Lider du av forstoppelse? Her er tre matvarer som kan hjelpe

Dersom du lider av hyppig forstoppelse, er det viktig å inkludere næringsstoffer med en lakserende effekt i kostholdet ditt, samt å øke mengden vann du drikker.

Lider du av forstoppelse? Går du noen ganger i lange perioder uten å gå på do? I så fall er denne artikkelen noe for deg! Vi vil gi deg informasjon om visse matvarer som du kan inkludere i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å bekjempe forstoppelse.

Norsk helseinformatikk (NHI) definerer forstoppelse som treg, hard eller sjelden avføring. Videre nevner de også at selv om det kan gå flere dager mellom toalettbesøk, er det om du opplever ubehag eller problemer med avføringen som bestemmer om det er snakk om forstoppelse.

Når du har forstoppelse kan avføringen ha en tendens til å være tørr og hard, noe som kan forårsake smerter når du passerer avføringen. De fleste av oss har på ett eller annet tidspunkt i livet vårt opplevd å lide av forstoppelse. I mange tilfeller vil forstoppelsen kun vare i en kort periode og anses ikke som alvorlig.

Så, det er ikke nødvendig å tømme tarmen hver dag. Imidlertid er det viktig å kontakte legen vår dersom vi observerer drastiske endringer i tarmvanene våre.

Hva kan jeg gjøre dersom jeg lider av forstoppelse?

Først av alt, bør folk som ofte opplever forstoppelse trene regelmessig. Det behøver ikke være intens vektløfting eller ekstrem kardio – gåing, svømming, sykling eller andre former for lett fysisk aktivitet tre til fire ganger i uken vil være nok.

De bør også sørge for å holde seg hydrerte, og forsikre seg om at de får i seg den anbefalte mengden av daglig fiber.

I tillegg til dette, dersom du føler at du må gå på do, ikke vent. Gå på do så snart du føler trangen. Å vente med toalettbesøket vil kun påvirke tilstanden din på en negativ måte.

Du kan også trene tarmen din til å ha mer regelmessige og hyppigere avføringer.

Hvordan gjør du det?

Det er enkelt!

Prøv å planlegge en tid for å gå på do hver dag. Prøv ditt beste for at det er til samme tid hver dag.

Tre matvarer med lakserende effekter

Heldigvis finnes det flere matvarer med lakserende effekter. De kan hjelpe deg med å tømme tarmen både bedre og lettere. Det er her mat med et høyt innhold av fiber er stjernen. Fiber vil være en god alliert i kampen mot forstoppelse.

På grunn av dette er det veldig viktig at du spiser fiber. Dette vil bidra til å normalisere avføring og hjelpe den med å bevege seg lettere gjennom tarmen. Imidlertid må du innlemme fiber i kostholdet ditt litt etter litt. Ellers kan du oppleve mye gass og oppblåsthet fra å brått inkludere mye av det.

Du bør rådføre deg med legen din eller helsespesialister om den anbefalte mengden fiber du bør få i deg på daglig basis. Både kjønn og alder vil påvirke mengden daglig fiberinntak.

Nedenfor finner du informasjon om tre ulike matvarer som har en naturlig lakserende effekt. Å inkludere disse matvarene i det daglige kostholdet ditt kan hjelpe deg med å bekjempe forstoppelse.

1. Epler

Epler er kjent for å være fullpakket med næringsstoffer og egenskaper som hjelper oss med å holde oss sunne og friske. De har et høyt innhold av pektin, som blir til en slags gelé når det kommer i kontakt med vann.

Dette er fordelaktig for helsen til tarmen din på to måter:

• For det første, vil pektinet absorbere vann, så for de som lider av diaré, vil dette være til stor hjelp.
• På den andre siden, fungerer denne pektin-geleen også som et smøremiddel for fordøyelseskanalen. Dette hjelper chymus (glatte, halvflytende masser av delvis fordøyd mat i magen) til å passere lettere gjennom tarmen.

2. Plommer

Plommer er en av de matvarene som er mest kjent for sine lakserende egenskaper.

De er en god kilde til sorbitol. Bakterier i mikrobiota assimilerer og transformerer denne sukkeralkoholen. Dette tiltrekker vann til chymusen, som hjelper fordøyd mat til å bevege seg ordentlig gjennom tarmen. Dette er årsaken til plommens lakserende effekter.

3. Appelsiner

Når det gjelder appelsiner, ligger deres lakserende effekt i et karakteristisk element for denne frukten.

Ifølge noen studier, er flavonoider i appelsiner ansvarlig for å stimulere sekresjonen av klorid i tykktarmens epitel. Dette skaper osmotisk trykk, som hjelper med utskillelsen av væsker, og på den måten kan den hjelpe oss med å lindre forstoppelse.

Andre avføringsmidler for lindring av forstoppelse

Linfrø, rosiner, diverse bær, fersken, kiwi og tørkede aprikoser har også lakserende effekter. Tilsvarende kan pasta, pannekaker, brød og kjeks tilberedt med fullkorn eller et annet korn rikt på fiber, også være nyttig i kampen mot forstoppelse.

Det er også grønnsaker som vil hjelpe deg dersom du har problemer med avføring. For eksempel vil brokkoli, asparges, gresskar og poteter med skallet på alle hjelpe fordøyelsen. Salater tilberedt med spinat, salat, og kål er også fordelaktige.

Til slutt, er belgfrukter som bønner, hvite bønner, kikerter og linser også veldig nyttige. I tillegg vil frø, for eksempel soya- eller chiafrø, og nøtter som valnøtter, peanøtter og mandler også gi en god dose fiber til kostholdet ditt.