6 måter å stimulere hypothalamus på for sunn funksjon

Inntak av visse vitaminer og sunt fett er viktig for å opprettholde optimal funksjon av hypothalamus. Hva annet kan vi gjøre for å hjelpe dette organet?

Skrevet og verifisert av legen Mariel Mendoza.

Siste oppdatering: 06 juni, 2023

For å stimulere hypothalamus er det viktig å opprettholde sunne livsstilsvaner. Det er så enkelt som det, men det krever engasjement for å opprettholde disse sunne vanene over tid.

Hypothalamus er kroppens reguleringssenter. Det er relatert til hypofysen, og kontrollerer utskillelsen av de fleste kjertler, selv om det også er i stand til å frigjøre hormoner direkte i blodet.

Stimulering av funksjonen til hypothalamus kan være nøkkelen til å forbedre kognitive underskudd relatert til hjerneskade. I følge nyere forskning spiller dette organet en kritisk rolle i å skape minner og oppdatere minnet.

Å tro at det ble neglisjert så lenge! Så la oss stimulere det, men først, la oss lære mer om hypothalamus.

Hva er hypothalamus?

Hypothalamus er et organ som ligger inne i hjernen, over bunnen av hodeskallen og under thalamus. Derfra har den navnet sitt.

Det regnes som det integrerende senteret i kroppen, siden dets generelle funksjon er å regulere kroppens homeostase. Den er koblet gjennom hypofysestilken til hypofysen og frigjør hormoner som hemmer eller stimulerer hypofysen.

Akser som danner hypothalamus med hypofysen påvirker andre kjertler:

• Binyrene
• Eggstokker og testikler
• Skjoldbruskkjertelen

I tillegg er det i stand til å frigjøre nevrohormoner direkte i blodet. Så stimulering av hypothalamus påvirker både nervesystemet og det endokrine systemet, og endrer følgende funksjoner:

• Tørst
• Libido
• Sult
• Puls
• Søvnsykluser
• Blodtrykk
• Følelsesmessig tilstand
• Kroppstemperatur

Hva kan forårsake hypotalamisk dysfunksjon?

Når hypothalamus ikke fungerer som den skal, kalles det hypothalamus dysfunksjon. Dette kan skyldes en rekke årsaker:

• Forekomsten av svulster
• Hodeskade
• Medfødte misdannelser
• Cerebrovaskulær sykdom
• Spiseforstyrrelser
• Følger av hjernekirurgi

Tegnene og symptomene som følger med denne dysfunksjonen kalles hypotalamisk syndrom. I følge det spesialiserte magasinet Nature viser tilstanden seg med overvekt, endringer i konsentrasjonen av forskjellige hormoner, oppmerksomhets- og hukommelsesproblemer, samt plutselige endringer i humør.

De beste måtene å stimulere hypothalamus på for sunn funksjon

Å stimulere funksjonen til hypothalamus kan være nyttig hvis det er risiko for å lide av hypothalamus syndrom, som vil si hvis du har som karakteristikk noen av årsakene nevnt ovenfor.

Som du vil se, responderer tipsene for å gjøre det, på gode helsevaner. Dette betyr at hvem som helst kan sette dem ut i praksis og bidra til deres velvære.

Selv om den eneste måten å stimulere hypothalamus direkte på har blitt studert på mus, og det ved hjelp av intrakranielle elektriske utladninger, er det mistanke om at visse livsstiler stimulerer organet indirekte hos mennesker. La oss ta en titt på noen av de beste alternativene.

1. Øk krominntaket

Krom er et essensielt element for mennesker som, i tillegg til å være involvert i insulinmetabolismen, deltar i reguleringen av fettmetabolismen. Det er derfor viktig for hjernens funksjon. Dens tilstrekkelige konsentrasjon fremmer syntesen av fettsyrer for nevroner.

En gammel studie (men en som fortsatt er gyldig for sine funn) hadde funnet ut at krom bremset nevronal aldring. I teorien skjedde dette fordi det forbedret insulinfølsomheten i hypothalamus.

Å innta krom i kosten er en av de beste måtene å stimulere funksjonen til hypothalamus. I tillegg, på grunn av sin involvering i karbohydrat- og fettmetabolismen, hjelper den med å regulere appetitten.

