benefits of Strength Training in Adults. American Journal of Lifestyle Medicine. 2010;4(5):377-396. doi:10.1177/1559827610368771