De beste naturlige kildene til krom er følgende:

• Hvitløk
• Tyrkia
• Poteter
• Brokkoli
• Appelsiner
• Basilikum
• eple
• Banan

2. Bruk eteriske oljer for å stimulere hypothalamus

Bruk av essensielle oljer kan stimulere funksjonen til hypothalamus. Ifølge den spanske fytoterapiforeningen har visse urtederivater vist en positiv effekt på humøret. Denne fordelen kan forklares med evnen til noen av dem til å krysse blod-hjerne-barrieren og nå hypothalamus.

Eteriske oljer har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter, slik at de i tillegg til å stimulere det limbiske systemet også kan øke oksygeneringen av nevroner. De kan brukes med diffusorer, påføres rett fra flasken, eller blandes med kroppsoljer og påføres huden.

3. Spis sunt fett

Sunt fett, som det som finnes i olivenolje og laks, bidrar til å opprettholde tilstrekkelige nivåer av godt kolesterol eller HDL. Dette er i stand til å stimulere funksjonen til hypothalamus fordi fett er nødvendig for å syntetisere hormoner og deler av plasmamembranene til cellene, som vi allerede har nevnt.

Kolesterol er ikke et forbudt stoff, langt ifra. Det er en naturlig antioksidant og forløper for viktige molekyler, for eksempel nevrotransmittere. Det anbefales å øke forbruket av olivenolje, avokado, laks og smør med lite salt.

Det er viktig å ikke overdrive med mengden fett, selv om de er sunne. Ifølge en publikasjon i International Journal of Obesity, betenner dietter med overflødig fett, nevroner i hypothalamus.

4. Øk vitamininntaket

Økt vitamininntak er i stand til å stimulere hypothalamus, spesielt når det gjelder vitamin C og B-kompleks.

Vitamin B1 eller tiamin er i stand til å fremme hypothalamus fordi det deltar i opprettholdelsen av appetitten, samt regulerer funksjonen til nervesystemet. Dette mikronæringsstoffet er rikelig i solsikkefrø, svinekjøtt og forskjellige kornsorter.

Vitamin B12 er involvert i reguleringen av humør og kroppens energinivåer. Å opprettholde tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet er nøkkelen for kognitive funksjoner, så vel som for å redusere symptomer på depresjon. Det finnes i rødt og hvitt kjøtt, fisk og meieriprodukter.

Vitamin C er involvert som en antioksidant. Den har som funksjon å beskytte hypothalamus mot oksidativt stress, slik den gjør med andre organer. Ifølge eksperter er dens rolle i å modulere sentralnervesystemet, grunnleggende. For å innta det, bør sitrusfrukter (sitron, appelsin og grapefrukt), samt jordbær, poteter og rød paprika spises.

5. Tren for å stimulere hypothalamus

Å trene regelmessig er i stand til å stimulere funksjonen til hypothalamus, sier en vitenskapelig studie fra 2015. Det bidrar til å opprettholde energibalansen og metabolsk aktivitet. Trening er i stand til å modifisere genuttrykk og neuronal aktivitet i hypothalamus.

Forresten, hvis du er overvektig, vil trening også bidra til å redusere de ekstra kiloene dine. Med mindre ekstra fettvev i kroppen, forbedrer hypothalamus sin funksjon.

6. Ha en ordentlig søvnrutine og reduser stress

Forhøyede nivåer av kortisol, stresshormonet, er spesielt skadelig for hjernen. For å stimulere funksjonen til hypothalamus, anbefales det å holde kortisolproduksjonen på riktig nivå ved å redusere stressende hendelser og ha en riktig søvn-våkne-syklus.

For lite søvn og å leve med kronisk stress er assosiert med høye kortisolnivåer. I tillegg oppstår en pro-inflammatorisk tilstand som er skadelig for hjernen og kan føre til endringer i konsentrasjonen av forskjellige hormoner, som katekolaminer, prolaktin og veksthormon.

Å stimulere funksjonen til hypothalamus handler om å ha sunne vaner

Å ha gode vaner er gunstig på mange måter. Det forbedrer hypothalamus, men vi bidrar også til kroppens velvære som helhet.

Disse strategiene som vi har delt med deg har ingen negative effekter, og tvert imot forårsaker gevinster for din generelle livskvalitet. Så, hva venter du på? Det er på tide å sette hypothalamus i arbeid!